讓你吃飽不長胖的習慣，生活中，許多女生長胖是因爲太愛吃的，在加上肥胖的體質，多吃一些就很容易長重。其實女生想要得多又不長胖，下面來看看小編給大家分享讓你吃飽不長胖的習慣！
讓你吃飽不長胖的習慣1
1、喝溫水，不厭其煩的喝水
日常生活中除了溫熱的白水和淡茶水，不能喝任何形式的飲品。並且每天要喝足2升。只是這些水不要一次性大量灌入。而是要分成八到十份緩慢的喝，也就是每一次喝200-300毫升。
喝水可以促進全身的血液循環和新陳代謝，既能加快食物的消化排泄，還能提高脂肪的燃燒率。有着保持身材和減肥瘦身的效果。
2、飯後靠牆站立十五分鐘
飯後不要馬上坐着休息，應該適量的站立。這樣既能減緩飯後血糖值的升高速度，還能加快食物的消化排泄。有着極好的抑制肥胖的效果。
另外飯後靠牆站立還可以拉伸開身體的大部分肌肉羣，有緩解駝背、增加肌肉的活動範圍的效果。既能提高全身的血液循環和新陳代謝，還能保持身材。
3、吃飯時先吃蔬菜
蔬菜中含有大量的食物纖維，飽腹效果強烈。因此吃飯時先吃蔬菜，即使吃很少的食物也能收穫極強的飽腹效果。另外吃飯時先吃蔬菜還能減緩飯後血糖值的升高速度，既能抑制脂肪生成，還能加快脂肪的燃燒。
4、睡前四小時結束一整天的飲食
平時可以吃飽甚至吃撐，但是睡前四小時一定不能吃食物，否則睡眠一定會剩餘大量無法被消化的食物，而最終這些食物都會轉化成脂肪積蓄在體內，造成肥胖。
5、睡前泡腳
睡前進行十五分鐘左右的溫水浴或者溫水泡腳可以有效的減輕疲勞和加快身體的循環代謝。有助於提高燃脂率和抑制脂肪的堆積。
尤其在入秋以後，更要堅持泡腳，對改善寒症和保持身材有着巨大的幫助。
吃撐很可怕，生活習慣不正確更可怕。只有將好的生活習慣累積起來，才能達到減肥瘦身的效果。
讓你吃飽不長胖的習慣2
1、選擇含鉀豐富的食物
礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。
2、嘴巴不要太忙
我們常常不自覺就養成了習慣——常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
3、晚上減少攝入碳水化合物
碳水化合物比如麪包、意大利麪和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大了。
4、少喝蘇打飲料
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那麼大負擔了。
5、減少吃糖代物
大部分都知道糖份使人發胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。
6、警惕經期
假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種元素可以防止你在經期發胖！
7、常常按摩
爲了及時排除肚子裏的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。
8、多吃芹菜
每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動哦。
9、益生菌
益生菌可是幫助腸胃運動的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤，儘量選擇低脂酸奶。
10、常常運動
每天至少要走15至20分鐘，這樣纔可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失!走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
怎樣吃才能吃出苗條身材
1、一餐一道過油菜
以食用油烹煮的菜，一餐以一道爲限。如果主菜是炸肉餅的話，副菜就不要食用加入調味醬的蔬菜沙拉，而改以涼拌青菜，這樣的話便能避免攝食過量的油分。
不過，就算是在減肥期間，一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示：油可以使肚子不容易飢餓而減少吃零食的機會，並具有提高胡蘿蔔素吸收率的效果。
2、吃夠白魚、紅肉、豆製品
低熱量且高質量的蛋白質一定要多加攝取，代表食品則有白色的魚、紅色的肉類、豆類及豆類製品、乳製品等。女性一天所必須的蛋白質爲60克。
專家提示：蛋白質除了製造肌肉及血液外，也是成爲荷爾蒙材料時不可或缺的營養素。蛋白質不足的.時候健康狀態就會受到影響，少吃的行動無法長期持續。
3、砂糖一天一大匙
砂糖和脂肪一起吃是發福致病的原因，不過要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙爲限。
吃點心時要儘量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物，如果真的很想吃甜點時，與其選擇使用大量脂肪和砂糖製作的甜點，倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點。
4、改變烹調方法
油炸食物或用油拌炒的食物攝食過量是肥胖的元兇，因此不要因爲速食品方便又好吃，便經常做油炸的食物，而是要積極考慮能減少熱量的調理法。
此外，就算是同樣的油炸食物，如果將食材切得很細小後再炸，比較容易吸附油脂因此熱量較高。也就是說依據油炸法的不同，所含的熱量會有相當大的差異。
“成人爲了配合正在成長期間的孩子，通常會烹調油炸食物等菜餚的例子相當多，這種情況絕對會肥胖的。
因此，即使是使用相同的素材，成人的部分請使用蒸、煮、烤等低卡路里的調理法較爲合適。“依據專家的這種建議，只要稍稍改變調理的方法，便能使菜餚更美味並減少熱量。
5、喝白開水
酒精或甜的飲品是減肥最大的“敵人”，而開水及茶是你最好的夥伴。即使是果汁成分100%的飲料，也含有相當多的糖分，因此儘量忍耐不喝纔是最上策。
一般認爲喝酒不會囤積熱量，實際上酒類所含的熱量相當高，像100毫升清酒所含的熱量爲198大卡(糖質9.0克)，一杯紅葡萄酒的熱量也有80大卡(糖質1.7克)。
專家表示：無論如何都無法戒除的人，甜的飲品以一天一瓶、啤酒(大瓶)一瓶，用這個作爲標準，自己決定飲用的量。
6、吃二兩主食
一餐中所吃的米飯，以小飯碗一碗(110克)爲限，麪包則是以六片裝的一片爲限。專家建議：將110克的米飯填入飯碗中，請用眼睛打量並牢記分量的多寡。同樣的，烏龍麪、意大利麪等麪食，只要事先牢記一次食用的量，便能很容易地控制熱量了。
