每天吃什麼有利於身體健康，人的身體健康是非常重要的，我們可以通過日常的一些食物來幫助自己調理的健康，我們每天都會有一日三餐，平時還會吃東西，吃的東西也是應有盡有各式各樣，那麼每天吃什麼有利於身體健康呢？
每天吃什麼有利於身體健康1
茶
茶是多酚的良好來源，具有抗炎和抗氧化作用。茶還可以促進心血管健康並支持健康的視力、牙齒、骨骼、記憶和認知。
你可以用茶做更多的事情，而不僅僅是喝它。嘗試用茶烹飪或將其用作冰沙的液體，比如用茶代替水是增加菜餚中抗氧化劑含量和快速減肥的簡單方法。
黃瓜
黃瓜是一種美味而清淡的方式，可以爲身體補充水分並補充日常維生素。因爲它含水量超高，適應我把它放進水分這一類裏了。
事實上，在所有固體食物中，黃瓜含有最多的水分（95% 的水分），當我們沒有心情喝水時，切一些黃瓜或將它們添加到沙拉中可以幫助補水和解毒。黃瓜的熱量自然也很低，非常適合減肥或改善整體消化。
西瓜
西瓜是營養學家常吃的食物之一，也是保持水分的最佳方式之一。它主要由水組成，富含電解質，尤其是鉀，這對於細胞水平的水合作用至關重要。
西瓜水還含有富含維生素 C，是一種強大的抗氧化劑，可以緊緻肌膚，有助於減緩皮膚衰老。
豆子
豆類是蛋白質世界的無名英雄，但它們經濟、環保且非常健康。它們富含蛋白質和纖維，可幫助您保持滿意並促進體重維持。豆類已被證明有助於降低患心臟病和促進穩定的血糖水平（大部分都歸功於可溶性纖維）。
蛋
蛋肯定要列入蛋白質類裏，但這裏強調的是要吃全蛋。
全蛋是膽鹼的重要來源，膽鹼是最佳脂質代謝和運輸以及心血管健康所需的必需營養素，富含 omega-3 的雞蛋也提供必需脂肪酸，這些脂肪酸已知具有抗炎作用並支持大腦健康。
藜麥
藜麥是蛋白質、纖維和鎂的重要來源。它是一種多用途的植物性蛋白質，可以在許多食譜中替代大米，也可以添加到烘焙食品中。
藜麥不僅比大多數穀物的蛋白質含量高，而且還是一種含有九種必需氨基酸的完整蛋白質。
每天吃什麼有利於身體健康2
1、綠茶
綠茶有神器的抗癌特性，並且富含抗氧化物質，有助於促進代謝、減輕及控制體重。
2、橙子
橙子含有豐富的維生素C、抗氧化物質、葉酸及抗癌化合物。儘量食用新鮮橙子或是喝鮮榨橙汁。
3、巧克力
研究發現黑巧克力具有：降低血壓、降低低密度脂蛋白膽固醇的作用，是天然的抗抑鬱情緒調節劑。
4、西紅柿
加熱後的西紅柿具有抗癌功效，包括肺癌、胃癌、膀胱癌、前列腺癌及皮膚癌。對心臟疾病也有預防作用。
5、酸奶
提高免疫功能，提供防癌保護。改善胃腸功能，防止腹瀉、消化不良及腸脹氣。
6、核桃
核桃對人體健康非常有益，它含有大量肌肉構建蛋白，同時保護心臟健康，降低心臟病風險。
7、雞蛋
雞蛋爲人體提供維生素A，維生素B12和蛋白質。並有利於構建肌肉、燃燒脂肪及抵禦肥胖。
8、蘋果
蘋果中的營養成分水溶性好，易被人體吸收，同時熱量低，有利於控制體重。維生素C含量豐富，有利於心血管健康。
9、橄欖油
它可以保護你免受心臟病的困擾，在降低低密度脂蛋白膽固醇的同時增加高密度脂蛋白膽固醇水平。橄欖油還有良好的抗氧化作用。
10、肉桂
肉桂是最好的治療用香料之一，並因具有改善糖尿病患者的血糖控制能力而聞名。
每天吃什麼有利於身體健康3
一、肉類
牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白、鐵、鋅。其中，蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會影響組織修復
使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成致病菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力；而鐵和鋅在免疫細胞的發育中起着不可忽視的作用。肉類不光是這些，適當的吃肉，會讓我們強壯身體。
二、水果
蘋果含有纖維、維生素C和許多高抗氧化劑。香蕉是世界上最好的鉀來源之一。它們還含有豐富的維生素B6和纖維，香蕉非常方便和便攜。橘子以其維生素C含量而聞名。它們還含有豐富的纖維、抗氧化劑和非常美味的味道。多吃水果對身體好，不光這些舉例說明的水果。
三、堅果
很多人都喜歡吃堅果，這也是一種廣受歡迎的零食，但是一些專家也提醒堅果含有高卡路里和脂肪含量。當然，堅果可能是卡路里和脂肪密集的，但只要你堅持每天食用少量的堅果，你就能夠獲得豐富的營養和健康益處。
堅果如杏仁也含有大量的抗氧化劑，如維生素E，必需的礦物質，如硒，鎂，銅，甚至大量的蛋白。尤其是孕婦多吃堅果及時補充身體鈣的'流失，也會對胎兒的發育起到重要的作用。
四、菌類
黑木耳當中含鐵量是非常高的，雖然說豬肝當中的含鐵量多，黑木耳中的含鐵量是其五倍，正是因爲鐵元素的存在我們纔會有新鮮的血液注入，因爲鐵元素是血紅蛋白的重要組成部分，一旦身體缺鐵就會垂涎那身體虛弱、面色蒼白以及頭暈噁心的症狀。一週建議吃兩到三次木耳。
五、蛋白質
我們每天雞蛋最高攝入量是2個，2個雞蛋可以給我們帶來12.5克的蛋白質，所以建議我們每天都吃1至2個雞蛋，但對於有慢性病的患者不建議常吃雞蛋。
對於女性來講，平日裏應該多喝些牛奶。因爲牛奶裏還有大量的鈣，而缺鈣的女性會體驗更嚴重的腹絞痛、情緒波動和腹脹等經前不適。研究發現如果每天補充1200毫克的鈣能將這些症狀減少48%。
