做什麼動作可以瘦大腿？現實生活中，尤其是很多女性，都會嫌棄自己的大腿太粗，從而影響了自己的個人形象，甚至導致很多女性甚至連裙子都不敢穿，下面分享做什麼動作可以瘦大腿？
1、下蹲運動：在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接着往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態，最後再站起來。這麼做有利於消除大腿後面的贅肉，從而達到瘦大腿的目的。
2、空騎自行車：仰面躺在地面上或者是牀上，接着擡高雙腿，然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持這麼做沒多久就會覺得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯效果的。
3、側擡腿：側面躺在牀上，上面的腿往上擡，接着再慢慢放下來，擡得越高效果越好，擡完五十次，換個姿勢側面躺着，擡高另一條腿，重複運動五十次。這麼做有利於減掉大腿內部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用。
4、登山或者爬樓梯：不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛鍊大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山，那麼就在小區裏面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅持才行。
5、敲打按摩大腿外面：洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露，然後對大腿進行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之後，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的'速度，促進新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。
日常有哪些瘦腿動作比較有效
1、高擡腿
平時如果想要有效瘦腿，可以經常高擡腿。通過高擡腿的方式同樣可以活動腿部，同時促進局部血液循環，有利於腿部脂肪物質的燃燒。因此，平時可以適當進行高擡腿，這樣對瘦腿有幫助，可以恢復腿部纖細的狀態。
2、拍打腿部肌肉
想要有效瘦大腿的人，平時可以輕輕拍打自己的腿部肌肉，通過拍打腿部肌肉的方式同樣可以達到按摩刺激，局部肌肉的作用。這樣才能促進脂肪物質的燃燒，達到瘦腿的目的。因此，平時可以適當拍打自己的大腿來瘦腿。
3、模擬踩腳踏車
想要有效瘦腿，平時可以模擬踩腳踏車的方式來促進局部血液循環。在平躺的時候，將自己的雙腿擡高，然後模擬踩腳踏車的方式來活動。這樣有利於局部脂肪物質的燃燒，同時達到瘦腿的作用。
4、原地踏步
對於想要瘦腿的人來說，平時可以進行原地踏步運動。通過原地踏步的動作，可以有效促進局部血液循環，而且雙腿的運動量增加，此時脂肪物質燃燒，同樣可以達到瘦腿的目的。
5、踢腿運動
想要瘦腿的人，平時可以適當進行踢腿運動，通過踢腿的動作除了可以活動局部筋骨，同時提高關節的靈活度之外，還可以有效促進局部脂肪物質的燃燒。只有腿部的脂肪物質減少了，此時人的大腿才能慢慢瘦下來。因此，想要瘦腿的人平時可以適當進行踢腿動作。
做什麼運動可以瘦大腿
瘦腿的運動一
瑜伽是瘦腿的最好的方法，但是瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因爲瑜伽不但能給塑性外，還能夠消除身體的脂肪外，例如大腿粗的妹妹可以通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。
最適合瘦大腿的動作是：單腿站立延長擴展式，這個動作不但對腿部有拉伸的作用，而且還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
瘦腿的運動二
對於沒有時間運動的妹妹，可以在晚上睡覺前，躺在牀上，然後擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，但是每次要做60到100次，每天做三到四次。這組動作做完後，在做練習剪刀腿。例如把雙腿分開大約80度，然後慢慢合上，再分開，如此重複80下。其中蹬自行車動作對瘦大腿前側的贅肉效果是非常好的`，而剪刀腿在瘦大腿內側贅肉效果是非常好的。
瘦腿的運動三
其中跳繩也是有減大腿的效果的，研究表明持續跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘，並且跳繩對心肺系統都具有非常好的鍛鍊的，而且跳繩的成本也是非常低的，適合所有的愛美妹妹。但是在跳繩的時候，兩腿一定要繃緊纔可以。
瘦腿的運動四
下蹲方法也具有非常好的瘦腿作用。一般人在下蹲的時候，可以鍛鍊瘦腿部的外側和內側肌肉，這種動作不但可以塑形身材，而且還能減大腿肥肉。所有愛美的MM更加需要多練習下蹲。
一般下蹲運動一定要堅持練習。每次運動大約在20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節要求比較高，所有愛美的妹妹在做這個動作的時候一定要防止關節出現損傷。
什麼動作可以瘦大腿
1、舞王一式
此動作有助於幫助拉伸大腿前後兩邊的肌肉，可以起到一些預熱的作用。建議身體站立起來，然後慢慢擡起自己的右腿，接着右手放在自己的右膝蓋這個地方，左手要從頭頂上方抓住右腳的腳尖，頭部慢慢順着上半身的方向自然擡起。這個動作能拉伸腿部與腹部的肌肉，一側動作結束後換另一側反覆練習就可以了。
2、鴿子二式
也是需要以拉伸自己的腿部肌肉作爲鍛鍊目標的一組動作。不過，此動作非常簡單，但是要把所有細節做到位並不容易，需要注意細節。首先，身體呈現一個跪着的姿勢，再把自己的雙腿左右分開，接着把雙腳的腳背部位緊緊貼在瑜伽墊上，然後身體慢慢向後仰，直到頭部能夠接觸到腳尖的部位，而腰位處於身體最頂端。這個時候雙手也要向頭頂舉起，保持這個姿勢幾秒鐘。
3、側板式
讓自己的右手以及自己的右腳着地，不過，要確保自己的右手以及右腳之間存在一定的距離，接着使用右手以及右腳來支撐起自己的身體，左腿要稍稍摺疊，左腳放於右腿的膝蓋處，左手自然向頭部伸展。從側面看，人的身體是處於一個豎直的平面上，只有這樣纔可以有效鍛鍊到腰部與腿部。
