睡眠週期90分鐘是真的嗎

睡眠週期90分鐘是真的嗎，睡眠是一個不斷循環的週期性的活動，睡眠黃金90分鐘法則是指：在睡眠過程當中，第一個睡眠週期最初的90分鐘，下面我們來看看睡眠週期90分鐘是真的嗎。

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睡覺週期一個半小時是真的，而且睡醒後的精神也比較充沛。

睡眠時間是人的一種自然生理現象，人在白天的時候會努力的工作學習，而且大腦也在運轉中，而晚上就是人體需要的休息時間也就是睡眠，能夠通過睡眠的方式緩解一身的疲勞。一週大的新生兒每天的睡眠時間在16個小時到17個小時左右，幼兒的正常睡眠時間在11個小時到13個小時左右，成年人的`正常睡眠時間在6個小時到8個小時左右。

睡眠週期是指睡眠存在一個生物節律，每個睡眠週期都有5個明顯的階段，每個週期的時間是90分鐘，也就是一個半小時，一般分爲正常睡眠期、REM睡眠期、非REM期，所顯現出來的腦電波也有不同的徵象，只要患者的睡眠週期滿一個半小時，即使睡眠時間比較短，也會感覺到精力充沛而且精神飽滿。

平時要養成早睡早起的好習慣，避免長期熬夜。

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對於如何使自己轉變並適應多相睡眠這樣的睡眠方式，有兩點很關鍵：-

１、測量你自己的睡眠週期長度。90分鐘只是一個平均值，不同的人還是有所不同的。比如我自己前些年還是90分鐘，而現在已經縮短爲75分鐘了。因此假如我現在7點鐘時一頭栽倒在牀頭上，在不使用鬧鐘的情況下，第一次醒來時時針就會指在8點15分。-

２、每天必須至少有兩個分界明顯的睡眠階段，這一點非常重要。如果只連續睡4個半小時就說“我今天睡夠了”是絕對行不通的，這樣的話這一天剩下的19多個小時的非睡眠狀態時間裏，你會感覺自己如同身處地獄中一般。一天的睡眠必須被分成2個（或更多個）階段，這樣才能把睡眠REM期所達到的效果，充分“滲透”到這24小時鐘。

體育鍛煉會讓我睡得更多？

的確，適度的體育鍛煉會讓睡眠更深，同時它也能在清醒時提供給人更多的`動力。關鍵是，量力而爲，這樣的話所需的睡眠時間還是會和平時一樣的。當然，如果運動過度，就有可能需要較平時更多的睡眠週期來恢復體力了。

如何準確測量自己的睡眠週期？

就像中學做實驗一樣，多次測量，獲得平均值。但是要注意的是，我們是生物，並不是儀器，並非每次睡眠週期都是完全一模一樣的。

另外，所謂“醒來”就是指，第一次睜開眼睛，並能感知到周圍時。即使那時你覺得才只睡了5分鐘而已，事實上完全有可能早已睡足了一個睡眠週期了。

還有，如果你在160、170、甚至是180分鐘後醒來，這意味着你睡了2個週期了。又或者240、270分鐘，那就是3個週期。

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於睡眠，人們普遍相信8小時是最恰當的。一旦少於這個時間，有些人就覺得精神不濟、衰老變快，想方設法要把睡眠時間補回來。其實，8小時並不是睡眠的最佳時長，以90分鐘爲週期計算更科學。

人一晚上的睡眠要經歷4~5個週期。按照腦波狀態，每一個睡眠週期分爲“快速眼動”(做夢的睡眠)和“非快速眼動”(不做夢的睡眠)。

正常情況下二者交替進行，一個晚上大約交替4~5次。成年人每個睡眠週期在90分鐘左右，其中每一個週期裏又分爲入睡、淺睡、熟睡、深睡和快速眼動五個階段，一整個週期的長度平均下來是90分鐘。

英國睡眠協會前會長尼克·利特爾黑爾斯表示，睡眠以90分鐘爲一個睡眠週期，每天睡足就會神清氣爽，但在修復週期途中醒來，就會感到疲憊。這一規律叫做“R90法則”。

最重視的就是週期，即把1天分爲16個單位，每個單位長90分鐘。每晚睡眠時間最好是90分鐘的倍數，可以是7.5小時或者9小時。按照“R90法則”，人們不必追求每天都睡得很好，只要每晚經歷5個睡眠週期，每週睡滿35個週期就好。

如晚上11:30入睡，最好在早上7點醒來;晚上12點入睡，最好在7:30醒來。若實在無法到達35個週期，只要保證固定時間起牀，按照固定週期睡眠，每週睡28個週期以上，也不會太疲倦。

但是，現代人的生活往往是這樣的.：新出的電視劇得看、朋友圈得刷、沒完成的工作得做……只好把這些白天干不完的事交給漫漫長夜，週末再補覺。

如果偶爾熬一次夜，補覺完全沒問題，可在第二天中午或傍晚插入一個30分鐘或90分鐘的小修復週期，均勻地把疲勞分攤，不必在週末惡補。假如經常熬夜，想補回來就很難了。

日夜作息就像舞蹈，跳錯或跳漏一個節拍後拼命去補，會導致後面的節奏全部打亂。最好還是等到正常睡眠時間再補覺，並且第二天起牀時間也不要太晚。不分白天黑夜倒頭就睡，會破壞已有的睡眠習慣，使正常睡眠時間裏難以入睡，從而導致更嚴重的失眠。