3分鐘快速進入睡眠，隨着現在科技的發展，失眠更是成爲許多年輕人的常態，許多人都會出現焦慮，煩躁等情緒。這樣對自身健康會帶來一定的影響。那麼現在分享3分鐘快速進入睡眠的方法！
3分鐘快速進入睡眠1
一、自我放鬆訓練
臥在牀上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆馳程度。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。
二、音樂療法
心理放鬆，就能安然入睡。
臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。
三、“不睡覺”法
1.在想睡覺的時候才上牀；
2.在10到15分鐘之內，沒有睡着，立刻下牀，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的.文章，如故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裏停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上牀仍無法入睡，那麼再下牀，專心地重複去做剛纔的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間纔可以休息。
四、飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤爲明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
3分鐘快速進入睡眠2
1、60秒入睡法
這個方法我自己親身試過，效果還是不錯的。操作起來特別簡單，先用鼻子深吸一口氣，憋住7秒不要呼出，最後再緩慢地呼出空氣，大概做三次你就會產生一絲絲睡意，持續做下去，就會很快進入睡眠啦。這招我不僅自己測試有用，我也介紹過給身邊很多人，大家都反應效果不錯，您可以試一試的。
2、數數字
相信大家小時候都有自己一個人睡因爲害怕而睡不着的經歷吧，也有過第二天要外出郊遊興奮地睡不着覺的經歷吧，那時候的我們經常數山羊數鴨子來加快入睡。
我小時候和姐姐看恐怖電影，晚上爸爸關燈後我腦海中便全是電影裏那些嚇人的畫面，於是我抱着枕頭去找姐姐，她也是嚇得睡不着，我倆就開始數起山羊，不知道數了多久，就眼皮沉沉陷入了睡眠。所以我們很多人小時候用的數山羊的方法放到現代依舊適用。
3、意念入睡法
我們失眠時，先在牀上讓全身放鬆下來，讓四肢儘可能地舒展開撐大字型，不管是肌肉還是精神都要是一種放鬆的狀態，調整好狀態後，閉上雙眼，心中默默地對自己說，“我很累了，今天的任務已經全部完成，該入睡了”等等能夠讓自己安心睡覺的話，一遍遍地心理暗示會讓自己完全放鬆下來陷入睡眠。
