人的睡眠週期幾小時一次

人的睡眠週期幾小時一次，睡眠是人類和高等動物常見的生理節律現象。在人類中，睡眠時間可以佔生命的三分之一，這是維持身體健康和中樞神經系統正常功能的重要生理過程。現在分享人的睡眠週期幾小時一次？

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睡眠週期指睡眠存在生物節律，正常睡眠結構週期分爲兩個時期，即非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期。非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期交替出現，交替一次稱爲一個睡眠週期，時間大約爲90-110分鐘。兩種時期循環往復，每夜通常有4-5個睡眠週期，因此要保證足夠的睡眠。

睡眠習慣非常重要，遵循睡眠的自然規律，是保證睡眠質量、預防失眠等睡眠障礙的前提。因此可以通過了解失眠的`可能性，消除影響睡眠的因素，進行自我調節、放鬆心情，規律作息時間、每天準時起牀。

臥室環境要安靜、舒適、溫溼度適宜，避免噪音、強光刺激，晚餐不要過飽，以及不要飲用刺激性飲料。建議睡前喝一杯溫熱的牛奶，都是保證足夠睡眠、提高睡眠質量的前提。

人的睡眠的時間要根據年齡來做決定。每個人的年齡不同，所以睡眠時間也會有一定的差別。兩歲之前的幼兒睡眠時間通常是12-17個小時之間。

兒童學齡，兒童青少年的睡眠時間通常是在9-13個小時左右。正常成年人的睡眠時間應該是在7-9個小時。65歲以上的老年人，睡眠時間需保持6-8個小時之間。長時間的睡眠不足會嚴重影響到人的身體健康，而且還會對正常工作和生活帶來影響，所以在平時一定要保持良好的作息規律。

人的睡眠週期幾小時一次2

睡眠的兩種狀態

睡眠，是基本生理現象。根據睡眠時生理活動的不同參數，將睡眠區分爲兩種狀態，一是 NREM 非快速眼動睡眠(non-rapid eye movement)；二是 REM 快速眼動睡眠(rapid eye movement)；這兩種狀態，在睡眠週期中交替出現。

非快速眼動睡眠

NREM 非快速眼動睡眠：皮質腦電錶現爲同步化慢波。進一步細分爲1、2、3、4期。1期：從清醒轉入睡眠的過渡階段，持續3～7分鐘，意識朦朧，半醒半睡，很容易被輕輕的聲音驚醒，俗稱“打盹”。此時，有些人會有些許不同的體驗，比如軀體麻木感、膨脹感、沉浮感，腦中有片段性思維活動。眼球運動放緩，從右向左再向右，而且越來越慢，而後再垂直運動。肌張力，較清醒時減低，特別是坐姿入睡時，頸部肌肉最先鬆弛，引起頭部下垂，下巴快速撞擊胸口。

2期：淺睡眠，緊隨1期，持續10～25分鐘，容易被喚醒，但對1期能喚醒的同樣刺激，對2期不能產生作用。意識逐漸消失，但尚有短暫的不連貫思維活動。無眼球運動。肌張力減低，但仍有一定的緊張性。有時伴有肌痙攣現象。

3期和4期：通常合併稱爲慢波睡眠，或者深睡眠。此時，全身肌肉放鬆，但尚有微弱的肌電活動，沒有眼球活動。意識完全消失，對一般輕度刺激不會產生反應。深度睡眠量，與大腦皮質的發達程度正相關。通常，第一個睡眠週期，3期只持續幾分鐘，4期持續30～40分鐘。

快速眼動睡眠

REM 快速眼動睡眠：睡眠中的“微覺醒”，每晚平均間隔90分鐘呈現一次，對成年人和動物，在睡眠中保持“警戒”水平和健康都很重要。REM 出現前，由深睡眠返回到淺睡眠，並伴有連續的軀體運動。

REM 期的典型特徵是，出現陣發性或單個的'快速眼球往復運動，表現爲規則的快動相和慢動相，與清醒時不規則的眼球運動相區別。即使是後天失明的盲人，在REM睡眠期和正常人一樣出現快速眼動；但先天性盲人在REM期缺乏快速眼球運動，可見REM期視覺皮質參與了活動。

REM期，肌張力完全消失，肌電圖呈零電位線，肌肉得到充分休息，也稱爲“軀體睡眠”。但尚有一些小肌肉，比如中耳肌的位相性活動和麪肌抽動。

每次REM期將近結束時，會出現大的翻身運動。在REM期被喚醒，74%～95%的人會說自己正在做夢，夢境內容生動、知覺性強、大多是視覺性夢；在NREM期被喚醒，只有7%的人說正在做夢，夢的內容平淡，不生動。

如果睡得熟，夜間不醒，前幾個睡眠週期中REM睡眠做的夢，都記不住，只有清晨直接從夢中醒來，才能回憶起夢境。睡眠中的“夢”，需藉助皮質下腦幹的上行激活系統的衝動(不提供任何心理或意識內容)，只有大腦皮質的認知系統才能決定“夢”的內容。

睡眠週期

睡眠週期，是指睡眠存在生物節律，NREM 非快速眼動睡眠期和REM 快速眼動睡眠期週期性交替：由清醒進入NREM睡眠後，由淺入深，第一個睡眠週期的1期持續3～7分鐘後進入2期；2期年輕人持續10～25分鐘後，進入3期和4期深睡眠，從幾分鐘到1小時不等；

老年人的3期和4期持續時間短，2期時間相對延長。深睡後，睡眠轉而變淺，回到2期或1期，經過70～90分鐘的NREM後，進入第1次REM睡眠，這便是第1個睡眠週期。第1個睡眠週期的REM睡眠持續時間短暫，不超過5～10分鐘。隨後，又順序地從NREM睡眠開始，由淺變深再變淺，進入第2次REM睡眠，爲第2個週期。

每夜正常睡眠，通常是4～5個睡眠週期。成年人，第1個睡眠週期持續時間爲70～100分鐘，第2個睡眠週期爲90～120分鐘，整個夜間平均每個週期持續90～110分鐘；新生兒，睡眠週期較短，爲50～60分鐘。年輕人3期和4期深睡眠主要集中在前面2～3個週期，REM睡眠主要集中在後面的週期。

從第1次REM睡眠後，兩次REM睡眠的間隔逐漸縮短，每次REM持續時間逐漸延長，最後1個睡眠週期的REM持續時間可達30～40分鐘。總體上看，NREM通常佔總睡眠的75%～80%，REM佔20%～25%。不同年齡段，夜間睡眠的不同階段，佔總睡眠時間的比重，有所區別。

大多數年輕人工作日睡眠時間7.5小時左右，週末8.5小時左右。年輕人的1期、2期、3期、4期，分別佔總睡眠時間的百分比爲：2%～5%、45%～55%、3%～8%、10%～15%，3期和4期深睡時間佔13%～23%，約1～2小時。