睡眠不足是指睡幾個小時，睡眠對我們的精神與身體健康方面是非常重要的，如果你睡眠不足，在白天的時候就會感覺特別的困，精神狀態都有負面影響。以下介紹睡眠不足是指睡幾個小時
睡眠不足是指睡幾個小時1
成年人每天的睡眠時間大約是6-8小時，如每天睡眠少於五5小時，就稱爲睡眠不足。
睡眠不足對身體有哪些危害
容易出現高血糖
日常生活中，若患有糖尿病問題，那麼熬夜就可能十分危險了。熬夜很容易會影響到胰島素的產生，並且還會影響到新陳代謝，還可能會讓體內的血液中糖水平迅速升高；糖尿病患者還需保證充足的睡眠時間，以便控制血糖水平。
影響大腦健康
日常生活中，若大腦無法得到充足的睡眠，那麼就可能會導致大腦出現萎縮。腦萎縮會降低有效溝通的能力，還可能會導致肌肉無力，聽力下降，癲癇發作，神經心理障礙等等。熬夜1、2次可能並不會出現這種情況，但若長期熬夜，那麼就會增加大腦萎縮的風險。
壓力變大
日常生活中，當人沒有睡覺時，那麼就會消耗身體腎上腺素和皮質醇等壓力激素，所以壓力水平就會上升。若睡眠不足，就很容易導致壓力和焦慮，並且這還可能是一個惡性循環，壓力和焦慮會讓人難以入睡，而睡眠不足則會增加壓力和焦慮的水平。
影響身體恢復
日常生活中，若你在夜裏沒有好好休息，那麼身體就會錯過一個放鬆和恢復的機會。當睡覺時，身體就會開始進行修復，這對健康而言是十分重要的；在這個過程中，細胞和組織能夠得到修復，毒素可以從大腦當中清除，記得能夠得到處理和存儲，並且還能夠緩解身體疲勞。
影響情緒
日常生活中，睡眠不足的人，其情緒會變得很低落，也很容易變得更加情緒化。若是晚上不睡覺的話，那麼人們可能就會因爲做出衝動性決定，可能會影響到工作和生活。
免疫能力下降
日常生活中，睡覺能夠幫助我們身體啓動免疫系統來抵禦疾病和抵抗感染；當人們在睡覺時，身體就會釋放一種叫做細胞因子的蛋白質，而它是免疫系統十分重要的組成部分。若睡眠不足時，免疫系統就會產生更好的細胞因子和更少的抗體，那麼這就意味着身體更加容易感染疾病。
增加體重
日常生活中，睡眠會影響到我們身體的新陳代謝，而熬夜會影響到飢餓和飽腹感的激素分泌。若是你睡眠不足，那麼就可能會感到飢餓，若是一直到感到飢餓，那麼就會攝入高熱量的食物，這樣就很容易導致飲食過量，從而導致消化更多的卡路里，從而增加體重。
影響記憶力
日常生活中，經常熬夜會對大腦造成一定的影響；並且熬夜還會影響到認知能力和記憶力。在睡眠期間，有利於大腦儲存和轉換以及。當睡眠受到影響到時，會對記憶力造成一定的傷害。並且大腦是需要充足的睡眠才能夠改善注意力的。
感到疲倦
日常生活中，熬夜很容易導致你在第二天感到疲勞；第二天無論是學習、工作還是生活都會感到浮躁，昏昏欲睡，讓人沒有效率。白天睡一會可以改善這種情況，讓人更有精神。
長期失眠難以入睡，往往和精神壓力過大、睡眠環境的光線和聲音有關，想要快速入睡，首先要自我排除負面的情緒，改善不科學的睡眠環境，創造安靜、光線較弱、通風良好的臥室條件，才能更好的促進睡眠。另外可以嘗試輔助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽，補充人體GABA，對人體腦部神經遞質產生適量抑制，協助大腦降低興奮度，緩解精神壓力，有效幫助入眠、提升睡眠質量。
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兒童睡眠時間
兒童睡眠是指兒童的睡眠時間和睡眠質量，睡眠對於人的生存是十分重要的，人若絕食尚可生存數週，但若七天不能睡眠，便有其生命的危險。睡眠時間的長短問題隨年齡的增長而有所不同，未滿月的新生兒除了吃奶外，全部時間都處於睡眠或半睡眠狀態;4 個月的小兒每天需要16～18個小時的睡眠;
8 個月至1 歲的小兒每天需要15～16小時的睡眠;1～2歲的兒童每天睡13～14小時; 2～4歲的兒童每天睡12小時; 4～7歲的兒童每天睡11小時; 7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時;青少年每天需要9 小時的睡眠，20 歲以後每天有8 個小時的睡眠就足夠了。
長期睡眠不足的危害
一：記憶力下降
睡眠對於一個人的思維和學習起到決定性作用，缺乏睡眠會影響人的注意力，專注力，推理能力以及解決問題的能力，導致學習效率降低。
二：可導致抑鬱症
長期睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成，據一項對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成爲抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。
三：加快皮膚衰老
經常熬夜的人羣，皮膚髮黃，眼睛浮腫，長期睡眠不足可導致皮膚暗淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。
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睡眠時間誤區
01、人都需要睡夠八個小時
睡眠時長並沒有所謂的標準答案，不同年齡階段的人羣睡眠時間需要量是不一樣的，如新生兒、學前兒童睡眠時間相對較長，而老年人需要的睡眠時間則較短。
即使是同一年齡階段的個體也會存在睡眠需要量的差異，睡眠時長和人的飯量一樣，都是因人而異的。睡的好壞，不能以睡眠時間的長短來衡量，而應強調睡眠的質量，只要符合自己的睡眠習慣，能夠保證白天體力、精力充沛即可。
02、睡前運動有助於睡眠
睡前運動應以靜態爲主，如：瑜伽、腹式呼吸，適當的伸展運動能夠促進睡眠，增加睡眠壓力。但睡前2小時內的劇烈運動會使神經系統過於興奮。
身體會處於高速運轉的狀態，如此的運動只會讓你的身體越發清醒從而加重失眠。適當的有氧運動如散步、快走、太極拳等可以促進睡眠。
03、午休時間越長越好
中午不睡，下午崩潰。午覺對於大家說很重要。但這並不意味着午覺越久越好。如果午睡時間太長，到了晚上反而睡不着，久而久之就形成一種惡性循環，破壞人體正常的生物節律。一般中午睡20-30分鐘即可，午睡時間超過45分鐘會進入深度睡眠，醒後反而更加睏倦。
04、酒精有助於睡眠
酒，既有催眠的作用又有讓人放鬆的作用。但過量喝酒會使人處於淺睡眠，減少深睡眠，延遲非REM睡眠的出現。同時喝酒過程中也會攝入大量水分。
所以過量喝酒會導致半夜頻繁的上廁所，再加上脫水等症狀，都會導致睡眠質量下降。如果一定要喝酒那可以是入睡前100分鐘飲用，以不超過100毫升爲宜。
05、打鼾對健康無害，打鼾是睡得香
錯！打鼾表明存在着威脅生命的睡眠障礙，被稱爲阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵（簡稱OSA），是心腦血管疾病、肥胖、高血壓、糖尿病、中風等疾病的源頭。
呼吸暫停引起的'頻繁覺醒，還容易使患者無法進入深睡覺，整晚睡眠結構的不完整，易造成睡不醒、白天嗜睡等症狀，影響工作效率，開車也極易出現交通事故。更有甚者，在夜晚出現呼吸暫停的時間超過120秒，這種情況極易引起猝死。
06、躺在牀上玩手機直到睡着，有利於入睡
光線會影響褪黑素分泌，褪黑素下降，大腦逐漸清醒，所以，睡前使用手機等電子產品，眼睛接收到藍光，會導致本該分泌逐漸達到高峯的褪黑素呈下降趨勢、甚至不分泌，大腦錯誤的接收到清醒訊號，導致難以入眠，甚至躺牀玩手機的時間越來越長，深夜不睡。睡前禁用電子產品。
07、做夢說明沒睡好
夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每天晚上我們會有1/4左右的時間在夢中，只是有的時候因爲睡眠較深我們並不知道自己做了夢。
如果剛巧做夢時被打擾醒了，你就會知道自己在夢裏，甚至有的時候再入睡夢的內容會銜接着。所以有夢是正常現象，不用擔心。但如果噩夢過多，經常被嚇醒，那就可能與疾病有關。
08、鬧鐘響後再睡一會兒
賴牀很爽！很多人有鬧鐘響了之後再小睡一會兒的習慣，認爲這額外幾分鐘的睡眠可以起到很大作用。但事實並非如此。不立即起牀的話，身體將會重新入睡，然而這是一種非常淺和低質量的睡眠。
點擊那個「貪睡」按鈕，大腦就會重新進入新的REM週期；然而，當幾分鐘後鬧鈴再次響起時，處於新睡眠週期的中間而不是結束，此時覺醒令人不適。可以嘗試把鬧鐘放到離牀遠一點的地方，必須起牀才能關掉。
09、平時睡不夠，週末多補覺
現代社會工作壓力大，不少上班族喜歡在平時熬夜，利用週末補覺。當然，適當的補覺確實有助於恢復精力。但是，每個人都要自己的生物鐘，需要有律作息，才能保證身心健康。長期在週末“補覺”，會打亂人體原有的生物鐘，使新陳代謝紊亂，導致慢性失眠。
10、睡不着？那就閉着眼睛待在牀上
必須承認，這是有道理的：如果不在牀上試試，怎麼能入睡？但在牀上做與睡覺無關的事情並不是明智之舉。如果待在牀上，在牀上等睡覺，就會開始將牀與失眠聯繫起來。
如同去健身房，站在跑步機上而不做任何事情。正常睡眠潛伏期大約30分鐘，如果睡不着，應該離開離開牀房間，去做其他事情，等到困了再上牀睡覺。閉着眼睛躺在牀上不等於睡眠。
