睡眠不足晚上睡不着

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睡眠不足晚上睡不着，失眠很多人習慣於直接口語化的稱爲睡不着覺，而我們知道睡眠是保持身體健康的最好方法，失眠是指無法進入睡眠或無法保持睡眠狀態，以下分享睡眠不足晚上睡不着

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一、經常失眠晚上睡不着?可能是與這四個因素有關，不妨瞭解一下

如果在白天的時候過於興奮的話，就會使得大腦長時間處於興奮的狀態之中，到了晚上睡覺的時候也無法進入睡眠狀態。

1、錯誤飲食問題

其實飲食習慣也會對睡眠造成不利的影響，如果在平時經常喜歡喝咖啡、喝茶的話，會對大腦造成一定的刺激，容易提神醒腦，所以到了晚上的時候也無法容易入睡。

2、睡眠環境不佳

其實睡眠環境也會影響睡眠，如果室內的光線太強或者是噪音比較大的話，都會使人無法進入睡眠狀態，所以在睡覺之前要營造良好的睡眠氛圍。

3、心理壓力太大

衆所周知，現在人們承擔的工作和生活壓力特別的大，如養老，車貸，房貸，子女教育等，巨大的壓力會使得人喘不過氣，經常會出現心神不寧的現象，到了晚上的時候經常容易失眠。

4、受某些疾病影響

其實身體的某些疾病也會容易使人失眠，如抑鬱症，甲狀腺功能亢進症，腸胃功能紊亂等。如果長時間失眠的話，可以及時就醫，找出原因對症治療。

二、如何改善失眠?

1、多吃一些幫助助睡眠的食物

要想改善失眠的問題，在睡前我們可以適當地喝一杯牛奶，可以有效安神促進睡眠，因爲牛奶當中含有氨色酸，可以促進褪黑素的分泌，而褪黑素可以有效提高睡眠，改善睡眠質量。

2、睡前泡腳

對於失眠的人而言，在晚上睡前可以泡腳，人的腳部有大量的穴位和神經，如果經常泡腳的話，可以促進腳部的血液循環和新陳代謝，有利於溫暖身體，幫助入睡。在泡腳的時候，我們可以加入艾草艾葉藏紅花泡腳包，是由多種原料製作而成的，如艾葉，艾草，藏紅花，丹蔘等，可以有效提高睡眠質量。

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失眠的原因有哪些呢

1）精神因素

通常老百姓比較公認的失眠原因之一是“想得太多”，也就是精神因素，這是導致失眠的重要原因之一。實際上，不安、焦慮、傷心、憤怒等情緒或負面心理常常會引起失眠，當然，這種負面情緒引起的失眠通常是短期的，不會持續太久。

2）其他因素

當然，除了精神因素以外還有一些其他因素，比如有研究表明，隨着年齡的增加，人體的睡眠時間會縮短，並且睡眠質量會下降，因此老年人更易受到失眠的困擾[4]。此外失眠在女性中更爲常見，這可能與女性的生理特性有關，女性的激素改變和紊亂很容易影響睡眠，尤其是在孕期和更年期，常常有更年期婦女反映自己“徹夜難眠”。

3）環境因素

失眠還有可能是因爲環境因素導致的，比如有些人“認牀”，因此環境的.改變很容易使他們失眠，而吵鬧的環境、不舒適的寢具、不適宜的溫度、過強的光線等都會影響睡眠質量，當然，“倒時差”這種情況也會導致失眠。最後，不良的生活習慣，如睡前劇烈運動、睡前喝濃茶、喝咖啡等都會使自己在睡前精神百倍，從而入睡困難。

4）自身疾病

有一些失眠還與某些疾病有關，如某些精神疾病如抑鬱症、躁狂症等會導致慢性失眠，但失眠和精神疾病通常是雙向性的，精神疾病會導致失眠，而失眠又會反過來加重精神疾病或導致精神疾病的復發。而一些腦血管病或癡呆類疾病也會影響正常的睡眠節律；而一些治療疾病的藥物若具有神經興奮作用會導致神經中樞興奮而使人難以入睡。

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盤點睡眠不足的表現

1、反應遲鈍

沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

2、很快睡着

別以爲哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕頭就睡着”可能也是一種表現。據研究報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡着，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。你可能以爲這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。

3、表達障礙

大腦額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認爲，睡眠不足的人，很難有自發的複雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。

4、情緒衝動

缺少睡眠會導致情緒反覆無常。一項研究發現，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因爲疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行爲表現與抑鬱症患者非常相似。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事衝動，如：不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。