睡覺要睡幾個小時最健康，人的一生中有三分之一左右的時間是在睡覺， 每天睡眠太多、睡得太少，或者睡眠質量太差，都不利於健康。 看看睡覺要睡幾個小時最健康。
睡覺要睡幾個小時最健康1
人體的黃金睡眠時間其實爲七個小時
從夜晚十一點到凌晨六點，是因爲在晚上六點後人體的體溫和血壓等達到最高值，然後呈下落的狀態，等到夜晚九點以後褪黑素開始分泌，十點後腸胃蠕動抑制，體內工作完成以後，人體開始進入睡眠時間。
所以在十點半到十一點之間最好是上牀睡覺，爲深度睡眠做準備，如果你屬於熬夜羣體，建議十點半放下手邊事情準備睡覺。
晚上十一點到凌晨五點是肝膽肺的排毒時間，它在人體深度睡眠以後開始工作。晚上九點到十一點是淋巴排毒的時間，需要在安靜舒適的環境中進行，這也是早睡人羣最爲獲益的。
凌晨十二點到四點脊椎造血工作進行。凌晨五點到7點大腸排毒，早起運動後可以排便排毒，帶來一天的身體輕鬆。而被稱爲黃金期十一點到六點全身的免疫系統排毒工作。
人體在夜晚進入深度睡眠後會有很多項的工作悄悄的進行，我們雖然感覺不到它的運作，但是在白天醒來後，你的精神狀態就代表了你體內的.工作結果。
晚上睡幾個小時最好，睡眠的時間並不代表越長越好，也不代表越早越好，符合當下的時代節奏，建議十點做好睡覺準備，早晨六點半左右起牀最好，黃金7小時，這樣可以幫助達到深度睡眠。
不過各個年齡階段的新陳代謝不同，睡眠時間會有所調整。像60歲以上的老人睡眠長度在五到七個小時之間，而孩童睡眠時間較長，一般八到十個小時。而成年人只要養成良好的休息習慣，會幫助擺脫亞健康。
沒有準時睡覺會引起身體紊亂
認爲熬夜後補個覺就可以了，其實這最爲傷害身體，長期這樣做會導致神經衰弱，其他系統也會紊亂，夜晚也會入睡難。中午午睡建議一半小時左右，高質量進行，做到完整的睡眠。瞭解這些後你還會熬夜嗎？養成這個時間段休息，會對身體改善有很大的幫助。
睡覺要睡幾個小時最健康2
睡覺要注意哪些呢
1、睡前不要長時間玩手機、電腦
睡前看看手機，刷刷微博抖音小視頻是很多人的常態，但其實這樣不利於睡眠。手機發出的光會影響睡眠，而且玩手機也會讓人上癮，越看越精神，最後就會進一步拖延入睡時間。本來說好10點睡覺，很容易一下就玩到深夜。所以到了睡覺時候，調好鬧鐘就關掉手機吧！
2、睡前不要做劇烈運動
每天保持一定量的運動是好事情，但如果在睡前進行劇烈運動就壞事了。這樣會使我們的大腦過於興奮，很難平靜下來，使我們不能快速的進入睡眠狀態。如果非要運動，最好是選擇散步、瑜伽等較爲輕鬆的運動。
3、睡前不要吃的太油膩
不要因爲一整天的勞累，晚上就要吃頓大魚大肉來犒勞自己。高脂高蛋白的食物，會加重腸胃的負擔。食物消化吸收，也需要大腦去處理信息進行神經的傳遞，進而影響睡眠，而且還會造成肥胖。
推薦幾種有利於幫助睡眠的食物
1、熱牛奶：牛奶含有的酪氨酸，可以有效調節腦部神經細胞分泌一種神經遞質——五羥色胺，而它幫助你出現昏昏欲睡的感覺，讓你能更快的入睡。
2、穀物：如糙米、小米、玉米、燕麥、黑米、蕎麥等食物的攝入。充分的B族攝入能夠提高機體對環境的應激能力，緩解神經的緊繃狀態。
