睡眠從8小時變成6小時，對成年人來說，現代社會充滿了各種剝奪睡眠的東西。睡眠的最佳時間是6~8小時，所以說睡眠6小時是正常的，並不屬於失眠，下面來看看睡眠從8小時變成6小時。
有人說：“20世紀40年代，人們平均每晚睡眠略高於8小時。到了現在，我們每晚大約睡6.7--6.8個小時。”
說這個觀點的不是別人，正是加州大學伯克利分校（University of California, Berkeley）神經系統科學和心理學教授麥特·沃爾克（Matt Walker），“所以，短短 70 年時，我們的睡眠就大幅萎縮，我們目前的睡眠大約縮短了 20%。'
研 究 表 明
對成年人來說，現代社會充滿了各種剝奪睡眠的東西。咖啡因能讓我們保持清醒，酒精則能割裂我們的睡眠，讓我們少做夢。
沃爾克表示，雖然我們已經利用更好的牀墊和無煙房間等各種各樣的東西改善了睡眠環境，但這種受到人爲控制的環境或許也創造了新的問題。
'令人意外的是，暖氣和中央空調便是其中之一。當太陽落山後，氣溫大幅下降；太陽升起後，氣溫又開始回升。我們的身體對這種美妙的熱間歇早有預期。
這種自然的溫度變化可以告訴我們什麼時候該睡覺，從而幫助我們入眠，但我們所做的一切卻讓自己脫離了這種自然規律。'
酒精 咖啡 空調 科技
酒精、咖啡甚至空調都會影響我們的睡眠方式，還有人造光源、各種各樣的LED屏幕也都能發出強烈的藍光。
“糟糕的.是，藍光會在夜間阻止一種名叫褪黑素的激素釋放。到了該睡覺的時候，褪黑素就會發出信號。”教授說。
'科技還會引發睡眠拖延。到了午夜，我們可能會想，應該發送最後一封電子郵件，然後再刷一次 Facebook（朋友圈）。'
越 起 越 早
各種經濟和社會壓力迫使我們多工作、少睡覺，而且要向唐納德·特朗普、巴拉克·奧巴馬和瑪格麗特·撒切爾這樣的世界著名領導人學習，他們號稱每晚只睡 5 小時，甚至更短的時間。
但我們是否應該多學學喬治·W·布什。據說他每天晚上 9 點左右睡覺，每晚能睡 9 個小時。
'根據目前的大約 1 萬篇論文，如果四捨五入成整數，並以百分比來表示，能夠每天只睡 6 個小時甚至更少的時間而不遭受任何損傷的人數是零。'沃克爾教授表示，只要睡眠少於7個小時，我們就會出現健康問題。
疾病 與 睡眠
'阿爾茨海默病、癌症、肥胖症、糖尿病、焦慮、抑鬱、自殺，所有這些發達國家的重大致死疾病都與睡眠不足存在很強的直接因果關係。'沃克爾教授在研究結尾處如實說到。
夏天炎熱，易生菌，保持牀鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。夏季睡眠注意寢室的溫度、溼度
保持牀鋪整潔
夏天炎熱，易生菌，保持牀鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。夏季睡眠注意寢室的溫度、溼度
一般舒適的溫度爲20-23℃，相對溼度50%-70%爲佳。20℃以下會使人有寒冷的.感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現爲難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。
注意選用臥具
臥具對睡眠質量的影響特別大，牀和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼蓆的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸溼枕頭沒有及時洗淨晾曬，汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。
夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草蓆或以中國特有的瓷竹、毛竹爲原料製成的竹蓆，用竹子等材料製作的涼枕。
午睡
對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作爲一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。
人在入睡時首先要進入淺睡眠，約經過80分鐘左右後進入深睡眠，整個睡眠過程淺與深要交替4-5次。一般前半夜是以淺睡爲主，後半夜以深睡爲主。
寶寶的睡眠質量直接影響到他的生長髮育，睡眠良好的孩子反應敏捷、學習能力強、較少失誤、精力旺盛。有時家長會發現，寶寶在夜裏時常會出現階段性的.睡眠，一時睡不安穩，再過一會兒又睡得踏實了，如此反覆好幾次。這是一種什麼現象呢?
人的睡眠有兩個階段：一個是淺睡期稱慢波睡眠;一個是深睡期稱快波睡眠。
人在入睡時首先要進入淺睡眠，約經過80分鐘左右後進入深睡眠，整個睡眠過程淺與深要交替4-5次。一般前半夜是以淺睡爲主，後半夜以深睡爲主。
兒童睡眠的質量與時間均會影響生長髮育。
據報導有的兒童睡眠不安、易驚、易激怒、情緒不穩，醒後沒精神還帶着疲倦的樣子，大一點的孩子會說頭昏等。這可能與未能很好地進入深睡狀態有關。
生理學還發現，如果人爲地阻斷深睡眠和剝奪後半夜的睡眠時間，會使血液中的淋巴細胞數量下降，尤其是殺傷T淋巴細胞的數量下降，常可導致人體免疫功能減退，容易患各種疾病。常見的是睡眠不足，食慾就不好，在遊戲及各種活動中無精打采。
因此如發現孩子睡不實，尤其是後半夜總來回翻身等，就要及時查找原因，是否飢餓、寒冷、憋尿或身體有何不適等。只有保證孩子睡眠的質量，才能起到休息的作用。
