每天睡夠8小時，一般來說保證8小時的睡眠對於健康和精神狀態會有比較好的影響，睡眠佔據我們生活的一大部分，也是我們身體健康的途經之一，以下了解每天睡夠8小時。
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對於大部分成年人來說，每晚睡七八個小時就足夠了。但是，不同年齡的人，所需的睡眠時間是不同的。一般情況下，1～3歲每天需睡14～16小時，4～6歲需睡12～14小時，7～9歲需睡11小時，10～13歲需睡9～10小時，14～20歲需睡八九小時，
20歲以上通常睡七八小時，60～70歲老人最好每天睡八九小時，70～90歲不少於9小時，90歲以上要睡12小時。此外，同一個人的不同時期，由於生理狀態的變化，所需的睡眠時間也會有所增減。
每天必須睡夠8小時？睡不夠怎麼辦？
首先，“睡滿8個小時”其實就是拍腦袋出來提出來的！
很多年前，歐美的工人們經歷了數十年的艱苦鬥爭才奪取來了今天朝九晚五，一週雙休的工作待遇。當時的工人們打出的口號就是“八小時工作、八小時休閒、八小時睡眠”，對於現在的996，我們可以稱之爲“888工作制”。
劃重點，“八小時睡眠”——“8小時睡眠論”也由此誕生。
也就是說，“8小時睡眠論”其實並沒有充足的科學依據，不僅如此，它的誕生還造成了現在人比較普遍的睡覺焦慮，畢竟高度競爭的社會時代，睡滿8個小時對絕大多數人而言都是不可能的事！
那不同年齡段到底應該睡多久呢？
根據美國全國睡眠基金會(NationalSleep Foundations，NSF)專家研究成果，建議新生兒每天睡眠時間爲14至17小時，成年人爲7至9小時，而65歲以上老年人爲7至8小時。
其次與睡滿8小時相比，睡夠睡眠週期更重要！
很多人認爲，我們睡覺就是一覺睡到大天亮，其實不然。我們的睡眠是有波動的，入睡後，我們會先經歷淺睡眠，然後到深度睡眠，之後會到快速眼動期。
從淺睡眠到快速眼動期爲一個週期，一般情況下一個睡眠週期爲90-110分鐘。在快速眼動期結束之後，人體又會重新回到淺睡眠期，然後又回到深睡眠、回到快速眼動期，重複4-5次之後我們就會醒了。
而影響睡眠的因素有兩個，一個是生物鐘，也就是作息規律，想要睡得好，養成良好的作息規律至關重要。另一個則是睡眠週期了，無論早睡還是晚睡，只有能夠保證睡夠4-5個睡眠週期，第二天精神狀態好，那麼就是優質的睡眠。
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還敢熬夜?睡眠不足，大腦會被吃掉
有大量的研究資料顯示，睡眠不足對身體健康帶來的傷害。比如說，會長胖，有統計發現，經常熬夜睡眠不足的人的體重會比正常睡眠的`人高得多，如果正處於減肥期間的人來說，減重的效率也會低得多。
對此，專家通過研究發現，常熬夜的人其瘦素水平降低，飢餓激素增高，這樣一低一高，就會影響到人攝入能量(食物)以及消耗能量，合成脂肪總體效率，肥胖也就來了。
更爲可怕的是，常熬夜的人由於長期身體不能得到恢復，尤其是大腦，使得在平日工作或學習中精神萎靡，注意力降低，連記憶力也會受到影響，如果進行智商測驗，熬夜後的智商指數也一定是不及之前的。
對此，專家給出的科學解釋是，睡眠其實也是大腦的自我修復過程，人在睡眠狀態，大腦裏的小膠質細胞會清除一天積攢的神經活動毒副產物。不過，通過對小鼠的實驗發現，當睡眠不足時，這種細胞的活動也增加，活動頻繁，意味着，它會吞噬更多的神經細胞，包括正常的細胞。關於小膠質細胞的研究，在很早之前醫學界做阿爾茨海默病時也有發現其相關性。換言之，當你熬夜時，大腦也開始默默的吃自己了……
睡太多?也不行，活着就不是用來睡覺的
或許這就是大自然的設定，人在嬰幼兒時由於不具備行動的能力，因此需要更多的睡眠，一旦長大成人，太多的睡眠反而不是好事。最簡單的就是會被冠以“懶”的標籤。用一句很雞湯的話說“生前何必久睡，死後必然長眠”。
著名期刊雜誌《歐洲心臟雜誌》上，層公開發表一篇多國調查研究，發現：每天睡眠超過9小時，與普通人的死亡風險和嚴重心血管疾病發病風險顯著增加有關!也就是說，該睡多久是有限定的，該幹活時去睡覺除了會被家長、老闆罵，也會對身體帶來不好的影響。正常來說，成年人的睡眠時間應在6.5~7.4小時之間。
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怎樣提高睡眠質量增加深睡時間
提高睡眠質量、增加深睡時間的方法有很多，比如：
1、睡覺之前聽聽舒緩的音樂，放鬆心情，可以幫助入睡、提高睡眠質量。
2、睡覺之前泡泡熱水腳，可以促進血液循環，緩解疲勞，幫助提高睡眠質量。
3、睡前可以進行適當的體育鍛煉，可以提高睡眠質量，但是不宜太過劇烈，具體的運動量要根據個人的情況來決定。
影響睡眠的因素有哪些
影響睡眠的因素有很多：
1、環境因素：當環境過於嘈雜、光線過於明亮，這些因素都會對睡眠造成影響。
2、年齡因素：睡眠時間與年齡一般是成反比的，年齡越小睡眠的時間往往會越長，而年齡越大睡眠的時間可能就會縮短。
3、藥物、食物因素：如果睡前亂服用藥物，有些藥物可能就會產生興奮的作用，影響睡眠。另外，如果睡前喝了濃茶、咖啡，或者是飲酒，也可能會影響睡眠。
4、情緒因素：如果睡前有興奮、緊張的情緒，或者是學習、工作壓力過大，可能就會影響到睡眠，出現睡不着的情況。
幾點睡覺是最好的時間
幾點睡覺是最好的時間，對於不同的人羣來說是不一樣的。
比如兒童每天最少需要保持9-10個小時的睡眠時間，那麼最好是在20：30之前睡覺，有助於身體的生長髮育。
另外像青少年，每天也要保證最少8個小時以上的睡眠時間，則晚上最好在22點以前入睡，這樣纔有利於身體健康。
還有像成年人，需要保持每天6-8個小時的失眠時間，建議是在晚上22點睡覺，是比較好的。
睡眠質量好有什麼好處
睡眠質量好的好處有很多，比如：
1、消除疲勞，睡眠是消除疲勞最好的方法，睡眠期間臟器都能得到很好的休息與調整。
2、保護大腦，睡眠質量不好會導致記憶力減退、注意力不集中，良好的睡眠質量則可以讓大腦充分休息，可以保護大腦。
提高免疫力，好的睡眠質量會是人感到精力充沛，增強自身的抵抗力，維持人體的健康。
