減肥者每天應睡幾個小時，相信很多肥胖者都有這樣一種體會，越胖的人越喜歡睡覺，反過來說就是睡眠越多，人也就越胖。所以多數體胖者主要還是因爲體胖慵懶。那麼減肥者每天應睡幾個小時呢？一起來看看吧。
減肥者每天應睡幾個小時1
那麼，減肥者睡多少覺最合適呢？我們認爲最佳的睡眠時間是7～8小時，大致規律爲晚10點睡覺，早6點起牀鍛鍊，中午不睡覺。食物進入胃腸道後，大約在進食後4～5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在6～7點吃，至10點多大約4小時，食物基本上完全排空，此時睡覺既不會使熱量儲存起來，又不至於又飢餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。
如果早睡，則多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來，導致發胖。如果太晚睡，睡覺前將會有飢餓的感覺，逼迫自己又去吃東西，這一方面破壞了飲食治療，另一方面由於進食多餘的`熱量就去睡覺，使能量轉化爲脂肪。久而久之，還會加重心臟負擔，甚至發生心功能不全。因此，爲了成功減肥，希望減肥者嚴格安排作息時間，才能保證減肥達到最佳效果。
不睡午覺的建議並不是硬性規定的，主要也是爲了避免飽食後的睡眠。因爲吃飽了就睡者最容易長肉。午睡不僅使午餐的熱能無法排出，容易致胖，而且多數人午睡後晚上有了精神，看電視到很晚，惡性循環，最終身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足，第二天及時起牀鍛鍊，達到減肥目的。
減肥者每天應睡幾個小時2
減肥者的睡眠有兩點要求，一是時間控制在7～8小時，二是保證睡眠質量。
一般認爲，減肥者最好是晚10點/11點前睡覺，早6點起牀，中午不睡覺。因爲食物進入胃腸道後，大約要4～5小時才能完全排空。
一天各個時間都有效的減肥：
1、早上鍛鍊要先喝水：在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上纔有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
2、午後是最佳運動時間：傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
3、晚上適合減肥運動：晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
