每天步行一小時能減肥嗎，有減過肥的人都知道，它要做起來是很艱難的。很多人都知道減肥不僅要多鍛鍊自己，同時也要改變自己的飲食策略。但大多數人平常要麼不是很忙，要麼就是特別懶，故而減肥這種事情有時候也只是那麼隨口說說而已，並沒有付出什麼實際行動，下面分享每天步行一小時能減肥嗎的小資訊。
每天步行一小時能減肥嗎1
美國華盛頓大學醫學院的n博士等在1月版的《國際癌症雜誌》上報告，他們的一項大型研究證實，每週步行一小時，可減低患大腸癌的風險達30%。
美國華盛頓大學醫學院的n博士等在1月版的《國際癌症雜誌》上報告，他們的一項大型研究證實，每週步行一小時，可減低患大腸癌的風險達30%。這項研究於十六年間，共觀察了79,295名的40-65歲的婦女，部分在研究期間患上大腸癌。結果發現，每週步行1至1.9小時的婦女，比完全沒有步行的人患大腸癌的機會少31%。另外，每週進行超過四小時中度或劇烈運動的婦女，其患上大腸癌的機會更少44%。該研究組表示，在過去的研究中已得到「適量運動能減低患上大腸癌風險」這個一致和已證實的理論，剩下的問題就是到底應做多少運動才能減低風險。他們在一份癌症期刊裏表示，這項研究顯示，少量運動已經足夠減低風險，而更劇烈的運動，也許能減低相若或額外的風險。他們總結，所有成年人都應在空餘做運動，除了強身健體，亦能用於防癌。
肥胖的問題越來越困擾這人們，而這種現象也是越來越多，有些人肥胖，但是因爲體質的原因，他們無法進行強度比較高的運動，這時候他們想通過別的方式來減肥，這種方式就是走路了，那麼每天走路一小時能減肥嗎？
這可能會引起很多人的懷疑的了，想通過走路來減肥，這是不可能的吧？我們每天不都在走路嗎？如果能減肥，爲什麼沒有減下去？而且還是走一小時，這不是妄想天開嗎？其實如果方法適當走路也是可以很好的減肥的，我們都知道，跑步能減肥，而走路我們可以理解爲跑步的放慢版，無論怎麼樣，它也是需要能量的支持的.，也是需要消耗脂肪的，所以說是能減肥的。
上面已經說了走路能減肥，但是如何減，這也是一個很重要的問題，因爲要把握好技巧，這樣的話，走路減肥的效果纔是明顯的，走路減肥跟平常的走路是不一樣的，減肥走路是速度比較快的，而且最好是身體排動的幅度比較大，要擡起手，做走路手排動的動作，而且在中途的時候最好是不要休息，不能中斷，這樣的話，時間長了，運動強度大了，而運動量也會隨着上升，就可以達到減肥的目的了。
減肥的方法有很多，而上面所講的走路減肥，看似不可思議，但是卻是很有效的，有些人經常會通過走路進行減肥，但然這種走路也是很平常的走路是有區別的，我們把握好這些技巧，那麼就可以很好的減肥了。
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每天走路一小時能減肥 正確的步行姿勢
要想通過走路來達到減肥的目的，那就不是隨便走走的事情了，我們一定要注意好我們的步行姿勢。這個時候的步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。運動的時候不管是速度還步伐都要遵循循序漸進，不要突然就加速或者是減速。在運動前也要做好熱身運動，這樣對我們之後的步行有幫助。
每天走路一小時能減肥 速度要把握好
一、
以減肥爲目的的走路一定要把握好速度，步行的速度分爲很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度爲每小時2.5～3.0公里，每分鐘步數爲60～70。慢速的速度爲每小時3.1～4.0公里，每分鐘步數爲70～90。中速的速度爲每小時4.1～5.6公里，每分鐘步數爲90～120。快速的速度爲每小時5.7～6.4公里，每分鐘步數爲121～140。很快的速度要求用100～110分鐘走完10公里，每分鐘步數爲140以上。步行的速度爲每分種133米(約7公里／小時)，心率爲最大心率的70％。所以，一天之內應該連續行走不少於60分鐘或日行萬步。
二、
散步一小時是可以減肥的，特別是對於腿部很粗且臀部還非常胖的人，散步一個小時，甚至是一個小時以上，你會清楚的感受到腿部表面的肌肉漸漸變熱。事後減肥者不僅能感受到全身清爽之外，還有輕微的腿部疲勞現象，這是很正常的。如果大家每天都能擠出時間，堅持這樣走，久而久之體力和身材也會漸漸變好。
三、
在剛開始進散步時不要抱着硬拼的態度，一下子走上好幾個小時。這種情況雖然有着不錯的減肥效果，但第二天容易引起痠痛感。較好是先讓身體適用一個禮拜散步一小時，後面再延長時間。當然，散步的時候也講究心態，一個人時可一邊散步一邊戴着耳機，聽着裏面播出的某些樂曲，可以讓你忘記減肥的煩惱，沉浸在愉快的樂曲裏面。多人時可一邊散步，一邊聊着生活中的某些小事，這樣體驗也是很不錯的。
四、
關於每天散步一小時能減肥的事情，建議大家不要一直把它當做是一種減肥任務，要學着去享受它，甚至是喜歡上它。這個道理就如同我們去學習某種語言時，想要掌握一種語言非常難，因此較爲主要的是大家要對它有興趣。把它當做是一種愛好，這樣學起來自然就不會覺得很累或很煩了。散步也一樣，如果一開始就覺得它太麻煩了，事後要堅持下來估計也會很難。
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而爲，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。爲了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者爲"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
行走時的姿勢:
1、走路時腳跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時，腳跟先着地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再擡起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。
