青少年每天睡10個小時正常嗎，青少年現在正是長身體的時候，是需要多睡覺的呢，青少年每天睡10個小時正常嗎很多人好奇，小編和大家一起看看青少年每天睡10個小時正常嗎。
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青少年每天的睡眠應該在8-10小時之間的 處在青春期身體發育階段不能少於八小時
小學生每日睡眠應達10小時！孩子睡不夠，不只影響成績……
必要睡眠時間：小學生每天睡眠時間應達10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。
學校作息時間：小學上午上課時間一般不早於8:20，中學一般不早於8:00。有條件的應保障必要午休時間。
就寢時間：小學生一般不晚於21:20，初中生一般不晚於22:00，高中生一般不晚於23:00。
根據中國睡眠研究會發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》，通過對6到17週歲的青少年兒童大數據調查顯示，睡眠不足8小時的佔比達到62.9%，13到17週歲青少年兒童睡眠不足8小時的佔比達到81.2%，6到12週歲的這一比例僅爲32.2%。
優質的睡眠是兒童生長髮育的基礎。多項研究表明，睡眠期間，免疫系統會進行自我調節，促進人體多臟器功能的和諧運轉並加速損傷修復。長期缺乏高質量的睡眠，人體自身抵抗力也會隨之降低，更容易感染各種疾病。
睡眠不足對兒童青少年的危害——
對學業成績的影響：睡眠質量差的兒童青少年學業成績要差於睡眠質量好的同學，而且睡眠狀況對創造力和抽象思維能力以及語言均有顯著影響，同時睡眠時間和質量的下降會引起兒童青少年上課注意力、學習自覺性和校園關係的下降。
對情緒和行爲問題的影響：持續睡眠不足的兒童青少年容易出現注意缺陷、多動障礙、情緒調節障礙的發病率增加。
對肥胖的'影響：睡眠不足會導致兒童青少年食慾的變化和食物攝入量增加，從而導致體重的增加。
不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：
晚上7：30或8：30的睡眠標準，對我們大多數家庭來說，多數情況下難以做到，那麼就儘量做到晚上9點吧。畢竟有助於孩子的身體發育和大腦成長，不容小窺哦！
如何讓孩子養成健康的睡眠習慣？
1、不要等累了才睡
其實，讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。有時候孩子玩得過於興奮，睡眠質量就會下降，即使進人了睡眠狀態，但精神活動還在繼續，睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿牀等現象，從而影響孩子的大腦與身體發育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。
2、不要讓孩子陪你熬夜
如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，先放下手裏的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡着。
3、睡前助眠食物
牛奶是非常好的助眠食物，其成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
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每天睡10個小時還是累，是生病了？
自從開始上班，劉先生就從來沒睡到飽覺。一週前，他做出一個重大決定——休年假。
至此之後，劉先生每天睡上10個小時，就想能把以前缺的覺補回來，可劉先生起牀後，仍然疲乏不已，還經常感覺頭疼，比上班還累。
據瞭解，平時劉先生工作都很忙，因爲孩子要上學，他每天6點就起牀，到晚上6點才下班，雖然睡覺時間不足7小時，但劉先生每天中午都睡半個小時，疲勞感並不強烈。
可是，休假後劉先生覺得每天都很困，所以送孩子上學之後，他還會睡回籠覺，這樣連續了一週之後，劉先生起牀後愈加疲勞，比平時睡7個小時還累。
越睡越困是何因？心理專家說出原因
心理專家周永梅說，睡眠不是一條直線，而是深睡眠和淺睡眠交替出現的波浪線。
正常人的睡眠時間是6-8個小時，其中只有13%~23%是深睡眠。
中醫常說，人在睡覺時，其實是身體的修復過程。周永梅指出，只有在深睡眠時，骨骼、肌肉等組織纔會進行修復，也只有在深睡眠時，你的大腦纔會進入休息，所以深睡眠又被稱爲“腦睡眠”。
深睡眠狀態也是有限制的，一旦深睡眠時間達到要求，大腦即充電完成。這時如果強制自己繼續睡覺，進入的只是淺睡眠，不僅會做夢而且會越睡越困。
劉先生就是這種情況，早晨起來後深睡眠時間已經足夠，再睡回籠覺就只會越睡越困。
一到週末就困其實是正常的
“一到週末就困”的情況既是常態，也是正常的。
工作日即使睡眠時間不夠，但疲勞感並不會太強，而一到週末，整個人處於放鬆狀態，疲勞感就會顯現。
很多人一到週末就睡到日上三竿，認爲這樣就不會困。但其實，睡得過多反而對身體有害。
想緩解疲勞，睡覺只是其中一種方法，運動、喝茶、聊天都能消除疲勞。
另外，很多人喜歡睡前工作，這樣也會影響睡眠，有些人甚至睡覺時還在想着工作的事，導致深睡眠時間越來越少。
所以，養成良好的作息習慣、適當放鬆，纔是消除疲勞的最好方法。
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每天睡眠超10小時，不用太久，5種疾病自動找到你
1、呼吸系統疾病
爲了避免噪音干擾或者爲了安全感，很多人睡覺都愛緊閉門窗。若是室內長時間處於封閉狀態，空氣就會不流通，容易滋生細菌。特別是早上，室內空氣最渾濁。人長期處於這種環境，會導致呼吸系統疾病纏身，比如咳嗽、感冒。
2、糖尿病
睡的少或多都會增加糖尿病患病機率。美國有研究表明，每天睡眠保證在8小時是最健康的，不足7小時，誘發糖尿病風險會增加2倍，多於10小時，風險會增加3倍。
3、消化系統疾病
雖然人入睡後胃部消化速度會放慢，但腸胃仍在正常工作，大多在第二天早上六點胃內食物會被消化完。若是休息時間過長早上仍在睡眠中，腸胃沒有能夠支撐消化的食物，就會分泌大量胃酸，腸胃粘膜將受到傷害。長此以往消化系統疾病必將找上門，比如胃潰瘍、慢性胃炎等。
4、高血壓
貪睡的人比較容易肥胖，長時間臥牀導致體內能量無法及時消耗，脂肪自然就會堆積於體內，導致肥胖，而肥胖容易引發高血壓。
5、健忘
很多人週末都愛睡懶覺，卻總感覺睡不夠，還渾身無力，其實這都是睡多了的“後遺症”。過長的休眠新陳代謝速度會減慢，導致肌肉組織和大腦缺氧，身體會疲軟無力，也會影響大腦記憶功能。時間久了，人自然就會開始健忘。
睡多久合適？
睡多或睡少都是錯，那該睡多久合適呢？對於兒童來說睡眠要夠充足，9-10小時較好。對青少年來說，8-9小時最合適。而成年人7個多小時就可以，老年人可以適當縮短一些時間，不用過於講究，以自身舒適感爲主，但是不要少於6小時。
不要只以爲熬夜才損身體，睡多了危害也不小，所以要學會把控睡眠時間。而且睡眠要有規律，不能晚上使勁熬，白天就埋頭睡。如果有條件的話，中午也要午休，但是時間不能超過一個小時，否則只會適得其反。
