第一次去健身房該幹什麼，在全民健身的號召下，許多人都去健身，而作爲一個健身小白來說，當我們第一次進入健身房，該做什麼，下面來分享第一次去健身房該幹什麼。
1、準備健身服
穿上舒適寬鬆的衣服或者是健身服，再準備一套換洗的衣服，這樣健身訓練後身體臭氣哄哄的，你可以洗澡換上乾淨的衣服，身體會感覺特別舒服。
2、準備一副耳機
健身房鍛鍊的時候，你還可以準備一副耳機，方便你訓練的時候邊健身邊聽音樂，可以分散疲憊感，讓你不知不覺堅持下來。
3、準備好一壺水
健身過程中身體會流汗而導致缺水，我們要在健身前先補充300ml水，健身過程中也要及時補充水分，小口小口補充，這樣可以避免身體脫水。
4、明確具體的健身流程，避免盲目鍛鍊
健身之前，你一定要明確科學的健身流程，不能瞎練。科學的健身流程可以讓你更加清晰地鍛鍊，提高健身效率。
健身之前要先做好熱身，活動身體關節，促進血液循環。健身的時候，你要先安排力量訓練再安排有氧運動，不要錯過器械區域的訓練，我們要學習各種器械的訓練方式，這是雕刻肌肉身材、出色曲線的重要方法，無論是減脂還是增肌的.人，都需要多做負重訓練。
健身時注意不要玩手機，而要專心鍛鍊，力量訓練的時候要把握組間休息時間，避免充血感下降，影響健身效果。
5、休息半小時再洗澡
健身後不要馬上洗澡，這個時候毛孔擴張，洗澡很容易讓細菌入侵，免疫力反而會 下降。健身後大汗淋漓，體溫升高，我們不要對着空調直吹。
建議你要進行一組拉伸訓練放鬆身體肌羣，等到體溫恢復正常後再去洗澡，這樣可以避免感冒生病。
6、警惕健身前後的一些禁忌
健身前不要吃得太撐，也不要空腹鍛鍊，這樣會影響健身的發揮。吃得太撐身體氧氣供應腸胃，健身的時候容易引起胃岔氣，空腹鍛鍊容易引起低血糖問題，表現力會下降。
健身後不要胡吃海喝，一定要保持健康飲食，才能提高健身效率。增肌人羣訓練後半小時可以加餐，給肌肉的生長提供能量支持，而減脂人羣要管住嘴，才能避免多餘熱量的攝入。
第一個需要解決的問題：穿着打扮
一、穿着
在健身房，如果你還穿着工作裝，比如男士西裝革履，女士職業裝絲襪高跟鞋，肯定被人當做另類，笑死……
所以去健身房之前你需要爲自己準備一身行頭。
簡單的講，就是運動裝，運動鞋。網上實體店都有賣。什麼安踏、耐克、阿迪達斯、安德瑪……，一定要準備至少兩套，方便換洗。
因爲去健身房基本都要出汗，第二天健身的話，那一套衣服已經洗了，就沒辦法穿了。
健身房是個露肉的地方，如果你身材不錯，可以買一些緊身的運動衣服;如果你身材比較臃腫呢，建議揚長避短直接買寬鬆的就行啦。
在這裏女生注意了，喜歡穿彈性運動褲的，建議裏面不要穿三角褲，最好裏面穿平角褲。因爲三角褲在彈性運動褲下太搶眼了。
冬天去健身的話，建議外套穿厚點兒
二、打扮
愛美的親們，建議化淡妝或者不化妝。因爲運動出汗，可能會妝花掉，化妝品也會因爲堵塞毛孔。
第二個需要解決的問題：裝備
①水杯 （建議不要帶着裝有枸杞的保溫杯去，正常的`搖搖杯啊，運動水杯啊都可以）
②毛巾（如果自己汗量比較大，建議備一個;比較講衛生的也可以備一個大毛巾，用器械的時候鋪上，乾淨些）
③健身包 （一般健身房辦卡會送包的，沒有的話可以在網上或者實體店買一個，裝換洗的衣服、洗漱用品“健身房都有淋浴間的”）
④運動耳機（這個根據個人的需求，有些人喜歡運動的時候聽聽音樂之類的。“我一個朋友舉鐵的時候聽郭德綱相聲，一下子泄氣了，差點兒把自己砸着，所以聽什麼東西也很關鍵，別拿自己生命開玩笑哈”）
⑤運動護具、輔助裝備 （剛開始健身的一般不需要準備什麼，等自己到一定水平了，自然而然知道自己需要什麼護具，輔助裝備。
估計等練個半年左右，喜歡舉鐵的可以考慮買這些東西啦）
1、明確體型目標
如果你有了健身的目標形體，那麼你就要開始下苦功，沒有人是可以到健身房隨便舉一舉練一練就能練成施瓦辛格的。
2、制定健身計劃
一開始你可以從找一個覺的自己看着順眼的健身計劃，跟着計劃走一下，熟悉一下器械的使用和健身流程。當然也可以下載ChangePro APP跟着新手板塊的視頻學習進步。
3、熟悉健身器械
第一次去健身房一定要先熟悉健身房的環境，瞭解每個器械如何使用。
4、選擇合適的.衣服
穿着自己最舒服最喜歡的衣服去健身房，那也是心理上的一種激勵。第一次去健身房可以帶瓶水，帶把鎖，帶個毛巾，有備無患。
5、保持淡定
第一次去健身房一定要保持淡定，不知所措的話，可以直接走上跑步機開始走路熱身，這時候偷偷環顧健身房，看看器械區在哪裏，力量區在哪裏，有氧區在哪裏，或是看看健身視頻健身計劃熟悉一下一會要做的訓練。
6、心無旁騖
第一次總是沒有自信，不知道如何去練，動作是否標準，總覺的別人在盯着自己看，越想越沒自信，就不敢繼續練了。其實不然，根本沒人會注意你，你只需帶上你的耳機，聽着你的音樂，按照自己的節奏進行訓練。
7、注意觀察
觀察別人是如何訓練的，從別人的動作中觀察器械如何使用，觀察老手們如何把動作做的標準，節奏如何，強度如何。然後自己親身感受一下。
明白了以上的須知，希望大家早日管住嘴，邁開腿，不要在乎別人的看法，練就是了。最後祝大家早日達成自己的目標，練成自己夢想中的形體。
