第一次進健身房健身怎樣開始，很多人辦了卡卻不知道怎麼鍛鍊，也不知道去健身房應該做什麼，其實無論增肌還是減脂，都需要進行重量訓練，以下分享第一次進健身房健身怎樣開始。
第一個流程、進行熱身，激活身體肌羣
健身訓練之前我們要進行動態拉伸，可以激活身體肌羣，潤滑關節，這樣正式訓練的時候才能降低受傷機率。
此外，我們還要做一組開合跳或者10分鐘的慢跑訓練來提升身體的血液循環，讓身體逐漸進入運動的.狀態，這樣訓練效果會更好。
第二個流程、負重訓練
去健身房鍛鍊，器械區域的鍛鍊是不容忽略的。我們要在有氧運動前做力量訓練，而不是在力量訓練後做有氧運動。因爲這個時候你的體能是最充沛的，注意力也比較高，這個時候做負重訓練可以完成更大的重量，提高訓練效果。
負重訓練可以幫你提升肌肉維度，有效預防肌肉流失，提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的卡路里，提高燃脂塑形效率。
負重訓練可以從啞鈴、槓鈴這些自由器械入手，注重複合動作的訓練，複合動作可以帶動多個肌羣發展，提高增肌速度。
目標肌羣不過每天鍛鍊，我們可以根據自己的時間安排肌羣訓練，如果你是一週3練，那麼可以進行二分化訓練，一天鍛鍊上半身肌羣，一天鍛鍊下半身肌羣，如果你的一週5練，你可以進行四分化訓練，一天鍛鍊一個大肌羣跟一個小肌羣，這樣可以給肌肉足夠的時間修復。
第三個流程、有氧運動
有氧運動可以從中低強度的項目入手，比如慢跑、有氧操、動感單車等運動，提升心肺功能跟運動水平。
隨着體能耐力的提升，慢慢提高運動強度，選擇高強度的運動，比如跳繩、間歇跑、hiit間歇訓練可以預防肌肉流失，同時提升燃脂效率，耗時也會更短。
減脂人羣每週要安排4-5次有氧運動，而增肌人羣每週2-3次有氧運動即可。
第四個流程、拉伸放鬆
有氧運動後不要馬上坐着休息，而需要花幾分鐘時間做一組拉伸訓練，才能放鬆身體肌羣，這樣可以避免肌肉充血，促進身體的修復，減少痠疼感的出現。
1、準備健身服
穿上舒適寬鬆的衣服或者是健身服，再準備一套換洗的衣服，這樣健身訓練後身體臭氣哄哄的，你可以洗澡換上乾淨的'衣服，身體會感覺特別舒服。
2、準備一副耳機
健身房鍛鍊的時候，你還可以準備一副耳機，方便你訓練的時候邊健身邊聽音樂，可以分散疲憊感，讓你不知不覺堅持下來。
3、準備好一壺水
健身過程中身體會流汗而導致缺水，我們要在健身前先補充300ml水，健身過程中也要及時補充水分，小口小口補充，這樣可以避免身體脫水。
4、明確具體的健身流程，避免盲目鍛鍊
健身之前，你一定要明確科學的健身流程，不能瞎練。科學的健身流程可以讓你更加清晰地鍛鍊，提高健身效率。
健身之前要先做好熱身，活動身體關節，促進血液循環。健身的時候，你要先安排力量訓練再安排有氧運動，不要錯過器械區域的訓練，我們要學習各種器械的訓練方式，這是雕刻肌肉身材、出色曲線的重要方法，無論是減脂還是增肌的人，都需要多做負重訓練。
健身時注意不要玩手機，而要專心鍛鍊，力量訓練的時候要把握組間休息時間，避免充血感下降，影響健身效果。
5、休息半小時再洗澡
健身後不要馬上洗澡，這個時候毛孔擴張，洗澡很容易讓細菌入侵，免疫力反而會 下降。健身後大汗淋漓，體溫升高，我們不要對着空調直吹。
建議你要進行一組拉伸訓練放鬆身體肌羣，等到體溫恢復正常後再去洗澡，這樣可以避免感冒生病。
6、警惕健身前後的一些禁忌
健身前不要吃得太撐，也不要空腹鍛鍊，這樣會影響健身的發揮。吃得太撐身體氧氣供應腸胃，健身的時候容易引起胃岔氣，空腹鍛鍊容易引起低血糖問題，表現力會下降。
健身後不要胡吃海喝，一定要保持健康飲食，才能提高健身效率。增肌人羣訓練後半小時可以加餐，給肌肉的生長提供能量支持，而減脂人羣要管住嘴，才能避免多餘熱量的攝入。
新手進健身房常見誤區
誤區一：不會隨便練一下就會變成壯漢。
很多新手就想着不要練得很壯，以爲短短的練一段時間就可以讓身型變成大塊頭，僅僅憑三個月就變猛男，比阿湯哥的不可能更不可能，基本上用上黑魔法都不太可能三個月從新手變成狂魔。不過在這段期間裏面能夠多學習一些健身的基本，以及正確的發力，在今後健身的日子肯定有更多的好處。
誤區二：訓練不專心，只打卡。
去健身房真的是健身訓練的，當然你練得好，身材不錯可以拍拍照、打打卡，但是不是一來就各種擺照型，幾個朋友佔了一堆器械在那邊聊天。然後別人要練，就說自己還有幾組幾組的。
誤區三：練前不熱身，練後不伸展。
訓練之前如果沒有充分熱身，沒有先讓肌肉活動起來的話，一來就開始狂轟亂炸各種器械走一遍，其實很容易受傷。因爲血液循環流動能夠起到保護的作用，同樣的道理，在練完之後也要進行伸展，按摩，放鬆。
誤區四：跟別人拼重量。
新手很常看到別人做多重，自己就去加重量。很多時候別人的重量一點都不適合，甚至是很久沒練了，也要一點點加上去。不能一下子就上大重量，十分容易受傷。
4個方法，健身快速入門
第一個方法，先從器械開始。
因爲器械有很多保護措施，而且容易讓你感受到發力，你可以在不受傷的.情況下，依據着正確的動作軌跡，正確做一些動作。
第二個方法，正確的規劃。
一週練四天是蠻不錯的選擇。練一天休息一天，對於初學者來說就已經非常足夠了，而且大部分的人都堅持不來一週四練。
一週四練的健身安排：
第一天：胸肌跟三頭肌+腹肌
第二天：背部和斜方肌+腹肌（腹肌屬於很小的肌肉，剛開始健身的小夥伴基本上是可以每天練的。）
第三天：二頭和肩部+腹肌
第四天：腿部
當然了，你可以選擇一週兩練，或者一週六練都完全沒有問題。如果是一週兩練，建議是兩練都是練全身，然後休息兩天再全身練一次。
一週六練的話，就可以分得更細緻一點。比如：推力、拉力、腿部這樣的訓練。
第三個方法：不恥下問
其實去健身房，裏面有很多人都是非常多熱心的人，你問他問題一般不會不回答你的。最擔心就是你不懂某些動作，然後你拼命在那邊瞎練是非常不好的。感受不到發力還容易受傷。
第四個方法：找個好肌友
找個好肌友是非常不錯的選擇，尤其是選擇一個有一定健身經驗的小夥伴，不僅可以幫你快速入門，而且還能夠在做動作的時候保護你，並且健身的時候還能夠保持相當的熱情。
