請選一家喜歡的健身房健身，好的環境纔能有好的心情，健身環境主要是根據健身房的空間大小，合理的區域功能劃分及佈局現代化的裝修，乾淨衛生程度等進行選擇，下面就來看看請選一家喜歡的健身房健身。
1、目的爲何？
倘若你希望藉此交誼，則不妨選擇健身項目較多的俱樂部。最爲重要的是你對其中的幾項運動深感興趣，或有志同道合的健身“發燒友”；若爲美體塑身，那你可請教教練一些相關問題，藉此評值教練的水準。也可參考該俱樂部其他會員的反應，看看俱樂部所設計的運動計劃表格檔案。
2、價格大比拼
不妨多跑幾家健身俱樂部，瞭解其收價範圍，這樣有助你選擇價位合理，而其他條件又令你滿意或可接受的。
3、交通方便性
最好選擇地理位置方便的健身俱樂部。如離家較近，做完運動即可回家休息；如離工作單位較近，那簡直是妙極了。你大可不必到下班潮中去“衝鋒陷陣”，免遭塞車之苦，趕快抓緊時間到健身房去爲美體努力吧。若出差在外，又怕耽誤美體進程，不妨選擇分店多又可就近利用的健身房，但你必須考慮運動用品是否攜帶方便。
4、追求專業性
如果由於個人需要，你對專業的需求頗大，那你可從教練的年資、證件、會員的反應情況幾個方面決定你的選擇對象。
5、不可忽視安全性
健身俱樂部應有完整的健康評估等。你可以做個簡單的試驗：在正常運動後的第二天，身體是否很疲憊？如果是則說明運動負荷太重，易導致運動傷害。此外，是否有運動忌的提示、運動流程等因素也可列入考察之列。
6、硬件設施不可少
硬件設施也是健身俱樂部的一個考察對象。它可分爲設備、器材兩方面。設備包括空間、採光及空氣是否流通等；健身器材如電腦跑臺、臺階訓練器、健身單車及重量訓練器材等。
7、服務態度很重要
健身俱樂部服務人員的服務態度對於健身效果的好壞有一定的影響。生硬、惡劣的態度導致健身者不能輕鬆、活潑、全身心地投入到美體運動中去。
8、綜合評估
整體評估健身俱樂部軟、硬件設施，有助你選擇一家滿意的俱樂部。但自我感覺是否良好也是不容忽視的哦！
如何選擇一家健身房
1、健身房的位置
“紳士”認爲這個要素其實是比較關鍵的，反正對於我自己來說，也是最重要的吧，健身房的位置有一個判定因素，那就是，從你家裏或者從你工作的地方，到健身房的時間，最好不要超過20分鐘，不管你是開車也好，還是走路也好，最好不要超過這個時間。
因爲不管你健身的目的是什麼，健身的要求有多強烈，去健身房在路上花費的時間太多，總是會消磨你的雄心壯志，會讓你產生懶散和厭惡的心裏，長久下去，你慢慢的就會喪失對於健身的興趣。
2、健身房器械的使用情況
在去選擇一個適合自己健身房的時候，一定要去健身房裏實地去考察一下，不要就覺得便宜，馬上就辦卡了，去到健身房後，首先要觀察的就是健身房器械的使用情況，結合你自己的健身時間，例如說你的健身時間是中午，那麼你就中午去健身房實地考察一下，看一下中午時間段健身房的健身人數與健身器械的`比例是否合理。
男性的話，就多去看一下例如健身凳、臥推架和深蹲架這些健身器械的使用和配比情況，而女性的話，就多去看一下例如跑步機、橢圓機、動感單車這些器械的使用和配比情況。
相信我，一個器械的使用配比情況是很重要的，你絕對不想，當你好不容易有健身時間去訓練的時候，滿懷信心的走到深蹲架旁邊，然後排隊登上半個小時的痛苦，一而衰再而竭，等到你訓練的時候，你那時候真的就沒有什麼心情再去訓練了。
3、健身房器械是否適合自己
很多健身新手，對於健身器械其實並沒有一個很好的認識，只是覺得這個健身房，有這個器械就可以了，但是是否適合自己卻不清楚，例如簡單一點說，跑步機這個問題，健身房的跑步機是使用最多的器械，但是這個健身房的跑步機履帶是否夠寬，是否有簡單的直選功能其實是比較重要的，有的跑步機並不適合你去做高強度有氧訓練，如果沒有直選功能的話，你從20km/h調整到5km/h，可能要很久。
或者是力量訓練時，這些力量訓練的器械重量極限是否適合自己，是不是太小，角度是否適合自己的身材，這些都需要你去親自實驗和調整。
4、看健身教練
一個完整的健身房，一定會配備專業的健身教練。這些專業的健身教練，有的可以在你在健身房健身的過程中，爲你提供免費的專業指導。如果你想要有專門的健身教練，就需要花錢上課。對於已經長時間健身的人來說，基本上已經瞭解了自己的情況，也知道自己適合什麼樣的訓練方式。
健身房鍛鍊的動作
1、單臂啞鈴側平舉
找一個豎直固定的杆子，在杆子旁邊十釐米的距離，雙腳併攏站好。左手握住啞鈴，啞鈴一定要挑選適合自己的重量，握住之後自然地放在身體左側。右手拉住杆子，將你的右臂伸直，同時整個身體向外倒。
你的肩部，臀部以及腳踝處依舊是保持在一條直線，上半身挺直，腿部伸直。向上擡起你的左臂，讓你的左臂與肩同高，然後緩慢向下落下，注意在上臺和下落的整個過程中，你的雙臂是伸直的。
2、跪姿拉力器
左腿彎曲膝蓋，弓字步，小腿與地面垂直。右腿膝蓋同樣彎曲，大腿與地面垂直，小腿向後，貼在地面上，右腳腳背也要貼在地面上。挺直你的上半身，右手握住小啞鈴，左手拉住拉力器的握杆。左臂的手肘彎曲，左手用力向後拉拉力器，右手向前打出，右臂伸直。然後右臂手肘彎曲，緩慢的向後收回你的右臂，左臂向前伸直。
