居家健身比健身房好，俱部健身當然是一種不錯的選擇，但是每週能夠保證的時間很少，許多朋友辦了健身俱樂部的年卡之後，卻很少能按時前往健身，這無疑是一種浪費，今天來聊聊居家健身比健身房好。
居家健身比健身房好1
鍛鍊身體要花錢嗎？清晨起來跑跑、打打羽毛球不也同樣能鍛鍊身體嗎？在物質生活不斷豐富的今天，人們對於鍛鍊身體的理解發生了改變。眼見着一些“腰纏億貫”的大亨們一個個在英年倒下，不少有健康鍛鍊意識的人們開始“顏”。看來不得不健身啦，畢竟“身體是革命的本錢”。
有資料顯示，如今人們投資在健身方面的費用呈不斷上升趨勢。擁有合適的健身器材，男人可以通過專業的力量訓來強壯肌肉; 女人可以通過瑜伽、形體芭蕾等形體訓練體現柔美。人們對於自己身體的要求在不斷地提高，而對於投入在這方面的固定費用，大家都能夠欣然接受。人們發現，鍛鍊與健身有着本質的區別。健身，它更多地強調個性化、專業化與科學化。其中跑步機、重量訓練組增長相當不錯。花今天的錢，買明天的健康已成爲如今人的消費新時尚。
俱部健身當然是一種不錯的選擇，但是每週能夠保證的時間很少，許多朋友辦了健身俱樂部的年卡之後，卻很少能按時前往健身，這無疑是一種浪費。
另一方面，如果你想去晨練，但早上起不來; 或者不想在一大幫陌生人面前暴露自己並嫺熟的技術，那麼你也可以根據自身喜好以及經濟承受能力購買一些運動器材在家裏或者小區裏的空地上練。健身球、電動跑步機、握力器、踏步器、新型跳繩……這些器材都是人們用來強身健體的新選擇。
居家健身比健身房好2
邊看電視邊健身12招
1、如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重複4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。
2、高擡腿跳，跳躍時單腿向高處擡起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
3、站在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘，重複4次，可以消耗80千卡熱量。
4、側臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。
5、雙臂畫圈1分鐘，重複兩次以上，消耗20千卡熱量。
6、原地小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。
7、舉啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重複3組能消耗17千卡熱量。
8、坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重複4次，消50千卡熱量。
9、把健身球當板凳，坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。
10、距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。
11、做仰臥起坐1分鐘，重複兩次，耗熱35千卡。
12、在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。
屈腿收腹法
主要鍛鍊部位：下腹肌
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要着地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。
這一個動作，只要你長久的進行下去，每週做個3次左右，你的小肚腩離消失不見就不會很遠，也建議大家長期的練習這個動作。
足尖沾地
A、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
B、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下着地（腳尖不能真正着地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
拖地減肥不減胸
在減肥的過程中注意胸部的塑形，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。
拖地是鍛鍊胸部的最佳運動：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，感覺像在擊劍。
雙腿要維持弓步才能將鍛鍊效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。
居家瘦腹操
一、屈腿收腹法
主要鍛鍊部位：下腹肌
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要着地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。
這一個動作，只要你長久的進行下去，每週做個3次左右，你的小肚腩離消失不見就不會很遠，也建議大家長期的.練習這個動作。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
B、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下着地（腳尖不能真正着地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
三、家務收腹法
記住一個重要法則：避輕就重。
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
四、仰臥交替法
主要鍛鍊部位：側腹肌
雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
伴隨着各種衣服的流行，你的小腹顯得尤爲重要，如果你沒有一個平坦的小腹，那麼你就無法享受這些裝扮的迷人效果，如果你沒有足夠的經濟知識你去美容院等地方，那麼就試下這種簡單的方法吧。
五、走路縮腹法
先要學“腹式呼吸法”
吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。
