健身開始前的準備，說到健身相信大家不陌生，很多人在健身運動的時候還是會遇到很多的問題。熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，以下分享健身開始前的準備。快來看看吧
健身開始前的準備1
彆着急，慢慢來
我們的步行計劃對每個人都很適用。如果你平時很少運動，每天走的步數很少（4000步或以下），在執行這個計劃最開始的時候，每週步數增加10％就可以了。如果你的身體不太好，那麼在開始前，最好諮詢一下醫生。如果覺得這個計劃對你來說只是一個小CASE，那麼這個計劃你可以執行得快一些，或者每天步行遠一點兒的距離。
步行和減肥
有規律的步行會幫你慢慢地、穩定地減掉多餘的脂肪。調查顯示，每週三次，每次多走4000步（大約2英里）會幫你在三個星期內減掉1磅的體重。如果你把平地步行改爲登山步行，那麼你會在3～4個月裏減掉14磅。如果能再少吃一點兒，多走一會兒，體重會減得更快。如果說1磅相當於3500卡路里的.熱量，那麼你需要從每天的飲食中燃燒掉或者減掉500卡路里的熱量——這相當於兩個麪包圈、一個大藍莓鬆餅和一塊100克重的牛奶巧克力。
健身開始前的準備2
一，提升體溫，降低肌肉黏性
這一步是我們熱身活動的第一步，同時也是最重要的一步，特別是我們在氣溫比較低的冬天去進行健身訓練的時候。
因爲我們得要知道的是，如果自己這一步沒有做好的，那麼接下來的熱身活動可能都是徒勞，熱身的第一步永遠都是讓自己的體溫升高一些，肌肉黏性降低一些。
一般來說，我們在這一步所進行的熱身活動，都會是慢跑或者一些徒手操，或者健身操什麼的，總之就是一些簡單的，活動幅度不會很大的運動。
二，把關節活動開
一般來說，我們在健身運動中，最容易受傷的兩個地方，一個是自己的肌肉，另一個就是自己的關節了。
如果我們想要在健身訓練中，去有效避免關節受傷的話，那麼很重要的一步，那就是把自己當 關節活動開了。
那麼我們該如何去把自己的關節活動開呢？這就有很多方法了，我們可以去挑選一個適合自己的方法，比如關節繞環運動等等，都是較好的活動方法。
三，目標肌肉熱身
比如我們在一次的健身訓練中，想要去強化自己的胸大肌，也就是說在練胸之前，我們最好把自己的胸肌給熱身充分。
要做到這一點，我們就最好在進行重量較大的力量訓練之前，去進行一到兩組的小重量訓練，就比如在進行大重量的槓鈴臥推訓練之前，進行一到兩組的空杆或者徒手的臥推動作。
