小白健身怎麼開始，健身是許多人都會做的一件事，大家都開始重視自己的健康，不僅可以加速身體的新陳代謝，而且可以平滑血液循環。蛋白質是健身人士最好的補充能量的方法。那麼小白健身怎麼開始呢？
小白健身怎麼開始1
一、鍛鍊技巧--開始鍛鍊之前要着重注意。
1、清除障礙
聽取具有專業知識的人的建議是很重要的。在你開始自己的健身運動之前，需要向自己的醫生取取經。如果沒有私人醫生，可以向初級保健醫生聽取意見並且長期堅持和遵守，定期複查，鍛鍊的目的是要身體健康，所以在制定計劃時，基本要求是要從健康出發。聽取專業意見能幫助你更好地清除主觀和客觀上的障礙。
2、制定目標
制定目標的目的是爲了確定鍛鍊的最終目的。或許是爲了更好地減脂，或許是爲了練出腹肌馬甲線，或許單純的是爲了強身健體。在開始鍛鍊前制定好自己的目標，能夠更高效、更快速的完成鍛鍊。而且所制定的目標一定要是具體可操作的，並且保證能夠實現而不是空中樓閣。
二、熱身動作
1、動態熱身
不論是跑步還是跳繩，所有運動都要以熱身開始，熱身後要進行五分鐘的放鬆身體時刻。
2、Cat Cow
簡稱貓牛式。是一種瑜伽練習。這款瑜伽動作有助於加強背部和腹部肌肉，動作開始時必須雙手和膝蓋跪下，注意兩手與肩同寬，膝蓋在臀部下方，雙手和膝蓋之間應保持相等的距離，頭部應與脊柱正確對齊，眼睛向下看。貓牛式包括兩種基本方式：第一種是吸氣式的牛式，第二種是貓式呼氣時的姿勢。每一組10次做兩組。
3、平板支撐
平板支撐包括兩種模式：一種是簡單模式--屈膝平板支撐；一種是困難模式--全平板支撐。前一種彎曲雙腿，小臂支撐身體。全平板支撐身體保持平直，兩腿、兩胳膊與肩同寬，小臂支撐身體，腹部核心收緊。每組15至20秒，做兩組。
4、Bird Dog Dynamic
鳥狗式是一個比較基礎的核心訓練動作。首先左腿跪在凳子上，右腿向後伸展，右手撐住凳子，左手拿啞鈴。然後腹部核心收緊，背部保持平直，右手握啞鈴進行划船動作，此時要保持身體不要左搖右晃。每組10次，做兩組。
5、臀橋
臀橋動作以身體平躺爲開始，但要注意我們不能直接躺在冰冷的地板上，一是因爲冷地板可能對身體健康造成損害，導致感冒；二是因爲怕堅硬的地板傷害脊椎。然後像做仰臥起坐一樣屈起雙腿，兩腳間距適中，兩手放於兩側，收緊腹部核心，臀部使力，使上半身擡離地面，背部要離開地面，保持一秒後恢復原狀。每組10至12次，做兩組。
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一、健身入門基礎知識
1、健身器材的認識
當你要開始進行健身前，對於器材的認識是十分重要的。如果你連健身健身器材的使用方法都不會，那鍛鍊就無從談起了。在開始練習前把健身的器械一個一個熟悉一遍，包括練習時動作怎麼去做標準，發力怎麼發力。
只有把健身器械都認識和掌握了才能在鍛鍊時上手更快，並且還減少了受傷的風險。還要自己去感受下器材的重量大概是怎樣的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一個階段，可以在做健身計劃時可以有個參考的標準。
2、健身計劃的準備
當你熟悉完器械後，接下來是做一份健身計劃表。健身計劃表是非常重要的，每一個健身老手都會有一個屬於自己的健身計劃表，並且每隔一段時間這個計劃表都會發生改動。健身計劃表可以規劃你當天要做什麼動作，該做幾組，每組要做幾次。這樣子你健身才會有一個系統的章程。
新手做健身計劃表前要確定自己是增肌還是減脂或是塑形。根據這個目標作爲核心，去擴展健身的動作有哪些。新手剛開始練習一週可以只安排三~四次的鍛鍊日常，要保證充足的休息時間。一份健身計劃的鍛鍊動作在練習兩個月左右可以考慮變換動作了，對於重量的要求也可以提高。這樣子可以保證鍛鍊的新鮮勁，不至於會厭倦。
3、健身飲食計劃
很多新人在剛開始健身時不會很注重去做飲食計劃，都是按照自己所想當然的來吃。這是非常錯誤的飲食方式，一個健身者最爲關心的就是他自己的飲食。飲食是你身體肌肉的補劑，你不做好飲食的補充，鍛鍊的多刻苦都是在白費功夫。在製作飲食時也是根據一個大的方針去制定，比如你要增肌還是減脂。確定好兩個方向再製定飲食計劃表。
二、新手健身怎樣開始
第一階段：力量訓練
但在第一階段訓練計劃還是可以通用的。力量訓練是非常有必要的，力量訓練可以刺激肌肉生長，肌肉含量的提高對接下來的'無論增肌還是減脂都是必不可少的。
需要進行的是全身性的力量增長。因爲是新手，可以在一個訓練日內將大肌羣鍛鍊一遍。不需要孤立肌羣，不需要雕刻某塊肌肉。在這裏推薦三個動作：酒杯深蹲，平板臥推，高位下拉。分別練到下肢肌羣和上身肌羣。同時可以增加肢體協調、學習動作、增加肌肉含量、提高體能。
推薦一週三練，練一休一 爲期一個月
第二階段：三大項訓練
由於在第一階段有了一定的訓練基礎，可以練習健身的黃金動作，也就是三大項：硬拉、臥推、深蹲。這個階段的目的同樣是增加肌肉含量。三大項爲多關節的複合動作，做這些動作時全身肌肉都會參與運動，對全身肌肉增長有很大的幫助。。三大項訓練可以讓初學者在短時間練到較多的肌羣，兼顧了效率。
推薦一週三練 練一休一 持續一至多個月（視訓練情況而定）
階段三：分化訓練
通過階段二的訓練，已經有了一定的肌肉含量。但是肌肉形狀並沒有得到完善。在這個階段需要進行一些分化訓練，雕刻我們的肌肉。採用胸、肩、背、腿、手、分開鍛鍊的方式，進行力量鍛鍊。這時我們可以看看自己的訓練目標，如果是增肌的話就加大力量訓練，大重量。如果是減脂就稍微減少訓練量去進行有氧訓練。
推薦一週五練，每次鍛鍊一個部位。這時基本擺脫了新手訓練者這個身份了。
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一、正確的訓練流程：
開始健身的新手，並不懂得健身應該先做什麼再做什麼，只會模仿健身房中的其他人，對什麼都迷茫，所以在健身前，你必須先了解健身的流程是什麼，有氧運動和力量訓練是先做什麼再做什麼。
再開始有氧運動前第一步應該是先對全身的關節和肌肉進行熱身，讓身體提前適應接下來的運動，然後就可以開始像跑步、單車、跳繩之類的有氧運動了，在結束運動後，要做拉伸運動，這樣緊繃的肌肉纔會得到放鬆，並且不會造成身體痠痛。
力量訓練的話，開始也是要對你要訓練的部位進行熱身運動，然後再動作和動作間要有一定的休息時間，然後再結合有氧運動，最後進行一組拉伸運動，將全身肌肉放鬆。
二．準備適合自己的健身計劃：
一份適合自己的健身計劃表在健身過程中是非常重要的，少部分人在健身之前不願意花費時間做一份適合自己的計劃表，而是從網上搜索別人的，然後直接用別人的計劃來訓練，但其實每個人的體質都是不同的，適合他的不一定就適合你，所以在健身前先了解自己的身體狀況。
三、健身中的飲食計劃：
很多新手在健身時不注意自己的飲食方面，始終認爲，只要健身就不用注重飲食了，但其實如果你不注重飲食方面，每天還是高熱量食物不斷，那不管你費多大的精力健身都是毫無效果的，一個健身人士最應該注意的便是他的飲食，一定要注意是少食多餐，每餐都少吃一點，每天多吃幾頓，這樣可以提高身體的吸收，一定要戒掉高熱量的垃圾食品，它對你的健身塑形沒有任何好處。
