睡醒去健身應該吃什麼，隨着社會生活水平的提高，人們越來越注重身體健康，許多人爲了保持好身材或者加強體質都會堅持進行體育鍛煉，常見的運動方式有跑步，健身，踢球等等，下面具體來看看睡醒去健身應該吃什麼？
睡醒去健身應該吃什麼1
1、生雞蛋
肌肉纖維便是由蛋白關鍵組成，要想肌肉長大了就務必有着充裕的蛋白質攝入。而生雞蛋是高蛋白的食物總排名在前面的，其帶有的蛋白是最能考慮身體對蛋白的要求的，且較爲非常容易被消化吸收溶解爲碳水化合物，做爲肌肉增長的原材料;並且生雞蛋中還帶有身心健康人體脂肪、飽和脂肪酸、大豆卵磷脂等，全是能具有協助肌肉生長的功效的。
2、瘦牛羊肉
過少的飽和脂肪酸的攝取是會傷害到男性激素和類胰腺增長因素等雄性荷爾蒙的水準的，而他們是能夠協助增長肌肉的，因此瘦牛羊肉帶有的飽和脂肪酸是能夠具有協助肌肉生長的功效的。
3、三文魚
三文魚中帶有非常豐富的`蛋白、歐米伽-3油酸。除開蛋白能協助肌肉生長外，歐米伽-3油酸這一能減少腫疼，協助肌肉修補的身心健康人體脂肪，能協助抑止醛固酮，醛固酮水準降低，睾酮素素的水準會慢慢上升，進而協助肌肉增長。
4、土司麪包
土司麪包對比雜糧，帶有的甲基纖維素較爲少，營養成分也少，能夠提高甘精胰島素水準。但是因爲運動健身後需要較爲非常容易消化吸收的碳水化合物化合物來修復機體的肌以糖水準，提高胰島素分泌來協助肌肉生長，因此土司麪包反倒變成比較好的挑選。吃4片土司麪包就能出示大概50克易於消化的碳水化合物化合物。
5、酸牛奶
酸牛奶中帶有非常豐富的蛋白和優質蛋白質，蛋白能協助肌肉的修復和生長髮育，而帶有的優質蛋白質能控制肌肉收縮，降低人體脂肪存儲。
6、蛋白質粉
蛋白質粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白粉或乳清蛋白，在運動健身後吃適當蛋白質粉，可以補充身體蛋白不夠，協助肌肉修復生長髮育，提升肌肉能量。
7、食用橄欖油
食用橄欖油中有不飽和脂肪可以提升身體睾酮素水準，還能夠在飲食搭配中人體脂肪攝取量不超過每天建議量的前提條件下推動人體脂肪的耗費，協助人體進到推動生長髮育的情況。
睡醒去健身應該吃什麼2
一、運動前應該吃東西嗎？
運動前實際上應該要稍微吃一點，這和血糖指數高低有關。適當地補充食物，可以提高血糖指數，經常健身的人都知道，如果血糖過低，會導致頭暈、全身乏力、心慌等身體不適症狀，因此在健身前應當適當地補充食物。
二、運動前應該吃什麼？
建議吃一些含糖及熱量的食物，比如香蕉、麪包等等，這些食物應該在運動前半小時至一個小時吃最好。因爲食物有一個消化的過程，如果吃完之後直接去運動，可能導致腸胃不適，所以應該避免飲食後即刻進行運動，尤其是不能進行飽腹後立即運動。
三、運動前應該吃多少呢？
一般來說，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，運動前儘量不要吃一些高纖維的食物，因爲高纖維食物加重腸道的負擔，不易消化。最好的選擇是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速轉化爲我們身體運動所需要的糖原，且持續地爲我們補充體力。
四、如果運動前來不及吃東西，那應該怎麼辦呢？
假如真的來不及在運動前半小時至一個小時吃東西，沒有足夠的腸胃消化時間，我們的建議是練前喝一些水質的運動補劑，比如運動飲料、蛋白粉等等。還可以吃一小塊巧克力，這樣能夠快速提供我們運動所需要的熱量，或者用其他的糖代替。
五、運動以後多長時間吃東西合適？
建議在鍛鍊完休息一小時後再吃東西，剛運動完的時候，身體仍然處於發熱及興奮狀態，本該用於消化系統使用的血液，很大一部分都仍然循環於運動系統之中，這時只適合補充水、牛奶、運動補劑，待身體完全冷卻下來以後再進食其他食物，纔不會加重消化系統的負擔。
睡醒去健身應該吃什麼3
1.植物蛋白
除了吃含有動物蛋白的食物外，還應該多吃含有豐富植物蛋白的豆製品。大豆芽含有豐富的天冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現。它是一種便宜且適合健身鍛鍊的食物。一般來說，在培訓後的90分鐘內，對蛋白質峯值的需求和蛋白質補充效果最佳。富含蛋白質的食物主要是：瘦肉，蛋，魚，牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要你經常吃不同品種的蔬菜和水果，就可以得到身體所需的多種維生素。
3.水
人體最大的成分是水，當運動時，身體會流出很多汗水，這時身體處於缺水狀態。很多人認爲體內缺水無關緊要，但當身體缺水時，腎功能就不能很好的使用，腎臟功能是能夠幫助人們過濾有害物質
許多毒素在身體裏都是由腎臟排泄，所以必須確保腎臟的正常運作。因此，運動後及時補水可以幫助新陳代謝，也有助於身體排出更多的廢物，所以一定要及時補充水分，但不要多喝水。
4.碳水化合物
一般在健身運動前加入足夠的碳水化合物，以確保肝糖原儲存，爲訓練提供能量並維持血糖水平；運動後補充碳水促進肌糖原和肝糖原恢復的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米，穀物，土豆，蔬菜和水果。
