新手去健身房應該怎麼做？很多人辦了卡卻比較茫然，每次去跑跑步就回家了，也不知道該練些什麼，所以這樣下來就很浪費錢，又達不到效果，所以新手去健身房應該怎麼做呢？
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準備好運動裝備：
當我們辦完健身卡後，準備去健身房鍛鍊前，最先考慮的是運動裝備，有些運動裝備必不可少的呢。首先得有一套運動衣服，沒有的話也可以寬鬆點的衣服，儘量穿運動鞋
在運動過程中我們要時刻保持水分，水杯也是必不可少的，如果說是夏天，最好帶上兩套衣服，一套健身時候穿，一套健身後洗完澡穿。最後如果擔心受傷，健身手套和健身護腕也是必不可少的。
健身前的熱身：
在進行健身訓練前，熱身很重要，它能讓你激活身體，熱身過後，在接下來的訓練中效果會更好，也不容易受傷。我們可以選擇在跑步機上慢跑5分鐘即可，之後再做一些力量訓練的時候，可以做下相關拉伸動作
先有氧還是先無氧？：
無論是減肥還是增肌，大多數選擇的都是先進行無氧的力量訓練，尤其是減脂，先通過無氧消耗掉身體裏的糖原和水分，經過了半小時到1小時的無氧訓練後，再去跑步機上跑步做有氧，脂肪更容易被燃燒。
無氧運動該做哪些？：
如果是新手，推薦儘量做一些固定的器械器材，因爲這些固定的器材，相對來說上手容易很多，也減少了再訓練過程中對自己造成的意外損傷，基本上固定的器材都有說明使用。當你練得有一定基礎，可以嘗試去自由力量區練一些啞鈴槓鈴的動作。
練完無氧運動後該做什麼？：
當你練完無氧運動後，切記要做一些部位的拉伸動作，爲了防止第二天肌肉太過於痠痛。之後的話可以選擇在跑步機上跑步，我這裏建議身體過於肥胖的最好不要跑步，可以在橢圓機上運動，還有就是建議每次跑步不要超過30分鐘，差不多就可以了。
注意事項
肥胖者不推薦跑步，對膝蓋不好。
跑步時間最好不要超過半小時。
健身後可以適當補充點營養，但不可暴飲暴食
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步驟一、先熱身
進入健身房訓練無論是增肌還是減脂，你都需要進行熱身，讓身體進入運動狀態，加快血液的循環流程，減少受傷的機率。你可以先對身體各個關節進行動態拉伸，避免扭傷，大概5分鐘後，到跑步機上面慢跑10—15分鐘，這樣的熱身才是最全面的。
步驟二、進行重量訓練
無論是增肌還是減脂的人，重量訓練都是必須的，只是配比的分量不同。增肌的人重量訓練爲主，減脂的人有氧時間比較長。
而對於新手，這裏有幾個黃金複合動作，按照動圖訓練，追求姿勢標準，再逐漸添加重量，有效刺激身體各部位肌羣，促進肌羣生長，加快脂肪消耗。
1、深蹲
深蹲主要鍛鍊下半身肌羣，塑造臀部、大腿的肌羣。
2、硬拉
俗稱“斷腰拉”，需要全身肌肉密切配合的動作。直腿硬拉側重對腰部肌肉、豎脊肌的訓練。而屈腿硬拉側重於大腿後側肌肉的訓練。
3、臥推
這個動作主要鍛鍊胸肌跟二頭肌，屬於黃金動作中的重點訓練動作。
4、划船
划船是鍛鍊背部最有效、最直接的黃金動作。
5、推舉
這個動作是鍛鍊肩部的，幫你塑造迷人倒三角。
6、雙槓臂屈伸
這個動作是鍛鍊肩部肌羣、三頭肌、胸肌、背部肌羣的動作，簡而言之就是鍛鍊上肢的`黃金動作。
7、引體向上
這個動作鍛鍊背部肌羣，不過新手一般完全不了，你可以藉助拉力帶輔助，後期有能力了再單獨完成此動作。
步驟三、有氧運動（進行慢跑、有氧操等）
對於瘦子來說，肌肉跟脂肪都是比較少的。你的重點是增肌，那麼有氧運動可以減少，避免肌肉的流失，每週只需2次，每次30分鐘內即可。
對於胖子來說，你的`重點是減脂，那麼有氧運動的時間可以延長到40分鐘以上。而有體能基礎的人可以提高運動強度，進行變速跑或者HIIT，每次只需20分鐘，可以幫你縮短訓練時間。
這樣燃脂的同時，肌肉的消耗也就減少，有助於塑造一個更好看的身材線條。
步驟四、放鬆拉伸
拉伸這個步驟也是不能省略的。訓練後的放鬆拉伸十分重要，可以避免肌肉充血，緩解肌肉痠疼，促進身體肌羣的快速修復，你需要花5—10分鐘對目標肌羣進行拉伸。
瘦子訓練後需要補充蛋白跟碳水，促進營養熱量的吸收，才能刺激肌肉羣的生長跟壯大，你才能練得更壯。而胖子應該避免多餘熱量的攝入，規律三餐即可，不要因爲放縱飲食而導致訓練白費哦！
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第一步：準備熱身
運動開始前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會比較有力氣。熱身運動是非常重要的，因爲熱身可以讓身體快速進入到狀態。
隨着熱身的運動的開展，身體的溫度也會升高，讓你更好地進入狀態，預防運動中會出現肌肉損傷的情況。你可以拉伸一下筋骨，活動身體各部位肌羣，或者進行15分鐘的動感單車，讓身體進入到狀態。
第二步：力量訓練
新生不適合選擇重量大的訓練，在力量訓練時應該以輕器械練習，從而達到練習效果。新手可以選擇固定器械訓練，它們會有固定的運動軌跡，比較容易上手，建議選擇複合動作入手：臥推、推舉、雙槓屈臂伸、引體向上等動作方式。剛開始可以不分肌羣，慢慢熟練後再細分身體肌羣進行訓練。
力量訓練暫時不太適合進行大重量訓練，你需要循序漸進訓練，如使用大重量的機械，則容易重新受傷或者使用借力的情況出現。
第三步、進行有氧運動
完成力量訓練後，你需要進行有氧運動，促進脂肪的消耗，避免脂肪的堆積，比如：來個30分鐘的跑步時間，或者跳繩、有氧操、拳擊、踩單車訓練。
對於健身的人來說，有氧運動與力量訓練相結合，可以達到高效的減肥增肌效果。如果你是增肌爲主，就建議以力量訓練爲主，如果是減脂爲主，就以有氧訓練爲主，力量訓練爲輔即可。
第四步、結束拉伸運動
我們都知道，新手剛開始系統地運動，會讓肌肉處於緊繃狀態，同時會產生乳酸。爲了促進肌肉修復，放鬆肌肉，運動後必須進行拉伸運動。
你可以拉伸5到10分鐘左右，讓緊繃肌肉得到緩解，改善充血現象。拉伸動作需到位，才能減少疼痛感。
健身房中公認的四個步驟，只需要按照流程進行，你的訓練效果就會翻倍。健身的同時，你要注意期間飲食的管理，平時多補水，增肌的人訓練後及時補充蛋白質，減脂的人要控制飲食，拒絕高熱量的食物。
