健身房鍛鍊一般多長時間，現在很多人都喜歡健身，經常會去健身房進行鍛鍊，但是去健身房鍛鍊一般多長時間比較合適呢，感興趣的一起來看看吧。
健身如果“三天打漁，兩天曬網”，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。
進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的'營養物質，越練越發達。
如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認爲，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力爲標準計算，一般需要2—3天。
2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因爲，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊爲什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。
爲了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊，併爲學員制定出科學的肌肉鍛鍊頻度（即每週鍛鍊的次數）。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
爲了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。
如果因爲特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘爲益。以後，隨着體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分鐘。
1、每天去健身房鍛鍊多長時間最好
每天適當45分鐘到一個小時就夠了，每次進行一個大肌羣的訓練，再輔以其他輔助訓練，如果是新手最好每次要1個半小時，如果有底子，那就每天練一個部位，可以隔一天練一次，一次練45分鐘足矣，健身也是三分練七分養，休息和飲食相當重要。
2、去健身房什麼時間段最好？
午後是最佳運動時間。在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的.最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
最佳鍛鍊時間因人而異，我們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質，培養出每天最佳的運動時間。
要有規律地進行健身鍛鍊，就要有計劃地安排訓練內容，而不是隨心所致，憑熱情去運動。在健身房的訓練時間是根據安排多少內容來設定的，這其中，是跟健身者的體能和訓練水平有關，也和訓練的間隔密度和質量有關，所以多長時間也因人而異。
普通力量健身鍛鍊者
對於每天鍛鍊部分肌肉的訓練者來說，普通愛好者一般30~40分鐘就可以了。例如主練胸部肌肉和肩臂（三角肌、肱三頭肌）以及腰腹肌放在一個訓練日；主練背部肌肉（包括斜方肌）和手臂二頭肌以及腰腹肌放在另外一個訓練日；主練臀腿及其它續補肌肉的又安排放在一個訓練日。
這類健身雖然每天進行，但相同的肌肉部位是隔天練，幾天完成全身肌肉組合。不要看訓練動作不多，按動作平均8~10組來說，作爲初級和普通鍛鍊者來說，訓練量也不小了。
力量健身+降脂鍛鍊者
這類健身人士在力量健身後還會做些有氧運動，如跑步機再跑20~30分鐘的減脂鍛鍊，那麼這種無氧結合有氧的鍛鍊方式就要超過60分鐘了。
資深力量健身鍛鍊者
對於多年健身、具有較強體能和訓練水平的資深愛好者，他們訓練一次的時間較長，會有60~90分鐘，甚至更長，由於他們已習慣一定的`運動量和強度，所練到的部位和運用的動作較多，舉例光練胸部，可能就會用到各種體姿（上斜、下斜）的臥推、啞鈴仰臥飛鳥、蝴蝶機或龍門架夾胸、槓鈴片夾胸、變式俯臥撐等動作。
這類健身者的鍛鍊，會以自身需求安排計劃動作去不折不扣地完成，幾十組的動作花費一、二小時非常正常。
另外，訓練的間隔因素也是體現時間性的。例如，有經驗的健身者都明白，力量動作的每組間隙是不宜太長的，一般30秒上下，最多不超過1分鐘；健身房臨場也應該專注於訓練動作。但如果做動作每組間歇的時間過長，甚至還要看手機聊個天啥的，不僅影響鍛鍊效果，而且也會拖延訓練時間。有些在場有1小時，其實扣除時間的浪費，訓練效率只有半小時。
