腹肌鍛鍊恢復需要多長時間，很多人都是會運動鍛鍊腹肌的,運動後肌肉痠痛怎麼辦?很多朋友在運動後覺得肌肉痠痛，這在體育醫學上稱爲延遲性肌肉痠痛。下面看看腹肌鍛鍊恢復需要多長時間。
一般來說，不同肌羣肌肉的恢復時間是不一樣的。肌肉組織在營養充分和其他條件具備（好的休息，正常身體素質）的情況下，大肌肉羣的恢復時間至少72小時，比如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌羣的恢復時間至少48個小時，比如二頭肌，三頭肌，斜方肌等。
其中最特殊的肌肉全是腹肌，因爲腹肌長時間處於拉伸收縮狀態，所以恢復時間一般比較短，24小時就夠了。因此根據肌羣不同的恢復時間，要制定相應的訓練計劃，不能在肌肉沒有恢復過來的情況下進行過分訓練，影響肌肉的生長以及身體的健康。
腹肌一般是最少堅持運動鍛鍊兩個月練出來，明天可以做卷腹和仰臥，舉腿動作，正常需要明天做三組以上，每組不能少於20個，一般兩個月以後是會表現出明顯效果的，但是在練出腹肌後，也需要經常的運動鍛鍊，而且還需要控制好飲食量，可以使體型更好。
練出腹肌大概需要3~6個月的時間。
但具體時間要根據平時的飲食、運動量、還有個人的體質來進行判斷。建議在日常中練習腹肌時多進行拉伸的動作，但一定要注意力度，從而避免出現腹肌的肌肉受損的現象，同時練習腹肌，需要長期的堅持，不能半途而廢，否則根本達不到腹肌的效果。
在鍛鍊期間，飲食方面避免吃一些高脂肪類的食物，還有甜食也要儘量少吃，可以多吃一些富含蛋白質和維生素的食物。
練腹肌需要多長時間
一般來說，正常體重的人，堅持3-6個月就能看到腹肌線條。
練出腹肌的時間是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。一般來說腹部脂肪少的，腹肌鍛鍊時間會少一些，一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌線條，而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些，還要考慮先進行運動減脂再鍛鍊腹肌。
每次練腹肌練多長時間
每次鍛鍊30-60分鐘爲好。
練腹肌不是鍛鍊時間越久越好的，但是鍛鍊時間過短也會對肌肉刺激不大，而鍛鍊時間過長則會使得肌肉疲勞。而每次鍛鍊30-60分鐘則可以達到鍛鍊腹肌的效果，又不會太過疲勞。
每週練腹肌鍛鍊幾次
每週鍛鍊2-4次爲宜。
人體的肌羣經過強度比較大的鍛鍊後，一般是需要2-3天時間來恢復的。雖然需要對腹肌進行鍛鍊刺激，但是過於頻繁的鍛鍊，容易導致腹肌不僅沒有鍛鍊效果，還容易發生回縮的現象。
因此最好是能間隔2天左右，每週鍛鍊2-4次即可。這樣既能得到適當的刺激，又能保證有充分的休息時間。
腹肌什麼時候鍛鍊效果好
傍晚17-20點適宜鍛鍊腹肌。
這個時間段，人體的體能是達到最佳，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，腹肌鍛鍊效果相對來說要好一些。
一般來說，肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下，大肌肉羣的恢復時間至少72個小時，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌羣的.恢復時間至少48個小時，如二頭肌，三頭肌，斜方肌等。
所以在制定健身計劃的時候，一定要遵循這個原則，留給肌肉足夠的修復時間，無論是一週3練或4練，連續兩天鍛鍊相同的肌肉羣都是不正確的，這樣會導致該肌羣過度疲勞，錯過了最佳恢復生長時間。
爲了讓身體得到充分恢復，有時需要停練幾天，特別是在由於訓練過量而使內分泌系統失調的時候。這也是我主張一週練三天的原因。這樣做是爲了讓整個神經系統有充足時間進行恢復，以便組織下次戰鬥。而你所得到的，不僅是精神上的放鬆，還有生理上的舒暢。過量訓練的症狀主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使你神經和其它系統受到創傷。
通過以上對於腹肌的恢復時間和平時的一些常見事項的祥細介紹。對於平時有經常參加訓練的人來說，對於這方面的常知是會有了一定的瞭解。另外需要注意平時每次訓練的時間不要過長，並不是訓練的時間越長效果越好。而且訓練時間的長短也應該要因人而異。
1、上腹
平躺，用手將頭部抱住，屈膝成90度，收縮肩膀，腹部用力擡起上半身，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點，但是要保證腹肌繃緊，快速起身。提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊，一直到力竭。每天三到五組，每組三十到五十個，每組做完歇一分鐘，可隔一日進行肌肉休息運動。
2、下腹
這是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。具體的方法：平躺，雙臂自然放到臀部之後，合併雙腿擡升到70到80度，接着下降到接近地面，不過別放在地面，爲了保持下腹繃緊，再重複以上的動作。提示：每天三到五組，每組二十到三十個，可按身體狀態來加強，隔一天做效果會更好。
3、仰臥斜身單擺直臂
躺在墊子上同時將你的上半身離開地面，伸展你的手臂伸直在你面前，然後右臂旋轉到一邊，然後恢復旋轉到另一邊。繼續交替旋轉到力竭。這個動作增加阻力的方式，躺在健身球上，因爲需要平衡，所以額外用力。
小心不要過度勞累肌肉，就像我們的身體需要休息，那麼我們的肌肉訓練之間休息一下。運動的關鍵是保持水分和保持健康的飲食。
通常來說，腹肌每天鍛鍊30-60分鐘爲宜。其實練腹肌並非鍛鍊時間越久越好，但是大家一定要注意，鍛鍊時間過短也會對肌肉刺激不大，而而每天鍛鍊時間若過於太長則就非常有可能會讓肌肉非常地疲勞。每次鍛鍊30-60分鐘則可以達到鍛鍊腹肌的效果，又不會太過疲勞。建議大家最好選擇在傍晚17-20點適宜鍛鍊腹肌。 最主要的原因就是由於在此時間段，人體的體能是達到最佳，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，腹肌鍛鍊效果相對來說要好一些。
而且每週也要達到一定量的鍛鍊，最好以2-4次爲宜。 人體的肌羣經過強度比較大鍛鍊後，一般是需要2-3天時間來恢復的。雖然需要對腹肌進行鍛鍊刺激，但是過於頻繁的鍛鍊，容易導致腹肌不僅沒有鍛鍊效果，還容易發生回縮的現象。 因此最好是能間隔2天左右，每週鍛鍊2-4次即可。這既能得到適當的刺激，又能保證有充分的休息時間。
腹肌每天鍛鍊需要多少時間？以就是關於這個問題的詳細介紹，相信大家都有所瞭解吧，腹肌腹肌並不可以一蹴而就，因此一定要長時間堅持下去，可幫助鍛鍊腹肌的動作有很多，比空中踩自行車和卷腹都是非常不錯的選擇，除此之外，在飲食方面也要有所注意，減少一些高熱量，高脂肪的食物攝入，可能得多食用一些高蛋白的食物，例如雞胸肉，魚肉等等。
