腹肌鍛鍊間隔多久一次，要鍛鍊腹肌，通常需要比較長的時間，而我們人體正常肌羣在經過大運動量訓練之後，一般是需要2-3天才能恢復，以下詳細介紹腹肌鍛鍊間隔多久一次。
腹肌幾天練一次最好
腹肌2天練一次最好。
人體正常肌羣，在經過大運動量訓練之後，通常需要2-3天才能恢復，如果高強度天天鍛鍊同一塊肌肉，不但不會長，還會回縮。
考慮到腹肌屬於緻密肌羣，必須經常對其進行刺激，因此間隔時間2天最好，這樣腹肌既能得到充分的休息，又能得到適當程度的刺激。
溫馨提示：肌肉的恢復就是人體提供蛋白質對受損肌肉超量補償的過程，因此練腹肌期間應該多吃高蛋白食物。
每次腹肌鍛鍊多久最好
一次鍛鍊30~60分鐘最好。
鍛鍊腹肌的關鍵在於堅持，並不是鍛鍊時間越久越好。鍛鍊時間太短對肌肉刺激不明顯，鍛鍊時間過長容易引起肌肉疲勞。因此一次練30~60分鐘效果是最能增粗肌纖維，形成腹肌輪廓。
溫馨提示：在腹肌練習之前可以先慢跑20分鐘熱身，會更好的進入狀態哦。
什麼時候鍛鍊腹肌最好
早上6點至8點
早上的6點至8點這個時間段，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，適當的腹肌訓練，有利於提升代謝率，改善血液循環。同時也能養成早睡早起的習慣，有規律的生活會讓你越來越健康。
傍晚5點到7點
有關專家提出傍晚5點至7點，人體運動能力達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，而且這個時間段尤其適合減肥的朋友鍛鍊腹肌，它可以幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。在腹肌鍛鍊過後再洗一個熱水澡，可以使血管擴張促進血液循環。
腹肌鍛鍊多久能成型
根據個人腹部脂肪決定。
腹肌鍛鍊要看腹部脂肪的多少，腹部脂肪少則每次鍛鍊半小時，7周左右就能看到腹肌輪廓；如果脂肪較多，則需要通過運動減脂再考慮腹肌鍛鍊。
附：練腹肌最好的方法
卷腹運動
仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。雙手放在耳側，雙腳平放在地面並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中踩單車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹
仰臥在地上，下背部緊貼於地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交插，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，後背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮擡起上半身，重複動作。
腹部肌肉2天練一次最好是
人體正常肌肉羣，在歷經大運動強度訓煉以後，一般需要2-3天才可以修復，假如高韌性每天鍛練同一塊肌肉，不善不容易長，還會繼續收縮。
充分考慮腹部肌肉歸屬於高密度肌肉羣，務必常常對其開展刺激性，因而時間間隔2天最好是，那樣腹部肌肉既能獲得充足的歇息，又能獲得適度水平的刺激性。
溫馨提醒：肌肉的修復就是說身體出示蛋白對損傷肌肉超額賠償的全過程，因而練腹肌期內應當多吃高蛋白的食物。
每一次鍛鍊腹肌多長時間
一次鍛練30~60分鐘最好是。
鍛鍊腹肌的關鍵所在堅持不懈，並並不是鍛鍊時間越長越好。鍛鍊時間過短對肌肉刺激性不顯著，鍛鍊時間太長非常容易造成肌肉勞損。因而一次練30~60分鐘實際效果是最能增大增粗肌肉組織，產生腹部肌肉輪廊。
溫馨提醒：在腹肌練習以前能夠先跑步20分鐘熱身運動，會更好的達到最佳狀態哦。
鍛鍊腹肌多長時間能成形
鍛鍊腹肌需看腹部贅肉的是多少，腹部贅肉少則每一次鍛練三十分鐘，7週上下就能見到腹部肌肉輪廊；假如人體脂肪較多，則需要根據健身運動減肥再考慮到鍛鍊腹肌。
腹肌可以每天鍛鍊嗎？
許多人認爲腹肌是可以每天訓練的耐力肌肉。
是的，腹肌主要由I型（慢肌）肌纖維組成。這些肌肉纖維天生耐用，可以長時間工作，不容易疲勞，但這並不意味着你可以每天鍛鍊腹肌。
腹肌由多個淺部和深層肌肉組成，包括腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌。
1、不建議每天練習腹部的原因
腹肌也是肌肉，需要休息
雖然腹肌主要由1型肌纖維組成，可以承受很大的.訓練強度，但從本質上講，腹肌與其他肌肉沒有什麼不同，即肌肉的修復和生長是在休息時間完成的。因此，每天鍛鍊腹肌不利於腹肌的生長。
2、腹部運動不能消除腹部脂肪
局部減肥並不存在。減脂是系統性的，這意味着即使你專門訓練腹部，也不可能在一個固定的點上嘗試減脂。
然而，通過腹部運動，脂肪下的肌肉變得緊繃，這可能會造成一些脂肪已經消失的錯覺，這似乎是腹部運動後減肥的效果。
如果你想盡快看到腹肌，控制飲食可能比訓練腹肌更快。
3、經常鍛鍊腹肌會導致不良姿勢
久坐的生活方式很容易誘發不良姿勢，如頭部前傾、肩膀圓圓、駝背等問題，但衆所周知，過度的腹部肌肉（腹直肌）訓練也會使你的姿勢更差。
對於經常做仰臥起坐或仰臥起坐的人，腹直肌會縮短和收緊，腹肌會將上身向下拉並彎曲，駝背的問題會更嚴重。
4、每天鍛鍊腹肌會導致肌肉失衡
每天鍛鍊腹部肌肉不僅會導致姿勢問題，還會導致肌肉失衡。
爲了更快地看到這六塊腹肌，許多人會訓練腹直肌，但你應該知道腹直肌不僅由腹直肌組成，還包括腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌。如果你的腹直肌與其他腹肌和下背部肌肉相比過於強壯，你受傷的可能性會更高。
2、你多久鍛鍊一次腹肌？
這取決於你的訓練目的。
1.如果你想增強你的核心力量和耐力，你可以每隔一天鍛鍊一次腹肌，但不要只是翻動腹部。這樣，你只能訓練你的腹直肌。全方位訓練會更好，如死昆蟲、鳥和狗，側板支撐是很好的訓練動作。
2.如果你的目標是像其他肌肉一樣訓練六塊腹肌，每週2-3次就足夠了，你應該遵循漸進超負荷的原則。
