跑步一小時消耗多少卡路里，跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而跑步的快慢速度以及強烈程度的不同，消耗的熱量有所不同，以下分享跑步一小時消耗多少卡路里。
跑步一小時可以消耗多少卡路里，需要根據跑步的快慢來決定，在同樣的時間內，跑的速度不一樣，消耗的卡路里肯定也不一樣，具體可以分爲以下兩個方面：
1、快跑：快跑一小時下來大概消耗的`卡路里爲700千卡，但是具體數值還需要根據每個人在跑步的過程中個人的體重、快跑過程是否勻速、跑步的路面是否平坦等決定；
2、慢跑：慢跑一小時下來大概消耗的卡路里是500千卡，具體數值也要結合每個人的體質，身高體重，跑步的路面以及跑步是否勻速等來決定，這些細節不一樣，測定出來的數值也會出現偏差，但是誤差比較小。
測算卡路里的公式是個人的體重（kg）×運動總時間（小時）×指數K，指數K=30/個人速度。想要保持良好的身材，提高機體免疫力，減輕肥胖體態，儘量堅持每天運動，保持良好的生活飲食習慣。如果有身體基礎疾病，不能耐受跑步的患者，不建議跑步，以免加重病情。
跑步所消耗的熱量約每小時650卡，這在有氧運動中是消耗熱量最高的，比游泳（550卡）、跳繩（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。
步速與能量消耗對照表：
運動方式 消耗能量：
跑步（9.7公里/小時） 603千卡/小時；
慢跑（7公里/小時） 402千卡/小時；
快走（6.4公里/小時） 268千卡/小時；
中速走（4公里/小時） 134千卡/小時；
慢走（3.2公里/小時） 67千卡/小時。
擴展資料：
正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部着地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。
熱身運動。熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的`情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
別跑太快。跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
跑完後做放鬆運動。動完後不要直接休息，堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
跑步運動一小時消耗多少熱量之影響因素
跑步運動所消耗的熱量與運動時間的長短有密切的關係，主要的影響因素是：
一是性別。一般講，從事同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多。因爲男性的基礎代謝率先女性高得多。
二是體重。從事同樣的運動，體重重的人消耗的`熱量比體重輕的多。
三是運動項目。不同的運動及運動強度，運動量各不相同，所消耗的熱量亦有較大的差異。
普通人每小時用8公里的速度跑步，每KG體重每分鐘大約消耗***KCAL的熱量。
每小時用12公里的速度跑步，每KG體重每分鐘大約消耗***KCAL的熱量。因此：假設你70KG，你一小時跑步的熱量消耗在570KCAL~755KCAL之間。
跑步運動一小時消耗多少熱量之其他運動一小時消耗熱量
以下是各種運動所消耗的卡路里量，尤其適合要減肥的朋友（單位爲卡）：爬樓梯1500級（不計時）250卡快走（一小時8公里） 555卡快跑(一小時12公里）700卡單車(一小時9公里)245卡單車(一小時16公里)415卡單車(一小時21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡騎馬350卡網球
425卡爬梯機680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小時4公里)255卡慢跑(一小時9公里)655卡游泳(一小時3公里)550卡有氧運動(輕度)275卡有氧運動(中度)350卡高爾夫球(走路自背球杆)270卡鋸木400卡體能訓練300卡走步機(一小時6公里)345卡輪式溜冰350卡跳繩660卡郊外滑雪(一小時8公里)600卡練武術 790卡
選擇運動項目的時候，應該注意一些可以活動全身肌肉的運動，例如：快走、慢跑、打網球、游泳等，同時要持之以恆，才能夠達到運動健身的功效喔！
