戶外跑步和跑步機哪個消耗脂肪多，運動是保持身體健康的基本途徑，運動有利於增強身體的免疫力，下面小編帶你瞭解戶外跑步和跑步機哪個消耗脂肪多，讓你學會運動的技巧。
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戶外跑步和跑步機哪個消耗脂肪多
戶外跑步和跑步機當然各有各的好處，但是對於減肥來說還是戶外跑步的效果稍微好一點，因爲在戶外跑步的時候因爲會受到風的阻力，所以消耗的熱量更多，從而消耗的脂肪也就更多。
在傾斜角度爲零的情況下，路跑的能耗更大些。原因是因爲戶外跑步更易受到風的阻力，因此會消耗更多的能量。另外，在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少，因此身體在跑步時所需做的功較少。但是，在傾斜角度爲1度時，兩者的能量消耗差異不大。也就是說，我們可以通過調整跑步機不同傾斜角度來提高燃脂效率。
由於跑步機受運行區域的限制，一般只能提高速度，而且不敢擴大步幅。所以，常見的跑步姿勢是肢體擺動頻率高，但振幅小，而踏板不夠。而道路跑步時，身體會微微向前，腳跟踏板用力，腳趾向前，增加步幅。與跑道相比，跑步機使用得更多，且會有加速但沒有獲得足夠的步幅的情況。特別是在快速跑步時會偏離最好的跑步姿勢，所以在糾正姿勢問題上跑步機優於戶外跑步。
戶外跑步效果更好
在戶外跑步的時候人體消耗的熱量會更多一些，而且有研究表明戶外跑步可以會讓人下意識的更加賣力，除此以外跑步機相比之下會顯得比較單調，所以在選擇跑步方式的時候儘量選擇戶外吧！
英國艾克斯特大學（Exeter Univerrsity）的一項研究顯示，在跑步速度相同的狀況下，只要將跑步機的坡度調成1％，那麼在室內與戶外跑步消耗的能量即爲相等。有趣的是，當人們在跑步機上跑步時，較容易高估自己的速度。在一個新加坡的研究中，研究人員先請受試者在戶外跑步，然後再請他們用同樣的速度在跑步機上跑步。結果發現，雖然受試者認爲自己並未放慢速度，但實際上他們在跑步機上跑得明顯較慢。研究者分析，這應該是室內跑步時，缺乏視覺上的景觀變化刺激所致。不論原因爲何，人們在戶外跑步時，確實會下意識的跑得更加賣力。
根據跑步後鍛鍊效果顯示，跑步機上跑步所鍛鍊的肌肉羣主要集中在股二頭肌和股直肌，而針對股外側的鍛鍊較小，而室外跑步可以鍛鍊到更多的肌肉羣，鍛鍊效果更加充分。在室外跑步可以看到沿路的風景，視野更加的開闊，並且跑步更加自由，因此很多人也喜歡在室外跑步。
戶外跑步和跑步機的區別
1、相同時間內，在地面上跑步消耗的熱量更多
也就是說，在地面上跑步可以燃燒更多的脂肪，減更多的重。因爲跑步機是在室內，是沒有什麼空氣阻力的，而在室外則不一樣，室外的環境會不穩定。此外，我們在前面也多次提到，跑步減肥最好不斷變換速度，因爲人體會自動適應調整至最省能的狀態。那麼只有在室外才更容易做到。
2、地面材質不一樣
相對而言，在跑步機上跑步對膝蓋的損傷要比在地面小一些，這個也很好理解，跑步機的皮帶比較柔軟，對膝蓋的衝擊也要小的多。所以膝蓋不好的人，可以選擇在跑步機上跑步。
3、跑步機上跑步會單調的多
有些人家裏就有跑步機，有些人需要去健身房，但不論是那種都是室內，既看不到什麼人，也欣賞不到什麼風景，所以如果還想通過運動來舒緩心情的，可以選擇室外跑步。說不定還能來個偶遇啥的，這也都是可能的。
4、用跑步機跑步不受外在環境影響
這是跑步機最大的優勢，不論天晴下雨還是颳風，都可以在家做運動。而在室外運動就不行了，下雨不行，太熱也不行，這樣很容易就讓人產生懶散的心態，很難堅持到底。
5、勻速跑步可以鍛鍊耐力，室外跑步對心肺有好處
在跑步機上跑步可以很好的鍛鍊我們的耐力，而在室外跑步可以提高我們的心肺功能。在室外跑步速度會不恆定，時快時慢間歇性的.跑步可以很好的鍛鍊我們的肺活量，不論是對減肥還是鍛鍊身體都很有好處。
6、室外跑步更減肥
相信對於想減肥的人而言最想看到的就是這一點了，有什麼比掉更多的肉還重要的呢？那麼室外跑步不僅受到的空氣阻力更大，而且速度不均衡，消耗的熱量比在跑步機上更多，自然減肥的肥也就更多了。
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跑步機VS戶外跑步 誰更燃脂？！
跑步機上跑步和戶外跑步的最大區別就是跑步環境的不同。戶外有風，跑步時候身體會受到阻力，爲了對抗這些阻力，身體需要更加“用力”去跑步。另外，外面的路面情況也不及跑步機好，爲了跨越一些障礙，跑步的步幅會更大。因此，戶外跑步消耗的能量會稍稍高於跑步機上跑步。不過差距並不是很大。跑步消耗熱量情況還要看跑步速度，跑步的時間等條件。
跑步機與戶外跑步的優缺點！
1、跑步機的優點：跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。跑步機的優勢就在於，不論是三九還是三伏，都可以繼續鍛鍊。尤其是天氣狀況惡劣的時候，跑步機更是有着得天獨厚的優勢。跑步過程中還可以看看心愛的劇集、綜藝節目，感覺過程也不會那麼枯燥。
2、跑步機的缺點：如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。有在健身房健身過的朋友們都有這樣的感受，通常在跑步機上跑得速度會變慢，就是明明自己感覺已經跑得很快了，實際看下配速卻比路跑的配速要慢些。新加坡科學家的研究也表明：當人們在跑步機上跑步時，通常會高估自己的速度。研究者要求接受測試的跑者首先在戶外跑步，然後再讓他們以自己認爲和戶外跑一樣的配速在跑步機上跑。分析結果顯示，受試者的在跑步機上的速度明顯變慢了。
3、戶外跑步的優點：可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因爲自己調節速度的大小，不容易受傷。毋容置疑，當然是戶外跑更舒服。親近大自然的感受，肯定遠優於室內封閉空間。運動科學家發現，在自然環境中運動讓人更有活力和積極性，更易消除緊張、困惑和壓抑的情緒。戶外的太陽光，也能促進體內維生素D的合成，對骨骼和健康有益。在戶外跑時，周邊不斷變化的景色和要素會刺激人的中樞神經，無意中會更加努力。簡單地理解，是因爲戶外跑更好玩些，沒有像跑步機那麼枯燥，因此也就不知不覺會跑得快一點，也會跑得輕鬆。
4、戶外跑步的缺點：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
