胯下運球動作要領，胯下運球，又稱爲胯下交替運球，其實胯下運球指的是在運球的過程中運球穿越胯下，這樣可以使對手難以搶斷，那麼下面看看胯下運球動作要領。
動作要領：兩腿前後分開，重心下降，左腿在前用右手先運球，右腿在前相反。
練習方法
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因爲帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。
第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運胯下運球球步驟連貫起來，在原地反覆練習。
第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的'身體如何隨着對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反覆的摸索。
1、掌握好基本姿勢：胯下運球要擺好姿勢，兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下，上身要挺直，不能低頭；
2、把握好籃球的落點：胯下運球時籃球的落點要合適，應該在大腿的正下方，偏離這個位置容易讓籃球砸到腿部，或者拍飛，容易發生失誤；
3、拍球通過胯下要力度均勻：胯下運球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適當的.力度最好，練好之後再加快速度，剛開始練習不能着急；
4、胯下運球避免手託球：在胯下運球時，左右手要來回倒球，如果平常的習慣不好，一隻手容易把籃球托起，只要手心朝上就是託球違例。所以拍球手掌一定要向下；
5、胯下運球要多加練習：練好胯下運球，必須有持之以恆的精神，需要勤學苦練纔有效果。可以找隊友或朋友進行一對一的練習。
一、原地單腿胯下繞球
對於剛開始練習胯下運球的籃球新手，應該先熟悉一下球性，先學會控制住籃球的行進方向。所以先做一個基礎的繞球訓練。先從右腿開始，右腿向前邁開，原後拿球圍繞着右腿，做繞圈的動作。50下爲一組，共3組。
練完右腿，同樣的動作，換到左腿這邊，先邁開左腿在前，然後手拿住籃球，圍繞着左腿做繞圈圈的動作，保證中間不要掉球，同樣是50下爲一組，共3組。
二、原地單腿胯下撥球繞圈
練完胯下繞球，接着連下單腿胯下撥球，這個動作也是圍繞着單腿在胯下轉圈圈，但和步驟一不同的是，原地單腿胯下撥球需要用手將籃球接觸地面，進行撥動籃球繞腿轉圈圈，而不是手拿住轉圈圈。同樣是左、右腿各在前，各練習50下爲一組，共3組。
三、原地單腿胯下運球繞圈
原地胯下運球練習，同樣是單腿胯下繞圈，但難度有所提升，不再是抱球繞圈，而是要運球繞單腿胯下轉圈圈。需要手控制好籃球的方向和力度，先進行繞左腿胯下運球，圍繞着左腿單手運球繞圈，50下爲一組，共3組。
同樣是胯下運球繞圈，這次換到右腿這邊，進行繞右腿胯下運球繞圈，右手單手控制好籃球，不要出現掉球現象，還是50下爲一組，共3組。
四、左、右腿胯下運球
邁開右腳，右腳向前的方向，注意步子不要邁太大，也不要太小，差不多一步的距離，原後進行胯下運球練習，一來一回爲一下，50下爲一組，共3組。
邁開左腳，左腳向前的方向，原後進行胯下運球練習，同樣的'節奏和運球方法，一來一回爲一下，50下爲一組，共3組。
五、交叉步胯下運球
交叉步胯下運球，是在胯下運球的基礎上一個升級，需要手腳的配合，而變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。需要雙腳來回做交叉步，原後手部進行胯下運球動作。
六、行進間的胯下運球
打籃球更多是跑動的，行進間的動作，所以練習了多組的原地胯下運球，都是爲了最後的行進間胯下運球打基礎，所以在跑動中，做一些胯下運球，可以更好的突破過人。也可以結合一些道具，練習胯下運球。
1、熟悉胯下球感
這個動作主要是爲了讓你熟悉胯下時籃球的走向。會胯下運球的`球友們可以感受一下，爲啥我們胯下運氣不需要看着籃球就能夠準確的控制籃球，這就是我們對胯下運球的熟練度很高，已經非常熟悉籃球的走向了。
2、反向胯下運球
許多人覺着胯下運球難的原因是正向胯下運球時，球拍到後側眼睛看不到，球也不知飛哪去了。
所以我們可以逆向思維訓練，反向胯下運球，你就能夠清楚地看到籃球軌跡。當你熟練時，正向胯下運球也不成問題了。
3、反向胯下運球+交替運球
新手可以不必看，這個訓練主要針對球場老手。當你反向胯下運球熟練時，不必洋洋自得，同時體前交替運球。雙手同時擡起，在交替運球時養成護球的習慣。
這個動作能夠快速的提高原地護球運球技巧，教你利用身體護球。很多人打球運球沒有護球的習慣，霍伊打球右手運球左手護球，有人掏球，我還會用左手小動作的把別人手撥開。
