快走運動的要領，快走和平時散步的區別在於快走的速度和運動量要更大一點，對於很多人尤其是上班族來說都會選擇快走鍛鍊身體，那麼下面爲大家分享快走運動的要領。
快走運動的要領1
1、快走時要擡頭挺胸
快走時要擡頭挺胸“步行時身體太放鬆,是沒什麼效果的。”擡頭、挺胸、目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感,纔是正確的走路姿勢。
除此之外，我們在快走的時候，可以把自己的精神意念放在自己的腳步上，這樣的話，可以有效轉移我們的注意力，幫助我們緩解在生活當中的壓力。另外如果大家想要減肥的話，可以找一些樓梯或者是坡度比較高的路，對於我們的體內脂肪的消耗是非常明顯的。
2、快走時上體伸展
上體筆直,下巴前伸,高擡頭,兩肩向後舒展。這樣,脊柱伸直,輕微呼吸時,腹部稍有起伏。用這種姿勢走,你會覺得是用胸走、用腰走。因爲走的時候,胸和腰稍向前突出。如果我們能夠採用這種姿勢的話，快走所能產生的鍛鍊效果就會更加的明顯。
另外這種姿勢和筆直的姿勢不一樣，它是通過身體有旋律的擺動，如果能堅持下來的話，對於我們身體健康會有着極大的幫助。
我們生活當中很多人在快走的時候就是因爲不注意姿勢的問題，所以在一段時間下來之後，覺得鍛鍊的效果並是不很明顯，所以這也能夠看出正確的姿勢對於快走的效果是非常大的。因此我們在平時快走的時候，一定要注意着其中的正確姿勢，讓鍛鍊的效果變得更好。
快走運動的要領2
邁步：跨步後腳跟先着地，再有意識地讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
擡頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約９０度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
站立伸展：身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向後交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然後身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的.時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然後放鬆，深呼吸5-10次。
速度：影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那麼消耗的脂肪就越多。可以先規定行走的距離，比如3000米或5000米，然後再追求速度。在一定的距離內，快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。
快步走減肥的正確方法
１、快步走減肥的正確方法首先要注意手臂應該彎成 90 度。而且要注意前後的擺動，而不是左右擺動，除此之外，還要注意要緊貼身體兩側。手的姿勢自然就可以了。
2、快步走減肥是靠臀部來帶動行動，而不是大腿來帶動你的行動，需要提醒減肥者的是，要讓臀部自然鬆弛。而且要注意小步快速的行走，要儘量的讓自己自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。
3、快步走減肥一定要注意收腹。因爲只有這樣才能讓減肥者感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。
4、通常來說，快走結束後大家會感覺到口渴，這個時候建議喝一杯桑葉荷葉茶，這樣不但可以補充水分，而且桑葉荷葉茶中是桑葉能消水腫，荷葉鹼能減少脂肪吸收，喝一杯能夠幫助減肥效果更好。
５、快走減肥的同時，還要注意控制飲食，尤其不可以吃甜食和熱量高的油膩食物，否則會影響到減肥的效果。
快走運動的要領3
如何健康有效快走
1、注意腳部動作
速度超過6公里每小時的快走無法一蹴而就，首先應該瞭解腳部動作。正確的快走姿勢，可以預防受傷，並有效改善腳步、腿部以及臀部肌肉。先將腳後跟輕輕平放，然後將着力點從腳掌的後部往前部移動，使身體的衝擊力分散到整個腳掌。在一個動作結束時，腳趾用力與地面產生一個推力。
2、甩動手臂
快走不止可以鍛鍊腿部和臀部，還可以通過鍛鍊斜肌、腰、手臂和肩部，讓我們的上半身更強健纖細。放輕鬆狀態下手臂模仿鐘擺前後擺動。左手臂向前擺動與地面平行的同時左腳後置，右手右腳同理。
3、保持直立
快走過程中保持背部挺直。肩部放低，略微向後挺。胯部保持穩定並隨着小腿有節奏地運動。
4、進入“耐力期”
想減肥的人要注意保持一定頻率才能成功。竅門是，身體必須要進入“耐力期”30分鐘後纔開始燃燒脂肪。這一時期通常伴隨着呼吸加快，開始出汗和小腿有沉重感。但注意不要太勉強自己，要保證自己能夠正常交流、不岔氣
快走運動的要領4
快走的減肥效果好嗎
新的科學研究表明，快走和慢跑一樣對減肥有效果，而且對一些不經常鍛鍊的人來說，步行的效果似乎更好。
每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛鍊者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。
另外，德國體育運動學專家克勞思·柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅爲慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。
一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。所以對於還沒有鍛鍊習慣的人，快走可以避免運動損傷。
65釐米是快走最佳步幅
東京都健康長壽醫療中心研究所一項爲時4年、對近千人的隨訪調查顯示，走路步幅小的老人，認知功能下降的風險比步幅大的同齡人高3.39倍；
不過，步速對調查結果並無明顯影響。
負責該項研究的谷口優醫學博士表示，步幅變小是老癡風險升高的表現之一，這不僅提示腿部肌肉量及肌力的衰退，也暗示腦神經給身體下達行走命令的速度減慢了。
爲此，谷口優建議，中老年人走路時除了速度，更應有意識地加大步幅，可有效鍛鍊腰腿肌肉和刺激大腦，有助預防老癡。
理想的步幅是65釐米，形象說就是過馬路時一步邁過一條白色斑馬線的寬度。
因此，中老年人平日過馬路時不妨有意識地這麼走，以養成良好的走路習慣。
