長走運動正確方法最重要，身體是我們生活的基礎，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看長走運動正確方法最重要，知識。
長走運動正確方法最重要1
長走前的準備工作要細緻
一、選一雙合腳的軟底運動鞋。
如是專門的跑鞋更好，這樣可緩衝腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。
二、穿一套舒適的運動裝。
這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。
三、準備一壺清茶水。
可適當加些糖、鹽，因爲清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。
四、選擇一條合適的運動路線。
可以是公園小徑、學校操場、住所附近，甚至上下班的途經小路。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是人少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。
五、長走時間要恰當。
長走鍛鍊的時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的鍛鍊時間。長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街，每週鍛鍊至少3次，並且每次不能少於30分鐘。
走路太隨意達不到健身目的
長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。健步走時步幅應略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。長走開始後不能隨意停下，直到鍛鍊結束。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動後別忘做一些放鬆運動。
長走鍛鍊的時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的鍛鍊時間。長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街，每週鍛鍊至少3次，並且每次不能少於30分鐘。
走路太隨意達不到健身目的
同樣是走路，如果要“走”出健康來，在鍛鍊時要保證一定的頻率、強度和持續時間。如果不瞭解自己的運動能力，開始時應儘量選擇較低強度，若在訓練後次日沒有感到心慌、心悸、頭痛、無力、心率加快等不適，可逐漸加大強度，否則，要減低強度。
長走運動正確方法最重要2
1、快步走
適宜人羣：所有人羣
動作要領：沒有時間運動的人，可以在上下班的路上（“走班族”）、購物的路上、甚至工作間歇的任何時間去走路健身。一般健身走每次在30—60分鐘爲宜，實在沒有大段的時間去鍛鍊的，也可以每次走10分鐘，每天加起來至少30分鐘的走路運動。美國和日本等國建議，爲了保持健康每天最好走1萬步；我國衛生部建議，要保持健康，每天至少走六千步！
有健身作用的走路，不是那種“飯後百步走”的慢慢溜達。這裏說的快走健身走是指：一小時走5到6公里（大約每分鐘步行100至120步）、一週堅持5到6次的健步走。走的時候要感到氣喘、但是還能說話，這種強度就比較合適。
運動功效：預防心腦血管疾病、降壓、預防骨質疏鬆、減肥、預防及控制糖尿病等多種健康益處。
2、擺臂大步走
適宜人羣：所有人羣
動作要領：走路的時候儘量把雙臂前後擺動起來，前手擺臂伸掌儘量高過頭頂，後手擺臂要隨勢後襬伸直。行走的時候，儘量邁大步。行走的快慢因人而異，最好走到氣微喘，心跳在100次左右。
運動功效：提高心臟活力、舒筋強肌、消脂減重。
走路時雙臂大幅度的前後擺動，心跳容易加快，可以對心臟產生良好的鍛鍊效果。而且，走的時候上肢大幅度擺臂、腿在大步快速邁進，這樣上下相隨，全身肌肉骨骼都運動起來，因而可以達到舒筋活血的目的。
3、上下拍手走
適宜人羣：中老年鍛鍊者，腰、背、肩傷痛者
動作要領：在走路時雙手先在自己頭頂上拍一下掌，然後手放到背後在屁股後面拍一下，這樣上一下、下一下交替進行。一般按照腳走二步、手拍一下掌的節奏運動。走路的時候要儘量邁大步前進。運動功效：解除肩頸痠痛，活血、化淤，增進呼吸通暢。
走路時雙手的上拍和下拍，能夠使肩關節和頸部、背部，充分活動開，可以緩解肩頸和背部的勞損痠痛。手掌拍擊能加強末梢血液循環，所以可以達到舒筋活血、化瘀的.目的。而且這種雙手上舉的活動，還可以有擴胸的運動效果。
4、原地踏步走
適宜人羣：老年鍛鍊者，傷病初愈者
動作要領：在室內或者室外任何地方，原地擡腿踏步走。有能力的，可以把大腿擡高些踏步走，兩臂注意擺臂。
老年鍛鍊者和傷病初愈者高擡腿踏步時要注意，後背最好靠近牆，以防高擡腿時身體後仰摔倒。膝關節較弱，容易痠痛的人，可以走得慢些，腿不要擡得太高。
運動功效：增進全身血液循環，增加腿部力量，增加體力。
5、越野杖行走
適宜人羣：所有人羣
動作要領：這是一項在歐洲非常盛行的運動，又稱爲越野走。行走的時候藉助兩支手杖，使人在行走過程中實現四肢同時參與運動。越野走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級版。
運動功效：在運動中保護膝關節，增強心臟功能，提高健身效率。由於上肢參與活動，在行走運動中能增強強度，心率比一般的行走要提高5—17次/分，但不會感到勞累。利用手杖鍛鍊了上肢、肩、頸、背等部位，可以多消耗20%—46%的熱量，因而有減肥作用，尤其減掉內臟脂肪、腰腹贅肉。
6、上下樓梯走
適宜人羣：下肢沒有陳舊性損傷健康人羣
動作要領：登樓梯是一種新的健身方式。在爬樓梯的時候上身要保持挺拔，將注意力集中在腿和腳上，不要傾斜身體或將身體重心前移。登樓梯以慢登爲宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，以不感到明顯的緊張和吃力爲度。爬樓梯鍛鍊時，可以一步一級臺階，從容不迫地登；還可以一步登兩級臺階甚至三級。一步一級臺階與一步兩級臺階可以鍛鍊腿部不同的肌肉。
運動功效：能夠消耗體內脂肪，增強心肺功能，增強腿部力量，預防骨質疏鬆。
7、倒步走
適宜人羣：動作無障礙的各年齡層人士，對腰背痛者尤佳
動作要領：小腿帶動大腿，小步往後退；腰背、脖頸要挺直。倒走時要全神貫注，眼睛左顧右盼，掌握身後道路的基本情況。這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人。如果在從事其它運動鍛鍊後採用倒步走，還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
運動功效：提高腰背肌肉力量，改善腰背痛症狀；提高自身平衡能力；增強腿部肌肉力量；增加運動的能量消耗。
倒步走時，腰身挺直或略後仰，脊椎和腰背肌肉將承受比平時更大的力，可改善腰部血液循環，使向前行走時得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，可以起到預防駝背、治療腰痛之功效。因此，倒步走無論是對於青少年、整日伏案工作或學習的人還是中老年人慢性腰痛者都有好處。
8、水中行走
適宜人羣：所有人羣；特別是年老體弱、腿腳關節有傷者
動作要領：水中行走適用範圍廣。不論男女老幼，也不管會否游泳，基本都可嘗試。水中行走，走的姿勢可多種多樣：正走、反走、側身走；大步、碎步、原地踏步、蹬跳……在水中行走時，兩臂可以在水中或浮在水面作划水、擺臂、掄臂等動作，這樣可使這些肌羣都得到有效的鍛鍊。
運動功效：保護膝關節，增強心臟功能，提高健身效率。
與陸地行走相比，水中行走要克服更大的阻力，所以對肌肉力量和內臟器官功能的鍛鍊更爲有效。一般人在深度到腰間的水中，以每秒1步的頻率走3—5分鐘，心率即可達到最大心率的70%—85%，呼吸頻率超過安靜時一倍以上，總體反應不亞於陸地慢跑。在水中行走阻力很大，消耗的能量比陸地行走時也大的多，不但有利於健體，而且可以消耗多餘脂肪，有較好的減肥效果。
水中行走雖然較陸上行走費力，但水的浮力使膝關節負重小，但活動範圍大，膝關節周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。所以水中行走不易造成下肢損傷，並且成爲輕度傷病患者的康復手段之一。水中行走還能鍛鍊協調平衡能力。
