快走前的熱身運動，快走是最好的有氧運動之一，方法簡單易行，大家在任何時候任何場地都可以進行，它沒有什麼規則可言。就是比走路快比跑步慢的節奏進行鍛鍊。以下分享快走前的熱身運動
快走前的熱身運動1
1、快走前注意先熱身
在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動作，待身體稍微發熱，再進行快走。快走前熱身可使肌肉得到放鬆，防止運動後身體痠痛等問題的出現。
2、快走注意選擇合適鞋子
在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊，也不要過於寬鬆，以免腳過早疲勞，且容易受傷。
3、快走前塗凡士林減少摩擦
因爲快走是長時間的步行，腳的運動強度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先塗些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。
快走時的注意事項
1、快走注意中途不要間斷
在快走的過程中，不要停一下走一下，這樣的快走是沒有效果的，最好在設定的時間內一口氣走完，這樣效果纔是有效的且是最好的。
2、快走注意不等於小跑
很多人把握不到快走的真正意義和節奏，快走並不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一隻腳落地之後，另一隻腳纔會邁步。如果你的兩隻腳同時都是落地的，那就等於是跑步了，失去了快走的意義。
3、快走要掌握有效行走步數
步行是比較典型的有氧運動，主要通過氧代謝提供能量，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛鍊時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。
所以，快走需要達到有氧運動標準的有效果的行走步數。而要達到有效步數，每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上。如果想要使有效步數更精確的執行，可以藉助於類似計步器這樣的工具來幫忙，更準確的計算你的步數。
4、快走時注意輕裝上陣
在快走中，能不帶的物品儘量不要帶，輕裝上陣，以免給身體帶來不必要的負擔。負重快走剛開始時可能會讓訓練者感到有些效果。但是，負重綁腿快走如綁縛沙袋這類負重訓練對提高受訓者力量的幫助極其有限
綁沙袋等負重訓練會使肌肉得不到任何有效的恢復，對快走根本就是有制約的，長期訓練甚至會使肌肉纖維產生惰性。真正的力量訓練需要肌肉良好的刺激後的放鬆，這樣快走的效率纔會提高。
快走後的注意事項
1、快走後注意不要立即喝水
在快走完成之後，不要立即就喝水，這樣會使出汗增多，鹽分帶走也更多。建議等緩5-10分鐘之後，心率恢復正常，再喝適量的水。
2、快走後不要馬上停下來休息
在快走後，不要立即就停下來休息，因爲肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，而造成大腦缺血。可以改快走爲散步，在散步幾分鐘之後，身體緩衝過來了。不妨快走後拍打或者按摩小腿和大腿，緩解腿部肌肉的僵硬，促進血液循環，以避免腿部變粗。
3、快走需注意持之以恆
想要通過快走取得減肥的效果，在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛鍊，每次練習40至60分鐘。這樣堅持2-3個月之後，減肥效果也能明顯的看到。
快走前的熱身運動2
對於熱身的'要求
在春夏秋三季，一般有10分鐘的運動前熱身時間就夠了，但至少應達到身體發熱並微微出汗的程度。冬季由於氣溫低，熱身時間應相應延長。
可以延長到15分鐘、20分鐘，但也要注意防止過度熱身。心率方面，則最好達到最大心率“（220-【年】齡）”的60至70%之間。如果快走10分鐘無法達到令身體發熱和微出汗，或者無法達到熱身心率的要求，說明熱身強度過低，需要提升，否則無法達到熱身效果。
熱身內容建議由兩部分組成，一部分是全身性的熱身，在學校裏學過的熱身動作就夠用了，比如膝踝關節轉動、原地小跑、折返跑、開合跳、徒手蹲。另一部分是針對腿部肌肉的伸展，建議跟着運動App做相應的跑前腿部拉伸和熱身練習（現在許多運動App中都提供這樣的跑前熱身視頻指導）。
對於5公里跑來說，是否可以快走作爲熱身？
有了上面兩方面的討論，再來看看10分鐘快走和5公里跑的關係。如果是普通人慢跑5公里，我認爲可以用10分鐘快走作爲熱身，前提是熱身強度足夠。但從充分激活下肢能量和肌肉靈活性來說，還是建議有專門的跑前腿部拉伸運動。
有些朋友可能要參加一些長跑賽事，比如半程馬拉松、10公里跑步賽等，所以5公里跑有可能會有不同的跑法，例如快慢交替的變速跑。這種情況下，就建議一定要做充分的跑前熱身，因爲10分鐘快走的熱身強度可能太小了，無法達到熱身要求。
特別是在冬季，更應做好跑前熱身，因爲肌肉的粘滯性受溫度影響很大。良好的跑前熱身能充分提升臀腿部的肌肉溫度，從而令粘帶性下降，下肢的伸展和靈活性大幅提升，有助於後續正常發揮跑步水平，提升跑步成績。
簡單來說就是，普通人慢跑可以用10分鐘快走作爲5公里跑的熱身，但熱身強度要到位。冬季跑、變速跑等對當次5公里跑有明顯低溫影響或運動強度要求的，則建議一定要做專門的跑前熱身，且冬季的熱身時間還要有適當的延長。你還會放棄熱身嗎？
快走前的熱身運動3
快走的好處
快走是一種老少皆宜的運動，每天堅持半小時效果非常驚人，快走的好處可以有效的預防中風，跟其他的健身運動效果是相同的。
另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米)的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人。
只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
減贅肉
人們的健身運動有很多種形式，包括跑步、跳繩、游泳和球類運動等。想多這些運動來說，快走並不需要任何體育設施和裝備。隨時都可已進行鍛鍊。
而快步走則不需要這些設施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛鍊身體、去除贅肉的目的。這種說法並不是隨意想象的，而是經過一次大規模的實驗研究證明了的。
這次實驗的對象是173名平時很少活動且已經絕經的女性。她們的年齡在50～75歲。這些人要麼身體超重，要麼患有肥胖症，幾乎每個人的小腹都挺得高高的，這是脂肪堆積的結果。
她們參加了有關部門組織的每週5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實驗。實驗的結果讓這些女性欣喜萬分，因爲她們的腹部脂肪和體內脂肪總量都有了明顯的減少。
快走的減肥效果也是醫學專家認同的，她們說多進行快走能夠一定程度上的減低患有心臟病、高血壓、中風等風險。
人每週應進行快走運動5天，每天45分鐘，鍛鍊的強度應該達到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。科研人員認爲，腹部脂肪是最容易受鍛鍊影響而減少的。
需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。舉個最簡單的例子，有一個居民區里居住着許多坐辦公室工作的人，當這些人爲日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走減肥的方法。
於是，快步走的隊伍由小到大，最多時達到幾十人。他們先是每天圍着大樓轉10圈，後來慢慢增加到轉15圈、20圈。堅持一個多月下來，許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。
快走
在春意初露的日子裏，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示
準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1、5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
