跳高的動作要領，跳高是田徑運動的田賽項目之一，在田徑運動各個項目中，是技術比較突出的一個項目。由單腳起跳，節奏助跑，橫竿越過，以下詳細介紹跳高的動作要領。
根據不同種類的跳高，有以下兩點的基本要領：
1、跨越式跳高動作要領：
助跑動作輕鬆、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀幹伸展充分。
重點： 助跑與起跳相結合的技術。
2、背越式跳高動作要領：
助跑：直線轉弧線，弧線助跑以外側腳的前腳掌內側着地，擺動側肩高並領先於起跳側肩，身體內傾，後兩步加速起跳；
起跳：倒數第二步採用“硬撐式”的快速擺動，擺動腿向上稍內屈擺動，膝比踝靠內，擺動側髖高於起跳側髖，起跳腿積極着地，肩側背對橫杆。
過杆：以頭與脊椎衝擊軸向橫杆上方，頭部過杆後。兩臂也由肩上方開始向身體兩側下放，當胸部過杆後，積極向上頂髖，兩小腿放鬆下垂，杆上成“橋”的動作。
落地：大腿過杆後，以大腿帶小腿做甩小腿的動作，低頭屈肩伸膝肩揹着墊。
重點： 助跑與起跳相結合的技術。
一、背越式跳高技巧
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般爲"J"其優點是：
1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全程便於加速和發揮速度。
2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。
4.最後一步與橫杆約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。
二、摺疊助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，併爲提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術：近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極擡腿，兩臂協調配合大幅度擺動；
2.弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。
三、跨越式跳高技巧
跨越式跳高動作方法(簡述)：斜線助跑，起跳腿全腳掌着地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿後襬動腿內轉下壓，起跳腿高擡，擺動腿先着地，屈膝緩衝。
動作方法：直線助跑後邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸；過杆後襬動腿先着地，屈膝緩衝。
動作要點：助跑動作輕鬆、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀幹伸展充分。
動作口訣1：側跑加速用力跳，依次擺腿越過竿，
彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難。
動作口訣2：助跑輕鬆和自然，單腳起跳向上頂，
兩腿依次過杆去，落地緩衝要牢記
跳高穿什麼鞋子
1、跳高穿什麼鞋子好
其實要看具體的場地來定。 如果有條件可以在塑膠道上助跑起跳的，倒是可以穿一些抓地性強一點的跑鞋。 如果是在普通場地(原來早些讀小學時，學校的場地是那種黑黑的.)， 最好就選用有帶中釘的跑鞋好 那樣可以增加助跑速度 會有利於你的跳高成績。
2、跳高有什麼技巧
2.1、助跑技巧
跨越式跳高從擺動腿一側進行助跑。助跑路線基本上保持直線，助跑角度一般與橫杆成30-60度。正式助跑之間應事先丈量好步點，起跳點與橫杆投影線距離一般在60-80cm。助跑的全程距離一般是在10-15米，步數6-8步。最後幾步時速度要加快，倒數第二步爲最長，重心最低。
擺動腳落地時屈膝前移，蹬腳送髖爲起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，爲從水平速度過渡到椎直速度做好充分準備。
2.2、起跳技巧
跨越式跳高要用遠離橫杆的腿作爲起跳腳。到最後一步助跑時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先着地並迅速過渡到全腳掌，接着在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩衝。
當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。
2.3、過杆落地技巧
起跳騰空後，身體要保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫杆高度時，向橫杆一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。而起跳腿也要積極向上擡起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫杆平行。
接着上體擡起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過杆，起跳腿隨着擺動腿的下壓而擡高並繞過橫杆，過杆後用擺動腿領先落地。
3、跳高怎麼訓練
3.1、蹲跳起
這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
跳的方法:雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌着地屈膝緩衝，接着再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。
3.2、單腳交換跳
這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
跳的方法:上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重複2～3組。
3.3、蹍跳步
蹍跳步主要用來發展腿部後羣肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。
跳高要注意什麼
重點掌握杆上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成“橋”型的時機，使之有足夠的延續時間，防止“坐”着過杆。
學習過杆技術要多采取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。
重點抓好助跑與起跳的有機結合。
應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。
