增強體質和免疫力，減輕壓力和焦慮症狀等各種好處
游泳可以增強男性的體質和免疫力，有助於減輕壓力和焦慮症狀，還可以促進血液循環和心肺功能等。
1. 增強體質和免疫力
游泳是一項有氧運動，可以有效地增強男性身體的耐力和力量，提高身體的代謝率，促進身體健康。同時，游泳也可以提高男性的免疫力，預防感染疾病。
2. 減輕壓力和焦慮症狀
游泳是一項可以放鬆身心的運動，可以幫助男性緩解壓力和焦慮症狀。在游泳的過程中，男性可以通過深呼吸和放鬆肌肉來緩解壓力和焦慮。
3. 促進血液循環和心肺功能
游泳可以幫助男性促進血液循環和心肺功能，增強心肌力量，預防心臟病和中風等疾病。同時，游泳還可以提高男性的呼吸功能，幫助男性更好地利用肺部容積。
除了上述相對常見的好處外，還有其他優點，比如預防肥胖。
總之，游泳是一項非常適合男性的運動，可以帶來諸多好處。但是，在游泳之前，男性需要做好充分的準備工作，包括選擇適合自己的游泳方式和游泳場所，注意游泳安全等。此外，對於有疾病的男性，應該在醫生的指導下進行遊泳。
長期游泳對男性的好處，主要在於可以提高心肺功能、調節情緒、改善脊柱功能、幫助減肥等。游泳屬於一項比較好的有氧運動，對於身體有一定好處，保證運動安全、運動量適宜的前提下，長期堅持游泳有利於男性身心健康。
1、提高心肺功能：游泳屬於一種有氧運動，在游泳的過程當中，男性呼吸頻率加快，身體血液循環加快，可以起到鍛鍊心肺功能的效果；
2、調節情緒：男性如果平時壓力比較大，通過游泳的鍛鍊方式可以在水中得到放鬆，同時可以促進體內多巴胺的分泌，從而可以起到調節如焦慮、抑鬱等負面情緒效果；
3、改善脊柱功能：游泳過程當中，脊柱處於伸展狀態，而且在水的'浮力下可以得到放鬆，所以對改善脊柱功能，緩解頸背部肌肉痠痛等不適症狀有一定幫助；
4、幫助減肥：游泳是一項可以消耗身體能量的運動，所以對於有減肥需求的男性，在控制飲食攝入量的前提下，長期游泳可以幫助減肥；
5、其他：游泳過程中需要不斷的活動雙側上肢和下肢的關節，以對應水的衝擊，所以對避免發生骨關節疾病有一定作用，還可以增強體質，有利於身體健康。
但在游泳運動之前要做好熱身活動，適當進行肌肉拉伸，防止游泳過程當中出現腿抽筋等問題。在游泳結束之後也要及時補充水分和能量，防止產生脫水、低血糖等問題。
、增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。
經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率爲70——80次/分，每搏輸出量爲60——80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。
游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2、增強抵抗力
游泳池的水溫常爲26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，
由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3、健美形體
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的`衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
4、加強肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，
這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概爲3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅爲4—8釐米，劇烈運動時的最大吸氧量爲2、5——3升/分，
比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15釐米，劇烈運動時的最大吸氧量爲4、5——7、5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，
肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極爲有利。
提高游泳速度的基本技巧
自由泳近體直劃手的入水點
手掌與水呈45度角向外側，從拇指開始入水，手臂向肩前方伸展。有一點要指出，在近於頭部的位置入水，這是個開始時的錯誤。在靠近頭部是由於太急於划水。
在這一位置入水的選手在下一個動作要完成的後半部分手臂將不會伸直。因此不能爲做下一個划水動作做準備，這樣就無法提高速度。
划水
逐步加快划水速度，不是推水而是划水。 以前都一直認爲推動選手不斷前進的推動力是由手腳把水由前往後推動產生的反作用力而產生的。但隨着體育科學的進步及對尖子選手划水動作系統的研究，
發現不是推水而是划水動作產生了推力。爬泳手的動作幾乎都是上下，左右(內外)方向，向後的動作很少有。這與遊艇的推進器一樣，是通過旋轉形成水流而產生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向划水，
就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度划水產生的推進力比單單用手推水產生的推力要大得多。
手掌的角度
傾斜20~50度會加快速度。 游泳選手通過手腳向上向下向內向外的划水動作，利用所謂的揚力而獲得推力。 如果能把手掌傾斜到適當的角度，不僅可以提高游泳速度，而且節省力氣。 手掌的`角度是40度的時候，
能產生最大揚力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那麼即使拍水，推力也很小。因此，向哪個方向划水是關鍵，在實際游泳當中，保持40度划水很難，因此20到50之間是正確划水角度，爲了更快地提高速度，掌握這個角度拍水的技術非常必要的。
1、手掌與水的角度爲0度時，與水成平衡狀態的手掌不能划水，受到水的阻力雖然小，但揚力也小，而且無法產生推力。
2、手掌與水的角度爲40度時，阻力與揚力的平衡性好，能產生最大推力。爲了能前進提高速度，應以40度角爲中心，在20到50度之間這樣的角度划水。
3、手掌與水的角度爲70度以上時，這是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，揚力愈小。不僅浪費力氣，而且不能產生推力。
