游泳有什麼好處，轉眼夏天就到了，炎熱的夏天，游泳是大家的首選。游泳是一種不錯的健身運動，它既能健身又能消暑。在炎熱的夏天游泳是最佳的選擇，趁夏天還沒來之際，來跟小編一起來看看游泳有什麼好處。
游泳有什麼好處1
游泳有什麼好處
1、游泳有什麼好處之改善肌肉質量
隨着年齡的增長,人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢,研究表明,年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失,一方面導致肌肉力量下降,另一方面導致身體代謝率下降,能量消耗減緩,脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動,相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能,雖然游泳不能塑造粗壯的,健碩的肌肉,但是能夠提高肌肉的力量和協調性,特別是軀幹,肩帶和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服較大阻力,長期進行遊泳鍛鍊能夠使肌肉力量,速度,耐力和關節靈活性都得到提高,游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。
2、游泳有什麼好處之保持關節健康
關節炎患者在水中游泳,水會對人體關節產生一種機械應力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關節得到放鬆,游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力,運動時關節受到的衝擊力也比陸上運動要小很多,因此各個關節均能獲得放鬆和休息,有助於炎症的消退和功能的康復。
3、游泳有什麼好處之改善內分泌失調
現代都市女性壓力大,工作、家庭等問題常常會對女性內分泌產生不良影響。游泳能夠起到改善內分泌失調的`作用,讓人減少焦慮,心態更爲平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。
4、游泳有什麼好處之增強心肺功能
長期進行遊泳鍛練的女生對於一般人的心肺功能較好。這是因爲心臟血液迴流速度由於水流對處於水平狀態的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運動加強了對心腦的輸血量,這對於心血管系統疾病的預防和治療在有好處。另外,游泳時,呼吸肌負擔大大加重,12-15千克的水壓壓迫着整個腦腔,有助於肺活量的增加。
哪些人不適合游泳
1、患有嚴重心臟病、高血壓的人,要注意千萬不要下水游泳。因爲會隨時導致暈倒、摔傷、溺水,進而危及生命。
2、如果是患有性病、病毒性肝炎、紅眼病等疾病的人,不要下水游泳,避免傳染給別人。
3、耳聾的人不宜參加游泳。耳聾的人身體平衡能力不好,下水游泳會導致失去平衡,這樣容易發生溺水事故。
4、患肺氣腫、肺結核等嚴重疾病,難以承受大運動量的人。
5、高度近視、急性結膜炎的人不適合下水游泳。
6、精神失常的人不適合下水游泳,因爲下水容易突然暈倒或失去知覺。
7、如果患有癲癇,切忌下水游泳,因爲癲癇病會突然發作,導致暈倒、失去知覺,從而發生危險。
8、月經期間的女性不要下水游泳,避免病菌感染,從而引起身體健康。
9、太餓和太飽的人不能下水游泳,避免引起胃部的不舒服。
10、酗酒者不要立即下水游泳,避免醉酒暈倒事故的發生。
11、沙眼、角膜潰瘍不要下水游泳,避免感染。
游泳的注意事項
1、運動前熱身必不可少,不只是游泳,任何一項運動都要坐熱身。入水前一定要做熱身運動,在下水前最好先適應一下水溫。
2、切忌飯前飯後游泳,空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中頭昏,乏力等,飽腹游泳亦會影響消化功能,由於水壓還會出現嘔吐、腹痛現象。
3、切忌游泳後馬上進食,運動後都不應該馬上進食,游泳後宜休息片刻再進食,否則就會突然增加胃腸的負擔。
4、切忌劇烈運動後游泳,劇烈運動應該休息恢復體力,而不是買上投入另一項運動,這樣會使心臟加重負擔。
5、切忌酒後游泳,喝酒後酒精會麻痹你的大腦,另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。
6、切忌游泳過久,游泳時會大量消耗體內熱量,游泳過久會導致體抽筋、頭暈等。正常游泳時,不宜超過1小時,一般來說,40分鐘最合適。
游泳有什麼好處2
1.怎麼游泳減肥效果好
游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更爲明顯。
可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
2.什麼時候游泳減肥效果好
早餐後2小時左右游泳
早上人體的新陳代謝比較好，更有利運動燃脂。而且，早上水溫比較低，根據體溫衡定原理，人體會自動調節體溫，身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。
但是，上午時間段內游泳要注意量不宜大，遊半個小時足以。因爲游泳是一項消耗特別大的運動，如果量太大，人體精神自然會下降，會影響之後的學習工作及生活。
晚飯後40分鐘左右游泳
據科學研究顯示，一天當中人體最爲活躍的時期爲下午15:00-21:00，在此期間進行運動效果最好。而如果晚飯前進行運動，由於游泳消耗了大量的體力，肯定會感覺比較飢餓，胃口大開，吃的東西也會較多。
而游泳後身體比較疲勞，飯後一般不會運動，長期積累的很容易發胖。所以建議晚飯後40分鐘開始游泳，一來體力充足，二來正好可以消耗熱量，起到減脂的作用。
睡前1到2小時左右游泳
爲什麼睡前游泳可以產生良好效果呢?這是因爲運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。那麼即使是睡覺 ，也仍然持續在減肥，這是多麼美好的事啊。
3.游泳減肥效果不好的原因有哪些
運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因爲運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。
游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，纔會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作爲普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，纔會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。
