檸檬泡水、多吃粗糧食品、沖服益生菌等。
1、檸檬泡水
檸檬中含有豐富的維生素C，對美白、淡斑有很大的作用，所以特別受愛美女士的青睞，此外，檸檬水對體虛導致的`便祕通便效果很不錯，還能幫助消化和美白，促進消化系統的功能，抑制體內的酸性，使胃中的鹼性增加，能有效的調理腸胃，幫助腸胃消化，對便祕有一定的緩解作用。
2、多吃粗糧食品
便祕一般是腸道出了問題，腸道內益生菌數量減少，菌羣失衡，從而導致了腸道蠕動性變差，糞便無法順利排出，再加上沒有定時排便的意識，慢慢的，便祕越來越嚴重。而粗糧中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以促進腸道益生菌的增殖，從而改善菌羣平衡及消化功能，增強腸道蠕動性，起到一個通腸排便的作用，常見的粗糧有薯類、玉米之類。
3、沖服益生菌
相對於第二條的通過吃粗糧緩解便祕，沖服益暢衛益生菌是最爲直接的方式。益生菌會直接進入腸道內定植，消滅有害菌，從而達到腸道菌羣平衡，改善消化系統，提高了腸道蠕動性，起到一個預防緩解便祕的作用。如果說粗糧是通過食療的方法間接緩解便祕，那麼補充益生菌可以說是目前爲止緩解便祕的直接方式
五種常見食物幫你預防便祕
酸奶：無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便祕的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌羣，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便祕也能防止腹瀉。
蜂蜜：蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除衆病。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便祕發生!
蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。
西紅柿：西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。
堅果：別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。
有哪些食物可以幫我們通便
1、富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱爲低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的`雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。
富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
3、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便祕作用的是後者。
因爲後者比前者耐酸性環境，能活着到達腸道併發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
4、富含維生素B族的食物
含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。
含B族維生素豐富的食物有粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
5、可以增加脂肪供給的食物
適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。
乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。
6、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。
富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
7、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
8、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
9、補充水分的食物
多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出，另外，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。
10、易產氣食物
多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
多吃以上食物，讓我們告別面部不光彩。
1、飲食升級
其實，想要不便祕，先要讓體內的便便達到一定的量，否則缺少動力排出體外，只能淤積在體內並腐蝕你的腸道。所以，一定要有量便纔能有質便。這就需要從飲食上來調理。
A胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇，因爲早晨是爲身體補水的最好時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。
B主食要粗
膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。
2、運動升級
腸道也是需要鍛鍊的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的.運動則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運動纔是最佳選擇。
A芭蕾站立法
飯後不必興師動衆的非要運動一小時，學習芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結，一舉兩得。
B舒緩踏步法
清晨起牀時，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿擡起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟着運動，讓身體循環達到暢通，有利於排出宿便。
3、潤腸升級
不是隻要喝水多就能解決便祕的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，爲身體減輕壓力，便意纔會快速降臨。
A玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進新陳代謝，清楚宿便。
B綠茶香蕉奶
香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機，攪拌一分鐘後加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻後即可飲用。這款飲料能夠清火排毒，滋潤腸道，讓便便更順利。
4、習慣升級
如果無法在清晨準時排便，那就在晚飯後蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。
A餐後一個梨
晚餐後20分鐘後吃一個梨。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富，可以清潔腸道並淨化腎臟，促進營養的吸收，加快垃圾排出。
B 翹臀排便法
將兩個凳子放在自己的左右兩側，雙手支撐於凳子上，做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘，便祕就會遠離你！
5、按摩升級
週末的時間不要浪費，利用這兩天的休息來爲自己營造出一種適合排便的環境，調整一些生活細節，亡羊補牢也爲時未晚。
馬桶上的20秒按摩術
全身放鬆，坐在馬桶上，開始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍爲中心，順時針揉20秒；然後四指併攏，用掌心巖腹部畫圈；按摩直到腹部發熱，才能達到刺激腸道循環的目的。
自制果汁也是便祕的剋星
番茄鳳梨汁
材料：番茄2只，鳳梨Z片，糖1大匙，水200毫升。
做法：
1、將蕃茄洗淨、切成塊狀備用；
2、把蕃茄片和鳳梨片分別放入果汁機中，倒入糖、水、攪拌，榨取果汁；
3、用篩網過濾至瓶中，倒入杯中便可食用。
功效：抑制牙齒出血，美容養顏。番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿蔔素等，以及檸檬酸、蘋果酸、蛋白質、脂肪、糖分、鈣、磷、鐵、蕃茄礆等。番茄中的果膠具有整腸之功效。
胡蘿蔔黃瓜汁
材料：黃瓜1根，胡蘿蔔1根
做法：
1、黃瓜、胡蘿蔔切段，在榨汁機里加入少量礦泉水，然後加入黃瓜、胡蘿蔔榨汁；
2、加少許白糖或兌牛奶都可。
功效：預防便祕，健脾開胃。
草莓蘋果汁
材料：草莓12粒、紅蘋果2粒、冰水400ml、冰糖10粒。
做法：
1、草莓，紅蘋果 洗淨，切塊備用。
2、所有材料放入果汁機打勻，倒入杯中。
功效：開胃美白，減肥瘦身，預防便祕。
番石榴泥
材料：較軟的番石榴。
做法：
1、將番石榴洗淨後，對切成半顆。
2、去籽後，磨成泥狀即可。
功效：補鐵，預防便祕
