貪吃甜食、節制吃水果、吃飯狼吞虎嚥、突擊減肥等。
1、貪吃甜食
甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食，甜食當中所含的糖分，比米飯或麪包中的複合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。所以，很多白領越吃零食越容易感到飢餓，無形中便會吃進很多甜食，不斷長胖。
2、節制吃水果
水果不僅能夠爲人體提供維生素和礦物質，還能提供糖分，但是水果與甜食同爲單純糖質，吃的多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個爲限。
3、吃飯狼吞虎嚥
狼吞虎嚥的吃飯方式，無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始後20～30分鐘後，會漸漸反饋吃飽的信號，所以，吃飯最好細嚼慢嚥，這樣飽腹感會慢慢產生，自然會減少主食的攝入量。
4、突擊減肥
有許多白領會在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反覆覆，乍看之下以爲是窈窕者，其實身體內的脂肪率正在不斷增加，這就是人們經常說的“隱形肥胖”。
體重減輕時，人的肌肉量會隨着減少；但是體重增加時，脂肪則會跟着增加，所以，斷斷續續的減肥方式，只會讓體內的脂肪越積越多。
5、生理週期大吃大喝
很多女性經常認爲生理期是減肥的福利期，所以這時候便開始大吃大喝，肆無忌憚，其實女性在月經來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象，這種現象就是“經前綜合徵”，如果此時大吃大喝，營養的過剩便會轉化成脂肪，因爲月經期女性疲倦無力而缺少運動，消耗的減少，給脂肪的增長加大了機會。
減肥7種錯誤想法
（1）脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型
其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
（2）固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。
（3）不吃早餐
有人誤以爲不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
（4）吃辛辣食物可以減肥
吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住着更出暗瘡，絕對得不償失！
減肥7種錯誤想法
（5）每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥，慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
（6）運動減肥有全面或局部之分嗎？
運動減肥有全面或局部的`選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？
第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；
第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量太於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。
（7）多做20分鐘的鍛鍊，把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果你爲了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣；結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
白領肥胖的危害
1、乳腺癌。一般白領肥胖女性患乳腺癌多數是與肥胖和高熱量飲食有關，大量數據證明，肥胖者比正常人羣患乳腺癌的機率要高3-3.5倍。
因此，乳腺癌的發生與雌激素有着密切的關係，原因是雌激素在肥胖女性體內除了卵巢分泌之外，脂肪中另外還含有一種可以轉變爲雌激素的物質，脂肪越多轉變爲雌激素就多，然而雌激素水平含量越高，就更容易患乳腺癌。
2、影響女性的月經。正常月經使女性身體各個器官內分泌得到統一協調，其中還有兩個最重要的環節，一是雌激素的水平能下降到最低點，而另一個雌激素的水平會上升到最高峯。
如果青春期女性在發胖以後，將會導致體內脂肪的雌激素不斷增加。所以，青春期女性太胖也會使月經增加，迫使雌激素的水平達不到到最低點，導致性腺激素減少，卵泡發育不正常，相反又會使卵泡合成雌激素受到影響，從而達不到高峯值而影響排卵。
如果不排卵，月經就不會正常，導致也許不能生育，並有可能發生功能性子宮出血或是閉經。
3、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等。另外肥胖還有可能會導致高脂血症、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等。然而肥胖女孩長大後得糖尿病的機會更高。因此，肥胖給我們生活中帶來很大的影響。而肥胖的形成除了遺傳、內分泌失調和器質性疾病以外，一個最重要的因素還是飲食不當所導致的。
白領女性肥胖的'危害是如此之大，所以白領減肥刻不容緩。
白領過勞肥的原因
1、作息不佳，瘦素分泌失調
專家曾做過一個試驗證明，睡眠對人的肥胖情況影響很大，在睡眠不足的狀態下，體內調控飢餓的荷爾蒙瘦素就會發生顯著的變化，讓人感覺到強烈的飢餓感。而上班族頻繁熬夜，每次感到飢餓容易大開食戒。攝入的熱量自然就增多，人也就是胖起來了。
2、壓力大，食慾增大
工作堆積如山，上司或客戶的不滿，人際關係緊張這些都會摧毀一個職場人的心理防線，讓人感覺壓力山大。壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾。而當人感到壓力時，會想到用一些方法來轉移注意力，於是，吃成爲了大多職場人的宣泄選擇。這種情況下，想不胖真的很難。
3、應酬多，飲食無節制
上班族在職場上與人打交道經常少不了飯局，這些飯局上當然少不了酒精與大魚大肉。飯局上的食物，多油多鹽，脂肪含量高，常吃容易肥胖。而應酬客戶，男性自然少不了喝上幾杯，長期以往，啤酒肚就出來了。
4、久坐不起，運動少
久坐不起是上班族的常態。剛吃完飯就坐下來，然後長時間不起來，不利於食物消化，容易在囤積脂肪。另外，久坐不起，缺乏運動，人的基礎代謝率就會下降，消耗熱量的能力降低，人就很難瘦下來了。
