7個瑜伽體式消滅水桶腰，瑜伽是一種非常受歡迎的體育運動，它幫助人們實現身體的平衡和靈活性，可以輕鬆達到減肥的效果，下面跟大家分享7個瑜伽體式消滅水桶腰。
1、半月式、(Ardha、Chandrasana)
這是一種能夠舒展你整個身體的體式。開始時，將雙腿分開大約3-4英尺，然後將左腳向左旋轉90度，右腳則向左旋轉大約15度。接着擡起雙臂，讓雙臂平伸向兩側。在呼氣時，彎曲左腰，將左手放在你左腳的外側地面上，右手伸向天空。這個動作可以縮小腰部圍度和增加腰部的柔韌性。
2、犬面式、(Adho、Mukha、Svanasana)
這個體式可以加強膝蓋和手腕，幫助調整肩膀和背部的姿態，預防背痛和水桶腰。開始時雙膝距地面大約肩寬，臀部向上擡起，保持手掌與肩部寬刻意，伸展你的手臂和腳把協調。
3、鴿子式、(Eka、Pada、Rajakapotasana)
它可以幫助放鬆股部和胯部的肌肉，並且幫助消去水桶腰。坐在地毯上，左腿向前彎曲，將右腿向後伸展，用力向前俯身。將雙臂放在前方，掌心向下，經由深呼吸的方法放鬆整個身體，將頭部放鬆下去自然呼吸，保持姿勢20秒左右，換另一側重複動作。
4、腹式扭轉式、(Ardha、Matsyendrasana)
在這個體式中，坐在地毯上，兩腳伸展併合攏，雙手放在兩側身體上。將左腳的外側肢體放在右側腳旁邊，
將左手放在膝蓋上，然後將右手放在身後與地面接觸的位置上，手肘彎曲。身體坐直，呼氣時向後轉動身體，將右手搭上左側背部的肌肉，停留在這個位置上數秒鐘。重複動作，另外一側也做同樣的動作。
5、三角式、(Trikonasana)
這是一種可以加強肋骨、腰部和腹肌的`體式，還可以增強股骨外側肌肉和髖部的靈活性。站立時，將雙腳分開約3-、4英尺。向左旋轉腰部，保持雙手向兩側伸出，並將左手伸垂在左膝或腳的外側。然後向左側伸展右臂，並將右掌轉向天花板。身體堅決，呼氣時上半身側向前方。
6、飛鳥式、(Garudasana)
如果你想增強平衡感，這是一個很好的體式。面向前方站立，讓你的左腳略微跨出，並將你的右足放在你的左膝上方，然後將右膝彎曲。將右臂盤繞在左臂上，彼此緊密地纏繞。舉起雙手，放鬆肩部，回頭向上，靜靜堅持這個動作。
7、俯臥撐位、(Plank、Pose)
俯臥撐位不僅可以鍛鍊背部和核心肌肉，還可以加強背部和腹部肌肉，從而縮小腰圍。開始時，曲起手肘，跪在地上，
將手放在肩膀下方，雙膝距地面約肩寬。蹬起雙腳，使手臂規劃可以輕鬆承受來自地面的壓力，臀部與腳掌成一條直線。保持這個姿勢，一邊深吸氣，一邊縮短腰圍和增強核心肌肉。
1、女神式
女神專屬的女神式，練習此式讓你擺脫游泳圈的困擾～讓腰部贅肉遠離你！
體式詳解：首先山式站立在地面上，脊椎中立，保持腰身直立，兩手臂自然垂放在身體兩側。將雙腳向體側打開約一條腿的距離，
腳掌着地，腳尖分別朝向身體兩側。吸氣，腰部下沉，臀部下蹲，保持兩大腿與地面平行。將身體重量均勻地分佈在兩腳掌上。兩手臂高舉過頭頂，彎曲手肘，小臂交叉放置。頭部微微向左側扭轉，雙眼微閉，自然呼吸。
2、駱駝式
正確練習駱駝式，激發身體潛能，喚醒腹肌，加速腹部脂肪燃燒，贈你一副完美細腰！
體式詳解：首先跪立在瑜伽墊上，雙膝打開與髖同寬，腳趾指向後方，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，
脊柱向後延展彎曲，胸腔打開，將雙手分別置於雙腳腳後跟上。放鬆肩關節，頭部向後舒展，雙眼微閉，輕柔呼吸。
3、船式
讓人愛恨交加的瑜伽船式，看起來簡單，它可是鍛鍊腹部力量最好的體式之一！但是在練習過程中卻很容易出錯，下面小編教你如何正確練習船式瑜伽～
體式詳解：首先正坐在瑜伽墊上，雙腿自然向前舒展蹬直，兩手臂置於體側，脊柱中立保持腰身挺直。吸氣，上半身微微後仰，同時膝蓋繃緊將右腿向上擡高。右手抓住右腳腳踝處，屈左膝將左腳放置在小腹右側。腹部背部肌肉收緊，雙眼目視前方，自然呼吸。
4、雙手鴿王式
掌握技巧才能練好的雙手鴿王式，閉上雙眼享受瑜伽帶來的心神合一～
體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿自然向前舒展，脊柱中立保持腰身挺直。吸氣，將左腿向後延展，屈左膝將左腳向上擡高，腳尖指向天花板的方向。再屈右膝將右小腿向內摺疊，腳後跟置於腹部下方。
脊椎向後彎曲，胸腔打開，兩手臂高舉過頭頂並翻轉向後抓住左腳腳尖。頭部向後仰，雙眼微閉，均勻呼吸。
5、虎式變體
霸氣側漏的虎式變式，想兇猛的老虎一樣趕走腰部贅肉，還你纖細楚腰～
體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在地面上，腳尖撐地，兩手臂置於體側。吸氣，脊柱向前彎曲，雙手沿着肩部向下撐地。
呼氣，將右腳向後上方擡高，左手左膝支撐身體平衡，右手臂高舉過頭頂向後抓住右腳腳尖。頭部微微仰起，雙眼目視前方，均勻呼吸。
6、坐立手抓腳趾平衡
簡單又有效的瘦腰動作——坐立手抓腳趾平衡，助你狂減小肚子，效果肉眼看得見！
體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿自然向前延展蹬直，兩手掌在體側撐地。吸氣，屈左膝，將左小腿內側與左大腿內側相貼，左腳腳後跟放置在小腹下方，腳尖朝後。右腿向右側斜上方伸展蹬直，
右手向上抓住右腳腳尖，左手手掌在體側觸地支撐身體保持平衡。頭部微微向左側扭轉，雙眼目視前方，均勻呼吸。
7、屈膝手肘倒立
瑜伽體式之王——頭倒立式，找對方法，你也可以輕鬆掌握它！
體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在地面上，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將脊椎向前彎曲帶動上半身身體前傾，雙手手肘向前觸地。將頭部放置在雙肘間的空隙處，
雙肘牢牢固定住頭部。呼氣，雙肘向下發力，雙腳向下蹬地至腰身與地面垂直。雙腳繼續下蹬，先將左腳向上方擡離地面，再緩緩的將右腿擡離地面。屈膝，雙腳腳尖相抵。保持身體重心平穩。雙眼微閉，輕柔呼吸。
瑜伽減肥是如今大火的`減肥神器，針對性練習一些動作會得到不同的鍛鍊效果哦！小編幫飽受水桶腰困擾的朋友們總結了七式瑜伽動作，對消除腹部脂肪有特別好的功效！針對性瘦腰，還你婀娜身材，拒絕做小“腹”婆！
