矯正腿型瑜伽體式
矯正腿型瑜伽體式，每個女生都想擁有一雙筆直的雙腿，但許多女生的腿型是不完美的，想要讓之間的腿型變漂亮，也是有許多方法的，可以通過矯正腿型瑜伽體式來鍛鍊，下面一起來看看！
矯正腿型瑜伽體式1
1、貼牆站立
想擁有好的身材曲線，日常美姿美儀是關鍵！曾之喬的減肥祕訣中，就提到過隨時縮緊小腹的技巧，可以讓自己隨時維持擡頭挺胸的精神姿態，還能默默瘦小腹，練出腹肌線條唷！
但想讓“時刻縮小腹”這件事情融入生活，一開始需要些小技巧來讓身體肌肉們產生自然記憶，瑜伽老師就首推貼牆站立！
動作超級簡單，將雙手自然貼在身體兩側，並將頭、肩膀、屁股、大小腿和腳後跟緊緊貼在牆面。
維持姿勢時，記得腹部和臀部都要收緊，膝關節與踝關節儘可能的併攏，這樣有意識的貼緊牆面10分鐘，不但能矯正腿型，還可以練出緊實線條、瘦身。
2、墊腳站立
踮腳尖不受時間、空間限制，可以說是CP值非常高的運動，有增強大腿力量、美腿消水腫等效果，且多做也不用擔心長肌肉！
可以延續貼牆站立，將雙腳併攏後，用力踮起腳尖、再放鬆，每天少量多次的連續，不知不覺就能達到矯正腿型和瘦腿的效果。
3、夾物微蹲
看着全身鏡，如果發現自己的腿型接近教練示範這般，小雙膝蓋靠攏、小腿外翻，但是踝關節卻不能併攏，便是X型腿唷。
動作中，我們在雙膝中間夾上一本書或是一顆抱枕，然後進行微蹲動作，蹲下15秒後起身休息，以此來矯正腿型。
小編推薦可以再看電視或追劇時的廣告時間來做，不知不覺就能把運動做好做滿唷！
4、臀橋
臀橋對於多數女生來說，做起來比深蹲或棒式簡單許多，且對於強化臀部肌肉，提高臀線讓腿看起來變修長很有效果，也助於改善骨盆前傾。
我們仰躺在瑜珈墊（或是硬牀上，牀墊不要太軟～）後，雙膝蓋彎曲並讓腳掌完整踩在地板上。
接着，想像有股力量在上推屁股，將屁股推到頂天的'極限，這時的膝蓋會呈直角，胸部腰臀是水平線，下巴內縮像是在擠雙下巴。
5、趴姿擡腿
這個動作改善大腿前側凸出、糾正膝超伸，還有很棒的放鬆效果，睡前做一下小編覺得很助眠。
沒有彈力帶沒關係，我們可以用彈性絲襪做代替。預備動作，我們讓彈力帶繞過雙腳踝，手握彈力帶兩側。
接着，我們雙手拉緊彈力帶，先讓大腿貼地保持15秒，再增加拉力讓雙腿擡離地面並維持15秒。重複10-12組後休息，天天做腿變直變修長好看～
矯正腿型瑜伽體式2
3個瑜伽動作矯正腿型
運動1：腿後側拉伸
對於久站、常穿高跟鞋或喜歡跑步的人來說，特別容易有小腿肌肉，而這組伸展動作可以讓腿部肌肉有感展開，不結塊成蘿蔔腿！特別注意的是，動作中前腳尖一定要回勾，這樣纔能有感拉伸到腿後側的肌肉唷！
運動2：青蛙伸腿
我們先自然趴在地面，兩腳掌相對，並儘量髖部接觸地面，感受大腿內側的拉伸感。
動作維持10秒後，再將雙腿伸直休息。對於初學者、或是筋骨較僵硬的人來說，剛開始可能有些不舒服所以儘量慢慢來，關鍵在持之以恆，腿型就會慢慢變瘦變直囉！
筋骨較柔軟的人，也可以試試看韓國教練這款踢牆青蛙腿，透過牆壁來加強大腿內側的伸展力度，同時加入左右側壓腿的變化動作，來讓腰臀腿的曲線更纖細好看唷。
運動3：抱膝放鬆
最後，我們可以透過雙手環抱膝蓋的休息姿勢，放鬆過度緊繃肌肉與關節。一開始先單邊抱膝蓋，左側與右側分別環抱、停留20秒。
接着，同時抱着雙膝蓋靜止30秒、再休息放鬆。特別留意的是，抱膝的動作儘可能地將往胸部下壓、伸展，可以更明確感受到臀部與大腿的肌肉拉展唷！
根據腿型對症瘦腿
1、跑步
有些人覺得跑步小腿會變粗，主要是因爲以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認爲小腿在“長粗”；
其實這只是一種錯覺；二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
2、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
3、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
4、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。
如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
瘦腿小動作推薦
1、快蹲
雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。
盡你的最大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得擡頭挺胸，兩眼直視前方。
注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。
2、邊走邊蹲
在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，擡頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。
注意：這組動作至少要走十步（換言之即是每條腿五次)。
3、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後，同樣保持寬蹲的姿勢，然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。
貼士：下地時，儘可能的輕一點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。
注意：這組動作需要做五次。
