如何正確的理解瑜伽自修體式與禪，瑜伽是現今生活中，很受大家歡迎的一種運動方式。練習瑜伽可以修身養性，又能瘦身。那麼如何正確的理解瑜伽自修體式與禪？一起來看看！
如何正確的理解瑜伽自修體式與禪1
一、靜下心來，找一個視野開闊、空氣流通，儘量免受干擾的安靜環境，關掉所有的音樂，拿走所有的鏡子，讓自己的心開始向內感知。
二、經過上大班課跟老師練習一段時間後，必需逐漸摸索出一套適合自己的體位練習流程，然後，獨自一人地，靜靜地，持續地練習。每一個人的指紋都獨一無二，那麼各人身體的慣性、習氣、起點當然不同，瑜伽就是在練習的過程中感知身體、感知內在，獨一無二的你必需在獨自的練習中才能夠真正地認知自己。
三、只要努力去做，每一個體位是否做到位並不重要，而必需知道每一個體位應該如何正確地做是避免身體受傷與形成暗病的關鍵。靜靜地做，慢慢地感知，大多數動作需要停留持續五次呼吸。
功夫不負有心人，只要你靜下心來，放下執著，默默而持續地練習，人天感應便會自然發生，你的身心開始自發地調理，各方面越來越均衡，人與自然逐漸地和諧爲一。而自然是最美的。
瑜伽練習要取得明顯的效果與蛻變所需要的時間是因人而異的。肉身方面，只要練習得法，一般三個月下來即可感覺到較明顯的塑身美體效果，體態越發挺拔、端正而優美，身形越來越協調、勻稱，皺紋減輕，皮膚越發光澤，時光彷彿停滯或倒流；心靈方面，對於本質存在的源泉有了基本認知，較清楚地體驗到身體、頭腦與自我的生滅、無常與易逝，自我中心主義開始淡化，同體大悲心與大愛逐漸產生。
“體式”與“禪”兩項內容，“體式”的練習不需要天天進行，因爲身體必須動靜、勞逸相協調，內在腺體的調理也需要一些安靜的時間來達成，所以每週2-3次即可，而“禪”則需要天天持續地進行。在古代，“禪”一般多表現爲打坐，古代人內心較純樸，頭腦資訊較少，對宇宙自然的敬畏心較強，所以坐下來後較容易安靜入定。但現時代已經是一個資訊爆炸的時代，而且到處有勾心鬥角，人人懷自我野心，貿然坐下來後不但不能入靜，各種慾望、雜念反而更加叢生，結果入不了定反而產生了負面的挫折感，事實上是有害的。所以，印度奧修大師（1931-1990）的“動態禪”（也譯作“動態靜心”）則是爲現代人量身定做的無價之寶。目前最流行的“動態禪”爲“動態靜心”與“康達里尼靜心”兩種，它們是持續1小時，伴隨專門的配套音樂，分4-5個步驟，運用物極必反、動靜互轉的法則，根據現代人的身心因素精心設計出的修行程序。
什麼是“禪”？“禪”就是頭腦思想停止，無念忘我，一滴水溶入大海，達到永恆彼岸的過程。禪境是一切靈感、優雅、能量的源泉，每個人在睡眠中有短暫的片刻無意識地進入禪境，才爲每日的生命運轉吸取到了能量。如果每天有覺知地主動地進入禪境，我們的人生將發生驚人的蛻變，潛力被激發，極限被打破，圓滿的人生一步一步地實現。
如何正確的理解瑜伽自修體式與禪2
一、呼吸
這裏說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因爲日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能，所以要隨時記得:深、深、深呼吸!
瑜伽呼吸的吸、吐的原則
原則1
展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。
讓我們的以前彎的瑜伽姿勢爲例，練習前彎的瑜伽動作的時候一定要注意動作與呼吸的完美配合，比如，身體向上伸展的時候要吸氣，身體下屈的時候要呼氣。
原則2
在我們特別地去強調摸個體位的練習時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨。
如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。
此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3
瑜伽的體式中不乏有一些比較困難的姿勢，我們在進行這些動作的練習的時候要注意呼吸的節奏的把控，可以略快一些。
我們比較一下肩立式和樹式，會發現肩立式的呼吸更加的急促。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。
這種情況，在練習瑜伽之前，你最好先做十五到二十分鐘的熱身。
三、放鬆
有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟着感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更值得我們注意的是，我們要用心的'感受我們的身體極限，每個動作只要達到我們的極限就可以了。
五、專注
專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收穫、提升。
六、平衡
“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去均衡的人絕對黯然失色。
如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。
瑜伽入門動作練習
合掌樹式
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內側，吸氣的同時將兩臂擡起，與肩膀同高。
呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側，兩眼凝視於一點。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上擡起，手掌合於頭頂正上方。
兩眼凝視於一點保持平衡，呼氣的同時，將後背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。
瑜伽體式上犬式的功效
對於久坐的人羣而言，脊椎是急需保養的。如何保養我們的脊椎呢?練習上犬式就是一個很好的選擇。練習上犬式可以加速我們的血液循環，也很好的理療效果。
瑜伽體式上犬式的禁忌，腕管綜合症的人和孕婦禁做。
上犬式的做法
瑜伽體式上犬式是一個來自於狗狗的體式，如果你養有寵物，你就會發現每當狗狗伸懶腰的時候一定會去做這個練習，所以這個體式叫做上犬式一點也不爲過。
上犬式是一個在瑜伽中難度係數只有1級的瑜伽體式。
俯臥在瑜伽墊上。雙手手掌落地，放在肩部兩邊，前臂落地。現在將你的手掌向後測移動。直到前臂與地面垂直。
這裏主要注意的一點是，我們的前臂一定要保持與地面垂直的狀態，只有這樣，才能保持我們的身體平衡。
簡易坐
正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放鬆狀態。
閉眼，調整呼吸，將注意力集中於呼吸，深長、緩慢。保持5~10分鐘。
提示
沒有瑜伽基礎的朋友，再進行這一式的練習時候，要注意將我們的呼吸和動作保持協調一致。另外，還需要需要堅持練習哦!
仰臥擡腿式
仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3~6次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。
動作功能
擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環。
坐式側伸展式
坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置於身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展並擴張胸部。保持呼吸3~6次。
動作功能
坐式側伸展式的練習可以緩解我們身體僵硬的現象，非常適合我們的久坐人羣進行練習，堅持這一式的練習可以使我們的四肢更加靈活。
角度前彎式
站立，右腿向後退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置於左腳兩側，保持呼吸3~6次。放鬆，換側重複。
動作功能
伸展並緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。
嬰兒式
跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放鬆全身，保持6~8次呼吸。
動作功能
放鬆身心，安撫情緒。
抱腿變化式
仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。
吸氣。將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏，讓你的雙臂儘可能地伸直。雙腳腳背貼地，讓你的整個腿部和骨盆完全離開地板。保持15秒的時間。
儘可能地繃住臀部肌肉，胸部向前送出。在這裏要注意你的臀部不可上翹，要儘可能收緊下壓，以減少背部的壓力。
吐氣，將你的身體慢慢地放回到地面上放鬆。
自學瑜伽需要注意的事項
一、 在練習體位之前，應該洗個澡，如果是靜坐的話那麼就可以進行半浴。
二、不要在空曠的地方做體位法，因爲這樣容易感冒，室內練習體位法時，需打開窗戶，以使空氣流通。
三、屋內應避免煙塵飄入，煙愈少愈好。
四、男生應該穿瑜伽褲，女生穿緊身的內衣。
五、體位法須在毛毯或軟墊上練習，不要在光禿的地板上做體位法，否則容易着涼，而且會破壞體內因練習體位法而產生的荷爾蒙分泌。
六、當左鼻孔或兩個鼻孔都暢通時纔可練習體位法，只有右鼻孔通時不要做瑜伽。
七、吃悅性的食物，若一個人不能馬上放棄惰性及變性食物，可吃一小粒的訶子(最好是小型的)，但在寒冷的國家這條規則並不適用。
八、不要掛掉關節部位的體毛。
九、手指甲與腳趾甲須剪短。
十、吃飽時不要練習體位法，飯後兩個半小時到三個小時之內亦不宜練習。
十一、練完體位法後，須做全身按摩，尤其是關節。
十二、按摩完畢，做攤屍式至少兩分鐘。
十三、做完攤屍式後，至少在十分鐘內不要直接碰水。
十四、練習體位法者按摩時不要塗油，若喜歡的話，可將油輕輕擦在身上。
十五、做完體位法後，最好到一個安靜的地方散步。
十六、不要跟別人比，勉強做過度的伸展或壓縮容易傷到自己，同時好好的把一個體位法練好比囫圇吞棗的練一堆體位法好。
十七、避免感冒，如果練完體位法後必須到戶外，同時體溫又尚未降到正常溫度，或是室溫與室外溫度有差異，那麼最好加件衣服再出去，若能先在室內深吸一口氣，出去後再將它吐出，這樣就可避免感冒。
十八、練習體位法並不禁止從事各類運動，但在剛練完後禁止從事任何運動。
十九、對於下列的體位法，沒有鼻孔須通暢的限制:蓮花坐式、完美坐式、半完美坐式、簡單坐式、勇氣式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。
二十、上述體位法亦無食物的限制。
二十一、在月經、懷孕期間以及產後一個月內，女性不可以練習體位法或其它的運動，但用於禪定(dhyana)時的體位法可在任何狀況下練習;蓮花式、完美坐式及勇氣式都是適於修煉禪定及集中的體位法。
二十二、練習體位法後，不可立即做“生命能控制法”(pranayama)。
