如何在家自學瑜伽，源於古印度文化，義爲探尋“梵我一如”的道理與方法。近些年，學瑜伽的女性朋友是越來越多了，那麼我們如何在家自學瑜伽呢，如果你有學瑜伽的想法，就快來一起看看吧！
如何在家自學瑜伽1
自學瑜伽
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法，起初練習時，需要用腹肌進行呼吸，將手放在肚臍中心位置，然後鼻孔吸氣，用手感覺空氣被吸入腹腔後，將空氣壓入腹部底層，再吐氣，收緊腹部，將空氣排出。需記住的是，吐氣的時間是吸氣時間的2倍。
胸式呼吸
胸式呼吸與腹式呼吸最大的不同之處在於氣體吸入胸腹，然後再從兩鼻孔中呼出，屬於自然呼吸法，通常以1秒1次的方式來呼吸。
完全呼吸
完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結合，練習時，需慢慢往腹部吸氣，然後讓腹腔充滿空氣後再提升到胸部，最後吐氣，讓腹部慢慢癟下去，縮胸。
如何開始自學瑜伽
1、祈禱式
站立，挺直腰部，雙腿併攏，雙手合掌放在胸腔，然後調整呼吸，放鬆身體，閉眼進行冥想。
2、展臂式
手臂向上高舉過頭，身體稍微往後傾，雙腳分開，調整呼吸，保持身體平衡，注意，手臂上舉的時候爲呼氣，收回手臂的時候爲吐氣。
3、嬰兒式
俯臥在瑜伽墊上，膝蓋着地，然後彎曲雙腿，使臀部與腳跟接觸，呼氣，上身向前靠近大腿，兩手自然放在身體兩側，調整呼吸，堅持30秒。
4、樹式
雙腳併攏，腰背挺直，提起左腳，把身體重心放在右腳，然後令左腳底緊貼右大腿內側，雙手高舉過頭，調整呼吸，放鬆，堅持30秒。
5、三角式
站直，雙腿張開，與肩同寬，雙臂水平伸直，然後調整呼吸，呼氣，上半身向左傾斜，用左手抓住左腳腳踝，右手向上伸展，並且眼睛看向右手方向，吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。
如何在家自學瑜伽
練習前進行熱身
適當的熱身運動有利於讓身體儘快進入狀態，但並非所有動作都適合熱身時做。一般，瑜伽的熱身動作需是簡單的，能讓人內心變得平靜的，而非易讓人亢奮的，如冥想、靜坐等。
練習時穿瑜伽服
自學瑜伽，由於動作仍未能把握到位，身體柔韌性也不是很好，所以，穿着瑜伽服有利於手腳伸展，對部分高難度動作的練習也有幫助。
練習要看專業視頻
雖然網上的瑜伽視頻很多，但視頻質量參差不齊，在挑選時，應選擇專業瑜伽導師上傳的視頻，因爲專業瑜伽老師都是經過訓練的，有一定的教學經驗。
練習要持之以恆
在家雖然空餘時間較多，但一個人練習，可能會受其他因素影響，如吃飯、約會等。要是別人一約就外出，影響瑜伽整個練習過程，可能達不到預期的效果。另外，要是一沒空就不練習，可能也沒法按部就班學習。
如何在辦公室自學瑜伽
駱駝式
跪坐在墊子上，身體後轉，右手抓住右腳踝，眼看腳踝，然後調整呼吸，左手抓住左腳踝，頭部先後仰，保持30秒。
幻椅式
站在墊子上，放鬆身體，保持腰背挺直，然後下蹲，雙手張開，向前伸展，且身體微微向前傾，保持30秒。
扭轉式
坐在椅子上，左腳彎曲，身體向左側轉，雙手扶着椅子，眼看後方，保持30秒，再恢復到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。
前屈式
站直，雙腳打開與肩同寬，然後調整呼吸，身體下壓，手臂向前伸展，且兩手交握，保持30秒，再慢慢還原到原來的姿勢。
自學瑜伽注意什麼
1、練習前，應先洗澡，但洗澡後不要馬上練習，需休息一段時間，因爲剛洗完澡，人的毛孔處於擴張狀態，要是做運動，可能會出現受寒感冒的情況。
2、瑜伽練習必須在瑜伽墊子或者在牀上，以阻隔地面的寒氣，保護好身體，而且瑜伽墊吸溼效果好，能防止流汗過多，地面太滑，導致人摔倒的情況。
3、練習瑜伽前後1個小時不要進食，要是已進食，需休息一段時間，等食物消化後再鍛鍊，以免練習過程中，腹腔被擠壓，導致出現消化不良的情況。
4、練瑜伽，手指甲和腳趾甲最好剪短，因爲瑜伽動作大部分是扭曲和拉伸動作，如果指甲太長，可能會劃到身體，導致受傷。
5、練習一組動作後，要以攤屍式作爲結束休息兩分鐘，然後再練習下一組動作。
6、在月經期、懷孕期、坐月子期都不要練瑜伽，因爲此時身體處於較爲虛弱的狀態，過度運動會影響健康。
如何在家自學瑜伽2
晨練瑜伽
1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合併在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重複3~5遍。
2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向後坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
3、然後吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視着前方。
4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向後擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。
5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳後跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
6、然後放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上擡起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。
減肥瑜伽動作
跪式背部舒展
以金剛坐姿，跪坐在墊子上，伸直背部，臀部貼緊腳跟，腳背緊貼墊面，保持姿勢，雙手放在身體後方交握，並且儘量伸展手臂。然後頭向後仰，吸氣，舒展肩膀，挺胸收腹，頭擡高，臉看天花板。再吸氣，身體前傾，手臂向上伸展。最後保持姿勢數秒。
跪姿舞蹈式
坐在墊子上，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，彎曲右腿，使右腿腳底緊貼左大腿內側，眼看前方，然後右腳不動，左腳向後彎曲，深呼吸，吸氣時右手撐地，左手指向天空，再身體向右側彎，左手撐地，保持數秒。
下半身搖動式
平躺在墊子上，雙腿併攏，腳背繃直，調整呼吸，吸氣，雙手放在頭部後方，兩手交握，屈膝，腳擡高，兩小腿與地面平行，呼氣，雙腿向左倒，頭轉向右側，再吸氣，雙手收回腹部上空。
自學瑜伽
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法，起初練習時，需要用腹肌進行呼吸，將手放在肚臍中心位置，然後鼻孔吸氣，用手感覺空氣被吸入腹腔後，將空氣壓入腹部底層，再吐氣，收緊腹部，將空氣排出。需記住的是，吐氣的時間是吸氣時間的`2倍。
胸式呼吸
胸式呼吸與腹式呼吸最大的不同之處在於氣體吸入胸腹，然後再從兩鼻孔中呼出，屬於自然呼吸法，通常以1秒1次的方式來呼吸。
完全呼吸
完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結合，練習時，需慢慢往腹部吸氣，然後讓腹腔充滿空氣後再提升到胸部，最後吐氣，讓腹部慢慢癟下去，縮胸。
瑜伽用品
1、瑜伽服
瑜伽動作大部分是扭曲和拉伸動作，練習時，最好穿寬鬆舒適的瑜伽服，纔不會影響動作的完成。
2、瑜伽墊
瑜伽墊能防滑，還能保護膝蓋，阻隔寒氣，所以，練瑜伽，需要準備一張質地環保、彈性好的瑜伽墊。
3、瑜伽帶
瑜伽帶又叫瑜伽伸展帶、瑜伽繩，可以幫助初學者完成部分高難度動作，緊實身體等。
4、瑜伽磚
瑜伽磚也是輔助練習的工具，能幫助初學者將動作做到位，如站立前屈式等，在練習前，最好先準備好。
5、乾淨毛巾
在整個練習過程中，人體會出汗，出汗後毛孔會擴張，如果不及時擦掉汗水，被冷風吹到，很容易着涼感冒，所以，準備一條幹淨的毛巾，用於擦汗，保持身體潔淨有必要。
瑜伽減肥效果怎麼樣
瑜伽是當下流行的減肥妙法，減肥效果持久，不會在短時間內反彈，但需要持續練習，身上的贅肉纔會慢慢減少，身體曲線纔會變得更優美。在練習瑜伽的過程中，部分體式有助於按摩內臟器官，使身體系統達到平衡，同時，還有助於消耗體內熱量，減少脂肪在身體的堆積。
每天練習10分鐘瑜伽，至少能消耗70卡的熱量。如果一週堅持練習2-3次，每次練習30分鐘，消耗的熱量更多，久而久之，體內熱量就會減少。所以，堅持不懈是通過瑜伽練習減肥瘦身的祕訣。
