健身瑜伽有助於矯正骨骼，在日常生活中，很多人都會通過瑜伽的方式來鍛鍊自己的身體，其中瑜伽的動作是有很多的，下面小編分享健身瑜伽有助於矯正骨骼，一起來了解一下吧。
健身瑜伽有助於矯正骨骼1
1、舞蹈式
兩腿併攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時向後擡起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩定重心。
2、站姿祈禱式
兩腿併攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分佈在兩腳之上。
3、後仰式
兩腿併攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺，然後身體向後仰，讓身體前方所有部分得到充分放鬆。注意腳跟不要離地。
4、雙腿背部伸展式
雙腿併攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然後上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆，提高脊柱的靈活性。
5、弓步式
跪在瑜伽墊上，兩手掌心向後垂放在身側。接着右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向後伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸後仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然後換邊重複相同動作。
6、側角扭轉式
弓步式姿勢作爲起始動作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉，使得左手肘在有膝蓋外側。眼睛看向右後方，同時身體重心稍稍向下壓。然後向另一側重複相同動作。注意骨盆要擺正。
7、平板式
俯身向下，兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面，兩腿向後伸直，腳尖點地，使得軀幹成一直線。做動作的時候注意腹部要收緊。這個體式能有效加強手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。
8、俯撐式
在平板式的基礎上，呼氣，慢慢彎曲手肘夾緊身體，降低身體至極限，但不貼地。這個動作能鍛鍊肩膀和括約肌的肌肉。
9、眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿分開與肩同寬，向後伸直，腳背貼地。兩手指尖向前、五指併攏、掌心向下放在胸部兩側地面上。吸氣，收緊腹部，呼氣時，手掌撐地，上身擡離地面，伸直手臂，撐起上身，頭擡起看向天花板。注意持續收緊括約肌，按照頭、肩膀、胸部的次序擡起上半身，胸部要打開。如果你有腰背痛、坐骨神經同、椎間盤突出的'症狀，做這個拉伸彎曲脊柱的瑜伽動作很有效。
10、下犬式
跪坐在地上，雙手向前伸展。兩腳掌向後撐地，伸直雙腿，將臀部向上擡起，同時雙臂向前伸直掌心撐地，使得身體形成一個三角形，打開肩膀和膝蓋。呼吸3次，舒緩疲勞。注意頸部伸展，拉長脊椎，膝蓋和手臂伸直。回來的時候注意要小心，不要推回。這個動作能加強腿部肌肉。
健身瑜伽有助於矯正骨骼2
瘦手臂的瑜伽方式有哪些
簡易鱷魚式
1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口儘量靠近地面但不觸地，腹部用力並收緊肚子後，深吸氣再回動作1。
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。
牛面手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂儘量朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂儘量貼近耳側，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。
簡易桌式
1、坐姿，手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，視線看向前方。
2、手腳踩穩後，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口儘量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。
