矯正骨盆瘦身操，減肥是衆多女性每天都會討論的一個話題，畢竟能擁有一個完美的身形一直是大家所期望和追尋的。下面是小編爲大家整理的關於矯正骨盆瘦身操相關信息供大家參考和使用。
矯正骨盆瘦身操1
脊椎迴轉運動
這個動作其實就是上學時體育課考試必考的坐位體前屈的變形！不過用不着把腿蹬直了拉筋拉到痛，用單側身體屈向前方就能輕鬆完成，動作到位了對肚子上、大腿上的肉肉鍛鍊可是夠夠的哦。
兩腿以盆骨的寬度展開，下半身坐在地上，上半身挺直。腰部挺直的時候，如果身體感到有些吃力，膝蓋可以稍微微曲。雙手向着身體兩側展開，手掌向着正前方。
前後俯仰
雙腿少少分開站立，上身緩慢俯下。直到雙手伸直能碰到地面，無需一步到位，慢慢壓下即可。
然後慢慢起來，雙手叉腰，上身後仰，雙腿保持站直，手肘也堅持展開的狀態，整個人緩慢地往後拉。來回做10次。
左右按壓
雙腿張開站立，雙手放置兩側的盆骨以下的位置，腰部往左壓，左腳腳掌保持不離地。
然後往右壓，保持大的幅度，腰挺直，臉往正前方，上身切勿後仰。左右互相交錯按壓，來回10次。
矯正骨盆瘦身操2
做瘦身操禁忌
1、跳操應該注意時間的控制
並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、跳操應該注意選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分爲健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分爲徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分爲頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應該根據各人的.情況各人的練習目的來選擇。
3、跳操應該注意衣服的搭配
穿着輕便，要注意保護衣物的穿着。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛爲好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿着。有人爲減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿着合適的衣服來跳健美操是相當重要的。
4、跳操應該注意呼吸的調節
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
5、初學者可放慢運動節奏
放滿運動節奏以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因爲正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率爲220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。
6、適當補充水分
跳健美操減肥的運動量比較大，調整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發生，在做每個動作時，一定要認真專注，儘量把姿勢做到盡善盡美，並且在不斷的練習中熟悉每個動作。另外，跳操的過程中也會大量的排汗，所以容易導致身體缺水，準備一瓶礦泉水，及時的爲身體補充水分也能避免代謝減慢。快要完成運動之前應該放慢速度，讓身體逐漸的恢復到平穩狀態。
7、選擇合適的音樂節奏
健美操的種類非常多，我們不但可以通過它來瘦身，而且也能得到極大的樂趣。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據自己的喜好來進行選擇。跳健美操減肥是伴隨着節奏有規律並且連續性的進行的，初學者應該選擇那些節奏感比較適中的音樂，因爲這樣更容易增強身體的協調性並且得到滿足和愉悅的感覺。
