瑜伽體式魚式是什麼，練瑜伽，對瑜伽歷史有所瞭解的伽人，可能知道，瑜伽有840萬多個體式，而很多伽人一生可能只會練到幾百個而已。以下是小編分享的瑜伽體式魚式是什麼。
瑜伽體式魚式是什麼1
一、初級版
對於一些並不具瑜伽“功底”的朋友，爲避免拉傷，小編建議一開始先不要嘗試難度過高的瑜伽動作，可以先從簡單動作學起，循序漸進。下面幾個動作較爲簡單，初學者不妨試試。
雙樹式
功效：這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。
動作：
1、兩人以山式靠近站立，男生擡起左腿，女生擡起右腿，擡起的腳向上，緊貼另一條大腿跟處，重心落在站立的那條腿上。
2、男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，與男生兩手相握。
3、兩人的另一隻手，分別輕放在各自擡起那條腿的膝蓋處。
4、停留5個呼吸，然後慢慢恢復山式站立。
同船共渡
功效：這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體，這樣能有效增強腹部和臀屈肌。
動作：
1、兩人面對而坐，膝蓋彎曲，四腳相觸。
2、握住同伴的雙手，右腳和對方右腳腳底相貼，然後慢慢伸直右腿向天空，左腳以同樣方式伸直向天空。
3、吸氣，保持雙腳伸直，儘量挺直後背，拉長頸椎；呼氣，肩膀放鬆下沉，吸5次。
簡易扭轉式
功效：以扭轉的方式，調整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上。
動作：
1、面對面盤膝而坐，儘量採用能讓彼此都舒適的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡易坐。
2、女生把左手伸向腰後，抓住男生伸來的右手，右手則和男生左手相握。
3、吸氣，挺直後背；呼氣，右手拉對方的左手，身體慢慢向左扭轉。眼睛向後看，保持5次呼吸，換另外一側。
要想通過瑜伽來加快身體代謝，幫助毒素的快速排出，平時可以在做瑜伽之前或者是之後，適當的給身體補充些水分，充足的水是維持人體新陳代謝的.必要元素，並且瑜伽如果想取得更好的效果，就需要我們長時間的堅持鍛鍊。
瑜伽體式魚式是什麼2
脊柱調理
1、半蓮花加強背部前曲伸展坐式
練習方法：坐在地上，雙腿向前伸展，身體挺直。
屈左膝，左腳完成半蓮花的坐姿。
左臂繞過體後，抓住左腳大腳趾。
雙膝儘量併攏，右手向前握住右腳。
背部保持伸展，向前上方拉長脊柱，保持這個動作。
練習功效：緩解肩周肌肉痠痛；靈活肩頸關節，促進脊柱周圍的血液循環；伸展下肢關節。
動作禁忌：下肢關節疾病病發期者不宜練習。
2、樹式
練習方法：山式基本式站立。
右腳保持平衡，擡左腳，左腳腳背放在右側大腿根部，成半蓮花式。
雙手在胸前合十。
均勻呼吸保持。
呼氣，手臂從兩側慢慢放下。重複換另一側練習。
練習功效：伸展整個脊柱，放鬆肩頸關節；增加身心的專注能力。
3、頂峯式
練習方法：跪坐，大腿垂直於地面，雙膝併攏，腳前掌踩着地面。
雙手扶地，手臂伸直與肩寬。
吸氣，雙膝離開地面，臀部向後向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上。
雙肩充分伸展，頭部放鬆，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。
練習功效：促進血液順着脊柱流回肩頸、頭、面部；增加肩關節的穩定性；緩解肩部的肌肉酸累。
動作禁忌：患嚴重高血壓的患者避免長時間保持；上肢關節傷病併發期者不宜練習。
盆腔調理
1、蝴蝶式
練習方法：坐位，彎曲雙膝，腳掌併攏，雙手抓住腳趾，儘量打開髖關節。
均勻地上下振顫髖關節、雙膝。
緩慢地停下，鬆開雙手，併攏雙腿，放鬆。
練習功效：靈活下肢關節。加強盆、腹腔中的血液循環，滋養生殖、泌尿系統。
2、花環式
練習方法：蹲立在墊子上，雙腳微分，腳趾向外45度打開；雙膝儘量分開。
雙手抓在腳踝處，身體置於兩膝之間。
吸氣，伸展整個脊柱，擴展盆腔；呼氣，俯身低頭，額頭觸地。
均勻地呼吸保持。
練習功效：加強了盆骨的靈活度，促進深層盆腔血液循環，淨化、滋養了生殖及泌尿器官。
3、脊柱扭動
練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側。
吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左後方。
吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。
練習功效：充分調動了脊柱與盆腔中的能量，讓兩者更好地銜接，發揮其功能，保持全身氣血的暢通、健康。
練瑜伽防傷害五招
1、找個好的瑜伽教練
建議你選教練時，測試他們對於人體解剖學、運動訓練學、瑜伽修行的觀念是不是很清楚，每一個動作及口令能不能完整說明，對於初學者能不能根據學員個體差異提供不同的動作難度，哪些動作易出現傷害等等。最好去專業瑜伽訓練館練習，雖然價格貴一些，但教學質量通常還是有保證的。
2、做好充分的準備活動
運動前充分的熱身運動是預防運動傷害的最重要辦法。
3、正確的運動方式
無論做哪種練習，都要在教練指導的情況下進行，千萬別自行模仿。一般教練會指導學員開始練習時的動作標準，隨着身體體能的增加，逐漸地加大動作難度，這可以有效地避免運動傷害。
4、運動時集中注意力
5、平和的心態
瑜伽從某種意義上來說，練的是一種心態，重要的是過程而不是結果。
