經典瑜伽體式,每個瑜伽體式,要做到正位,啓動特定的肌肉纔好,才能達到最好的效果，今天我們將詳細聊一下經典瑜伽體式，感興趣的朋友們一起來看看吧。僅讓大家參考哦。
經典瑜伽體式1
1、貓牛式
四角跪姿，兩手分開與肩同寬
雙膝分開與髖同寬，小腿腳面貼地
吸氣仰頭，踏腰，翹尾椎往上
呼吸，低下頭弓腰，卷尾骨向下
留意脊椎一節一節有調節的翻轉
相互配合吸氣，動態性訓練8-10組
2、斜板式
從四角跪姿，先後撤兩腿向後
雙腳稍微分離，腳尖點地
手臂豎直路面，身體在一條平行線
雙眼看正前方，維持5-8個吸氣
3、側板式
從斜板式，旋轉身體朝左
左腳兩側貼地，右腿放左腳上
吸氣左手臂上舉，側腰往上拎高
胸骨肚臍眼朝前，維持5-8個吸氣
吸氣復原斜板式，換輾轉反側訓練
4、下犬式
從斜板式，呼吸，移重心點向後
瘦小腿地，後背延展，坐骨神經往上
大腿根向後推，腳後跟向下踩地
腿後面焦慮不安的同學們，可微屈膝
雙眼看下邊，維持5-8 個吸氣
5、單腿下犬式
從下犬式，吸氣擡左腳往上
腿裏側上提，腳跟找天花板
右腿踩實路面，操縱不必翻髖
重心點均勻分佈在兩手上，肩放鬆
維持5-8個吸氣，換輾轉反側訓練
6、四柱式
從斜板式，吸氣旋轉肘眼朝前
呼吸重心點移位，屈手肘向後
尺寸臂豎直，手肘夾向軀體
身體在一個平面圖，腳後跟向後蹬
維持5-8個吸氣，復原斜板式
7、上犬式
俯臥，兩手放到胸腔兩邊
胳膊肘內夾，雙肩向後，腳面貼地
吸氣手推式地，兩腿離去路面
經典瑜伽體式2
1、貓伸展式（融心式）
練習方法：
四角跪姿在墊面上雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地保持1-2分鐘
疏通經絡：脾經、胃經、心包經、肺經、大腸&小腸經等
益處：有效的伸展及打開肩關節和胸腔，壓縮上背部的關節及結締組織。
2、腳踝伸展式
練習方法：
跪立在墊面上，雙腳併攏臀部坐在腳後跟上身體慢慢向後傾斜雙手放在身體後側或者雙手合十放在胸前
疏通經絡：脾經、胃經、心肺經
益處：有效的.打開並強化腳背和腳踝
3、香蕉式
練習方法：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部將臀部擡起向左側位移、落在墊面上依次伸直右腿、左腿軀幹向右位移，左側手臂伸展右手握住左側手腕保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：膽囊經
益處：有效的拉伸髂脛束以及整個身體的側面，全方位的伸展身體，按摩脊柱，緩解腰背部疼痛，促進睡眠。
4、蝴蝶式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腳併攏或者微微分開呼氣，脊柱完全放鬆前屈向下，雙手臂向前伸展
疏通經絡：肝經、腎經
益處：有效拉伸雙腿內側，幫助打開髖部，滋養骨盆，放鬆腰背部
5、半蝴蝶式
練習方法：
坐立在墊面上，雙腿伸直屈左膝放在右大腿的根部呼氣，放鬆脊柱身體前屈保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：肝經、腎經
益處：有效拉伸腿後側及內側，放鬆腰背部，特別是腰椎的部分，有助於緩解腰背部疼痛。
經典瑜伽體式3
祈禱式
做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，爲要做的練習做準備。
展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
騎馬式
做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
山嶽式
做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟着地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
