六式經期瑜伽緩解痛經，月經期間肚子千萬不能受涼，正常的月經週期一般在三到七天之內，痛經的緩解也有一些小妙招，相信很多女性都遭受過痛經的摧殘，看完六式經期瑜伽緩解痛經，你明白了嗎？
六式經期瑜伽緩解痛經1
第一式 靠牆三角式
功效：選擇靠牆，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處於展開的'狀態，有效緩解經期的腹部疼痛感。
動作：
1、背部靠牆，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
2、右大腿帶動右腳打開90度，並將一塊磚（或者很厚結實的硬物）放於腳外側和牆之間。
3、左腳腳後跟貼牆。
4、吸氣伸展，呼吸上身下落右側，手放於磚上，左臂伸展。身體完全貼牆。
5、此時，體式可以不用過度用力，找到舒服的位置，主要讓前側髖部有展開感就好。
6、保持8個呼吸，起身，換方向。
第二式 坐角式
功效：緩解經期的焦慮壓力，痛經，宮寒。
動作：
1、坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼牆，勾腳。兩手放於體前，關注呼吸。
2、呼吸，上身向前，可把小臂放於抱枕上（沙發抱枕也行），不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。
3、保持8-10個呼吸。
第三式 束角式
功效：給髖部足夠空間，緩解經期不適。
動作：
1、背靠牆，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放於膝蓋上。
2、保持8-10個呼吸。
第四式 束角變體
功效：選擇靠牆，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態，有效緩解經期的腹部疼痛感。
動作：
1、保持束角式步驟1。
2、把左右放於左側地面。
3、吸氣伸展右臂，呼氣，讓身體朝右側輕柔側彎。
4、保持5-8個呼吸，換反側。
第五式 坐立背部伸展
功效：放鬆背部，緩解經期時背部痠痛。
動作：
1、坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬。
2、抱枕放於小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼吸，兩手下落放於抱枕上。
3、可留在步驟2，也可再一次呼氣時，上身下落，額頭放於抱枕處，給腹部留出空間。
4、保持5-8個呼吸。
第六式 仰臥束角式
功效：放鬆平靜大腦，關注呼吸，緩解焦慮。
動作：
1、將抱枕豎着放於身體下方，抱枕末端和下背部有一個拳頭距離。
2、腳心相對，兩膝打開。
3、吸氣伸展，呼吸，上身下落，放於抱枕上，兩手放於體側。
4、關注呼吸，可以保持較長時間。
六式經期瑜伽緩解痛經2
1、貓伸展式變體
經期不能鍛鍊壓迫腹部的體式，所以就選擇前撐身體的貓伸展式變體來緩解近期痛經、月經不調等狀況。能夠按摩腹部子宮，緩和痛經，讓身體適應經期不適。
A． 跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，手肘伸直着地，兩小腿着地，大腿延展，腰部、背部挺直，身體保持動作，緩和呼吸，準備進入下一步；
B． 擡起兩小腿向上，腳面繃直，擡起臀部向上，肩部下沉，頭部擡起；
C． 右腿向上伸直延展，腳面繃直，腰部下沉，臀部上擡，肩部上擡，胸腔打開；
D． 維持體式30秒，慢慢收回體式動作，換左腿延展練習。
2、騎馬式變體
騎馬式是通過打開腿部、胯部、髖部，讓身體得到鍛鍊，按摩身體，讓身體成爲一個正在運作的排毒排垃圾的運作循環系統。
A． 瑜伽山式開始，左腿往前伸直，屈膝，下蹲，兩腿部成直角，右腿伸直，小腿貼地，膝蓋着地；
B． 挺直腰部，背部，臀部前腿，髖部打開，腰部延展，脊柱向下後仰，兩手舉起在頭頂合十；
C． 保持體式30秒，換一邊腿練習。
注意事項:
經期雖然不能劇烈運動，禁止腰腹部壓迫鍛鍊，如舉重、啞鈴、仰臥起坐、力量瑜伽等不能練習之外，而上面的兩個柔軟的體式，反而可以促進氣血循環、放鬆肌肉，讓經血能順暢地排出。起到良好的推動作用。
