經期頭痛吃什麼食物好緩解，相信這個問題很多女性朋友都想知道，其實女生在經期除了肚子會痛很多女性在還會出現頭痛的現象。下面跟着小編一起來看看經期頭痛吃什麼食物好緩解，希望對你有用！
經期頭痛吃什麼食物好緩解1
鈣
女性每天補充足夠的鈣質，可以有效預防偏頭痛的發生，而鈣最好的來源就是食物，多吃一些高鈣食品，比如芝麻，蝦皮，乳製品，綠色葉菜類和豆莢類等等，缺鈣比較嚴重者，可在醫生的指導下補充鈣劑。
維生素D
維生素D也是一種能效預防偏頭痛的營養物質，同時，它又能促進對鈣的吸收，起到雙重治頭痛的效果，不妨每天曬曬溫和的陽光15分鐘，便能有效刺激維生素D的產生，而它廣泛存在於動物肝臟、蛋黃、瘦肉等食物中。
鎂
對於預防並治療頭痛，鎂一定是種很有效的營養物，研究顯示，如果體內的鎂元素不足或消耗太多，就會引起頭痛的發生，相反補充足夠的鎂，偏頭痛的發生率自然會更小，鎂多存在全麥類、青花菜、菠菜等食物中。
黃體酮
如果每次來月經的時候，都明顯感到頭痛的感覺，可以使用一種外用式黃體酮乳液，在經期前的10天左右，塗抹一層薄薄的'在皮膚上，可以幫助抑制荷爾蒙發生劇烈變化，進而減輕頭痛，同時，合理的攝入一些豆製品食物。
吃點甜
少量的吃些甜食，或者喝杯紅糖水，可以安撫來月經時的焦躁、煩悶感，同時，可以防治經期頭痛。但注意甜食不能攝入太多，會起到反效果。
喝杯芪棗茶
黃芪5錢、紅棗8枚，加3碗清水，煎煮至1碗現飲用，可以改善經期浮腫、肢冷、疲倦、頭痛。
經期頭痛吃什麼食物好緩解2
經期頭痛的原因
1、生理原因
醫院在線諮詢指出，這可能與血清中的雌醇（一種女性激素）濃度變化有關。由於女性的生理特點，在月經前後，血清中的雌二醇濃度降低，引起顱內外血管及子宮血管對某些因素更敏感，從而引起血管張力的變化，使一部分敏感的患者發生頭痛，月經後，血清中雌二醇濃度回覆至正常，病人的頭痛亦可緩解。還有一種可能性存在，雌激素（包括雌二醇）可通過刺激泌乳素分泌，進而直接或間接地刺激前列腺素分泌，而前列腺素作用於血管，引起血管的收縮和擴張，這種變化由於雌激素的影響也呈現週期的變化，從而激發頭痛發作。
2、生活習慣
平常缺少運動，睡眠時間不足，生活沒有規律，飲食不規範等都會導致經期頭痛。
3、環境因素
電磁輻射、電視屏幕、鎂光燈、強力陽光等，這些因素會使人的眼睛疲勞引發頭痛。
4、精神壓力
在工作中難免遇到一些不順心的事或一些棘手的問題，加上現代都市緊張的生活和工作壓力，使大腦神經處於緊張狀態，容易導致女性精神壓力很大，從而影響月經正常，甚至因此引起經期頭痛。
5、遺傳因素
經期偏頭痛通常有家族性傾向，專家認爲這可能與遺傳有關。
經期頭痛怎麼辦
1、雌激素
月經期前可在醫生指導下服用3天的雌激素。
2、補充營養
鈣和維生素D：研究表明，鈣和維生素D都有預防偏頭痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素鈣。但最好的鈣質來源還是綠色葉菜類和豆莢類。如果服用維生素D，適當的劑量是每天5微克。值得注意的是，爲了防止體內鈣流失，應避開動物性蛋白、咖啡、菸草和多餘的鈉和糖。
3、適量運動
運動可以幫助人們排解緊張與壓力，是預防輕度經期偏頭痛的有效方法之一。如果經期偏頭痛劇烈，則不宜運動，否則會加劇疼痛。除運動外，陽光對預防或消除經期偏頭痛有很好的效果。那是因爲人體吸收食物中鈣質的能力與維生素D有關，而維生素D是皮膚吸收陽光自然形成的。只要每天照射10分鐘的陽光，所產生的維生素D就足夠身體所需。這雖然是一種連帶因素，但它確實可以克服經期偏頭痛。
4、控制飲食
月經期前後要多吃有助於緩解荷爾蒙作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜、燕麥、牡蠣等。
