陰瑜伽的25個體式圖瑜伽在我們日常生活中也是非常受歡迎的一項運動，陰瑜伽結合了柔道和中醫的方面，所以對於我們的健康有更多的益處，以下分享陰瑜伽的25個體式圖。
陰瑜伽的25個體式圖1
1、第一式：貓伸展式
動作要領：
1、雙手體前撐地，雙膝腳揹着地，吸氣，向上推高臀部，吸氣，屈肘，兩臂前伸，下巴、胸部貼地。
2、大腿與地面垂直，在此維持3分鐘，將右耳枕於右臂上，吸氣，擡起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體後抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，在此維持1-3分鐘。
3、鬆開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。
作用：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟、脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，刺激肩胛骨，起到緩解肩背部疼痛的作用。
2、第二式：腳踝伸展式
動作要領：
1、屈雙膝，臀部坐於兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，擡起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。
2、臀部儘量坐於兩腳心上。感覺困難可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。
3、呼氣，雙手體前撐地，雙膝落於墊子上，快速拍打腳背放鬆，擡起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放鬆。
作用：有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。
3、第三式：蝴蝶式
動作要領：
1、屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
2、腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。
作用：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助，減輕婦女分勉痛苦。
4、第四式：半蝴蝶式
動作要領：
1、直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，擡頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。
2、腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。
作用：可以很好的伸展下背部的肌肉羣;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經；還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對後背部的韌帶。
陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹，強調了整個身體的放鬆，是一個新穎的流派。那陰瑜伽的基本的25體式是怎麼樣的呢？
5、第五式：駱駝式
動作要領：
1、在嬰兒式放鬆的基礎上，吸氣，擡頭，身體跪立，呼氣，雙膝分開，與肩同寬，身向右傾，右手抓住右腳踝，身向左傾，左手抓住左腳踝。
2、呼氣，髖部前推，脊柱後彎，頭向後仰，在此維持3分鐘。
3、雙大腿保持與地面垂直。鬆開左手，吸氣，左臂帶動身體緩緩直立。鬆開右手，呼氣，雙膝雙腳併攏，前額觸地，全身放鬆。
作用：伸展和強壯脊柱;拉伸身體整個前側,及踝關節，刺激腹部和頸部器官促進血液循環，增強後側肌肉，滋養脊柱神經，強壯生殖系統，擠壓按摩雙腎，激發人體活力，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態 。
6、第六式：貓拉尾式
動作要領：
1、右側臥在墊子上，右肘撐地，調整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。
2、左膝伸直。在此維持3分鐘。鬆開右手，伸直右膝，做對側練習。
作用：有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側的韌帶，放鬆髖關節和底骶骨。
7、第七式：毛毛蟲式
1、直角坐姿，坐於墊子上，吸氣，雙臂至體側高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾。
2、腹部內收，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動身體直立。配合呼吸，反覆練習3次，最後一次維持3分鐘。
3、兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立。呼氣，雙臂至體側飄落，全身放鬆。
作用：有效預防背部肌肉羣僵硬。柔韌整條脊柱，靈活背部。對性腺和生殖系統有很好的幫助。緩解生理期的不適。擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。
8、第八式：嬰兒放鬆式
動作要領：
直雙膝，腳揹着地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在身體兩側，前額觸地，全身放鬆。
作用：非常舒適地放鬆全身的'肌肉。
陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹，強調了整個身體的放鬆，是一個新穎的流派。那陰瑜伽的基本的25體式是怎麼樣的呢？
9、第九式：懸掛式
動作要領：
1、站立在墊子上，吸氣，擡起雙臂貼雙耳，屈雙肘，雙手環抱雙肘，呼氣身向前傾。
2、腹部內收，腰背拱起，眼睛看向肚臍方向。在此維持3分鐘。
3、吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立。呼氣，鬆開雙手，放下雙臂，全身放鬆。
作用：背溫和的伸展下背部，拉伸腿部後側的韌帶，擠壓按摩腹腔內臟的器官，減少內臟器官的壓力。強化橫隔膜，在生理期時可以緩解胃病，調整心率平衡，促進脊神經健康。刺激膀胱經，對肝臟，腎臟和脾臟有好處。
10、第十式：鹿式
動作要領：
1、直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會陰穴，屈左膝，左腳置於臀部外側，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。
2、腹部內收，腰背拱起，眼睛看各肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，身向左後方扭轉，左手體後撐地，扭轉頭部，眼睛看向左後方。在此維持3分鐘。
3、吸氣，頭部帶動身體還原向前。呼氣，全身放鬆，左手攤放在身體左側，吸氣，擡起右臂貼近右耳，呼氣，身向左傾，眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。
4、吸氣，右臂帶動身體緩緩直立，呼氣，右臂至體側飄落，兩腿前伸，做對側練習。
作用：有效的打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
11、第十一式：龍式嬰兒龍式
動作要領：
1、雙手撐於前胸兩側，指尖向前，勾雙腳尖，吸氣，雙臂用力向上推高臀部，呼氣，雙肩下壓，骶部上推，身體下沉，腳跟着地。
2、吸氣，向後擡高右腿，右腿向前跨行置於兩手之間，呼氣，屈左膝，左膝腳揹着地。在此維持3分鐘。
作用：深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養腳踝和下部。立飛龍式
動作要領：
吸氣，擡頭，雙手護右膝，呼氣，髖部下沉，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。在此維持1-3分鐘。
作用：有效的拉伸整條脊柱，及腿部內側韌帶。刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養膀胱經和髖部，腳踝和下背部。深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，擠壓甲狀腺和副甲狀腺。側飛龍式
動作要領：
吸氣，身體回正，呼氣，鬆開雙手，置於右腳內側，調整呼吸，再次呼氣，屈雙肘，兩前臂觸地，目視前方。感覺輕鬆的話可以前額或頭頂觸地。在此維持1-3分鐘。
作用：伸展背部肌肉羣，緩解背部疼痛，預防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部內側韌帶。刺激到腎經，肝經和肺經及脾經。有效的滋養腳踝。深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛。扭轉龍式
動作要領：
吸氣，擡頭，保持左臂不動，右手扶右膝內側，呼氣，右臂用力將右膝向右側推至自己的極限，眼睛看向天花板方向，在此維持3分鐘。
作用：深入打開關節窩和髖部，緩解坐骨神經痛，有效的拉伸和刺激到腎經、肝經、肺經和脾經，滋養腳踝和下背部。翼龍式
動作要領：
鬆開右手，置於右腿內側，保持內膝不動，呼氣，屈肘，身體下沉，頭頂觸地，在此維持3分鐘。
作用：拉伸腿部內側韌帶，放鬆整條脊柱。
12、第十二式：蜻蜓式
動作要領：
1、兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
2、雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。
作用：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。
陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹，強調了整個身體的放鬆，是一個新穎的流派。那陰瑜伽的基本的25體式是怎麼樣的呢？
13、第十三式：青蛙式
動作要領：
1、在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣，向上推起臀部，擡起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限，屈雙肘，前臂觸地，
2、兩小腿儘量平行。深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限，在此維持3分鐘。
3、吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
作用：深度的大開髖節，尤其是內收肌，擠壓下背部，幫助消化系統和排泄功能，刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。當手臂前伸時上身的肌肉得到按摩。影響心經，胃經、大腸和小腸，對髖關節和下背部都有好處。
14、第十四式：快樂嬰兒式
動作要領：
1、屈雙膝，吸氣，擡起雙小腿，雙手抓住兩腳內側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘。
2、鬆開雙手，腳心相對，雙手環抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限，在此維持3分鐘。感覺輕鬆者，將雙腳拉至頭頂後方。維持3分鐘。
3、鬆開雙手，呼氣，慢慢伸直雙膝，放下雙腿。
作用：深度的打開髖部，當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌，有效的放鬆骶骨，擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。
15、第十五式：臥扭轉式
動作要領：
1、雙臂向兩側平舉，掌心向上，屈雙膝，吸氣，擡起雙小腿，呼氣，雙腿向右下方傾斜，右腿外側觸地，眼睛看向左手指尖方向。在此維持3分鐘。
2、雙腿放鬆，雙肩擺正，雙肩不要離開墊面。吸氣，頭部雙腿回正，做對側練習。
3、吸氣頭部雙腿回正，慢慢伸直雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的慢慢放下雙腿，全身放鬆。
作用：放鬆整條脊柱，肩關節、頸椎和髖關節。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌;讓緊張的系統恢復平衡。減輕坐骨神經痛，調節胃臟及胃炎。刺激到膀胱經。擠壓胃部，肋骨。刺激膽經，對肝臟，脾臟，和胰臟有很好的幫助。滋養胸腔，乳房和肩部周圍組織，還作用到下半部。
16、第十六式：鞍式
動作要領：
1、在嬰兒式放鬆的基礎上，吸氣，向上推起身體成跪立，雙臂置於臀部後方，屈雙肘，雙肘點地，呼氣，身體慢慢放平，鬆開雙手，雙手十指相扣，置於頭頂。在此維持3分鐘。
2、鬆開雙手，雙肘體側撐地，吸氣，雙臂用力向上撐起身體成坐立，呼氣，身向前傾，前額觸地，全身放鬆。
作用：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。對脊柱和膝蓋，踝關節有好處。
陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹，強調了整個身體的放鬆，是一個新穎的流派。那陰瑜伽的基本的25體式是怎麼樣的呢？
17、第十七式：腳趾蹲坐式
動作要領：
1、勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在雙膝上，目視前方。
2、腰背挺直，重心放在腳趾趾上。
作用：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
18、第十八式：鞋帶式
動作要領：
1、屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置於右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置於左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。
2、臀部不要離開墊面，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動放鬆。做對側練習。
作用：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
19、第十九式：蝸牛式
動作要領：
1、吸氣，擡起雙小腿與地面垂直，生理期時在此維持，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉身體，腳尖着地，屈雙肘，肘尖點地，雙手託腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，在此維持3分鐘。
2、臀部肌肉收緊，腿部放鬆。在此會感到呼吸不太順暢，請儘量調整好呼吸，保持順暢的呼吸。
3、鬆開雙手，置於體後兩側，掌心向下，吸氣，背部慢慢放平，雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落於墊子上，全身放鬆。
作用：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液循環。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
20、第二十式：獅身人面式
動作要領：
1、吸氣，擡頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。
2、兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕鬆，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。
3、呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。
作用：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹，強調了整個身體的放鬆，是一個新穎的流派。那陰瑜伽的基本的25體式是怎麼樣的呢？
21、第二十一式：方形式
動作要領：
1、直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置於右膝處，雙小腿相疊，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此維持3分鐘。
2、吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。做對側練習。
作用：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強列的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。
22、第二十二式：蹲式
動作要領：
1、在懸掛式的基礎上，鬆開雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側，雙手胸前合實。
2、腰背挺直，目視前方。在此維持3分鐘。
3、呼氣，鬆開雙手，臀部坐於墊子上，兩腿前伸，抖動，放鬆。
作用：溫和的伸展下背部，拉伸腿部後側的韌帶，擠壓按摩腹腔內臟的器官，減少內臟器官的壓力。強化橫隔膜，在生理期時可以緩解胃病，調整心率平衡，促進脊神經健康。刺激膀胱經，對肝臟，腎臟和脾臟有好處。加強雙踝、雙膝、兩大腿內側和子宮肌肌肉。
23、第二十三式：天鵝式
動作要領：
1、吸氣，向上推高臀部，擡起身體，右腳順勢向前誇行置於雙手之間，呼氣，讓右腿外側觸地。
2、吸氣，擡頭，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。
3、右小腿擺正，感覺輕鬆者雙臂向體後展開。在此維持1-3分鐘。吸氣，頭部帶動身體回正。
作用：有效的打開髖關節，拉伸腿部，股四頭股，和髖部的擠壓下背部，有效的刺激生殖系統和泌尿系統，刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。
24、第二十四式：睡天鵝式
動作要領：
1、呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。
2、兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。做對側練習。
3、雙手體側撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
作用：有效的緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。
陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹，強調了整個身體的放鬆，是一個新穎的流派。那陰瑜伽的基本的25體式是怎麼樣的呢？
25、第二十五式：大放鬆式
動作要領：
仰臥在墊子上，腹部內收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手攤放在身體兩側，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。
作用：放鬆全身讓身體變得更加健康。
陰瑜伽的25個體式圖2
陰瑜伽是什麼？陰瑜伽是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者衆多。Paul Grilley 陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的結締組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。
陰瑜伽全套體式是怎麼樣的？陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。陰瑜伽全套體式如下：
陰瑜伽全套體式一、Anahatasana(Melting Heart)貓伸展式（融化的心）
陰瑜伽全套體式二、Ankle Stretch腳踝伸展式
陰瑜伽全套體式三、Butterfly蝴蝶式
陰瑜伽全套體式四、Half Butterfly半蝴蝶式：反體式，對側練習
陰瑜伽全套體式五、Camel駱駝式
陰瑜伽全套體式六、Cat Pulling Its Tail貓拉尾式
陰瑜伽全套體式七、Caterpillar毛毛蟲
陰瑜伽全套體式八、Childs Pose嬰兒式
陰瑜伽全套體式九、Dangling懸掛式
陰瑜伽全套體式十、Deer鹿式：反體式，對側練習。
