現在有失眠情況的人已經越來越多了，伴隨着這樣的情況，不僅會影響到自己日常生活，而且會覺得非常的痛苦，因爲如果晚上在牀上輾轉反側睡不着的話，白天就沒有精神，沒有精力學習和工作，這樣的情況是非常危險的，尤其是窒息性失眠，到底應該要如何調理纔好呢！
睡得着、睡得香，是現代白領的一種渴求，睡眠不僅是一種基本的生理需求，更是心理需要。白領每天面對壓力、競爭和挑戰，很容易產生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來的就是影響工作效率和生活質量。
攝入搭配的營養可以選擇服用營養品、保健品，也可以自己根據口味搭配。比如說，可以選擇含多種礦物元素的營養品，特別是鈣和鎂的含量達到2：1的比例是最好的，能夠很好地放鬆神經，讓你達到深度睡眠；還可以嘗試把維生素B6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營養能共同起作用；另外，像各種全麥麪包，裏面含有豐富的維生素B，還添加了蜂蜜。
很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裏面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進睡眠。睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。
很多失眠的人都會有一些錯誤的認識，覺得如果失眠的話，應該要喝點酒這樣能夠幫助睡眠，其實這種想法是錯誤的，因爲如果通過酒精的麻痹，讓大腦進入睡眠狀態的話，這樣也只能夠進入淺睡眠狀態，也是非常不舒服的，而且第二天會頭暈。
