不要刻意吃甜食、攝取足夠的蛋白質、高纖質食物等等。
第一、不要刻意吃甜食：
如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
第二、攝取足夠的蛋白質：
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
第三、高纖質食物：
有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
第四、避免食用含咖啡因的飲料：
咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
第五、多吃高纖維食物：
疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
女性經期有哪些食物要引起注意
少食寒性食物
儘量少食寒性食物，這些食物多有清熱解毒、滋陰降火的功效，如梨、香蕉、西瓜、苦瓜等，在月經期應儘量避免或減少攝入，否則容易造成痛經、月經不調等症狀。
少食辛辣食物
另外，愛吃辣的`妹子要注意了，如肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣，帶有刺激性的食物，在月經期不宜食用，因爲這些食物有活血的功效，容易導致痛經、經血過多等症狀。所以，愛吃水煮魚和麻辣香鍋的朋友還是過幾天再吃吧。
避免過熱過涼食物
此外，應避免同時吃太熱、太涼等會導致溫度落差太大的食物。比如說，剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰激凌，這就是非常錯誤的行爲。莫要刺激到子宮，要知道，這個時候它是非常敏感的。
女性經期6大禁
1、經期忌撥牙
看牙醫的時候，牙醫經常會問是不是處於經期，因爲經期時不能拔牙的。這主要是因爲拔牙不僅會造成出血量增多的情況，還會在嘴裏留下血腥味，影響食慾，造成營養不良的情況出現。
2、經期忌藥補
多數的藥膳中都被添加了米酒助行血氣，或者有一些可以活血化瘀的藥材，這些食物都會造成經血量增加，因此在經期吃補藥是不正確的`，正確的食用時間爲在月經結束後的一個星期左右最好，這時候身體新陳代謝能力在加快，藥補的作用可以發揮到最大。
3、經期忌體檢
建議要避開經期體檢，或者選擇在月經結束或者排卵期之前體檢。如果檢查出現了婦科疾病，一定要按照醫生的建議做適當的防範措施。
4、經期忌穿緊身衣褲
很多女性在經期的時候還喜歡穿緊身衣，認爲這樣的做法可以緩解腹痛，並且防止側漏，實際上這樣的做法並不科學，因爲經期大量出血，在透氣性不好的情況下，會很容易滋生很多的細菌，一般黴菌性陰道炎症就是這樣產生的。因此建議女性朋友在經期的時候一定要穿寬鬆的內褲，這樣可以防止各種疾病的產生。
女性經期拉肚子有哪些危害？
1、腹瀉會引起水電解只失調和酸鹼平衡紊亂。
2、引起營養不良。
3、機體抵抗力下降。
4、長期出現經期拉肚子，會造成女性營養流失，不利於孕育條件的形成，久之容易導致不孕。
經期拉肚子該怎麼辦？
1、謝絕冷飲
相信很多女性朋友都知道的，女人經期不宜受涼，要拒絕冷飲，控制寒性食物的攝入。專家表示，冷飲會刺激腸胃，另外，月經期腹部易受涼，如果再喝冷飲，屬於雪上加霜。所以夏天喜歡吃雪糕喝冷飲的美眉一定要注意控制好自己哦。
2、吃應季的蔬果
專家稱，水果營養豐富，可補充各種營養，不過需要注意的是，最好吃當季水果，不要或者儘量少吃反季的水果。因爲不是應季的食物，它的健康價值就會相應降低，並且很有可能是人工催熟。比如冬天，就不宜吃西瓜這樣的水果。
3、多吃紅棗、桂圓等補血補氣食物
女性經期缺血，需要補血，不妨適量吃一些紅棗、桂圓等能夠補血補氣的'食物，也可以多喝點紅糖水。中國的草藥書籍「本經」中記載到，紅棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能。
現代藥理研究現，紅棗能使血中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。桂圓能夠用於脾胃虛弱，食慾不振，或氣血不足，體虛乏力；心脾血虛，失眠健忘，驚悸不安。
4、多攝入粗纖維的食物
食物纖維可以軟化分解大_便，促進腸蠕動，能有效地預防大腸_癌、糖_尿病、肥胖、便_祕等疾病。食物纖維主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類等食物中，多攝入纖維豐富的食物，有助於防止經期易發生的腹瀉、便祕等現象，能有效緩解經期的不適。
5、早睡，不要熬夜
專家指出，良好的睡眠習慣和飲食習慣，都有助於防治月經期拉肚子。因此，女性在月經期一定要注意早睡，保證睡眠質量。
6、熱水泡腳
人的腳上有很多穴位，熱水泡腳，可促進血液循環，緩解疲勞，驅寒。水溫45-47℃，每天泡2-3次，每次10分鐘左右。另外，泡腳後，還可進行足底按摩，更有助於腳部保暖，延緩衰老，同時促進血液循環。另外在一定程度上能起到溫暖子宮與調理腸胃功能的作用。
注意事項：以上介紹的6種方法有助於解決經期拉肚子問題，但是女性朋友一定要注意堅持，長期堅持下去才能見到效果。
據統計，大約80%的女性都有過經期不適的經歷，最常見的像肚子疼、頭疼、腹瀉、噁心等，由於每個月都會有一次，很多女性都習以爲常，以爲吃點止疼藥就過去了，殊不知日常生活中的很多不好的習慣也許就是導致經期不適的罪魁禍首，所以日常生活中就應該養成良好的生活習慣。
專家提醒，在月經期拉肚子可不是小事，不要忽視這個問題，因爲來月經就拉肚子，病因就是氣血不足。
