高纖維食物排行榜，高纖維食物就是指富含纖維素的食物，人們經常吃可以促進腸道蠕動，幫助排毒排便。那麼，生活中纖維素多的食物有哪些呢？下面跟着小編一起看看高纖維食物排行榜有沒有你喜歡的事物。
高纖維食物排行榜1
10、茄子
很多人看見茄子軟乎乎的，可能不覺得它富含膳食纖維。但其實茄子的膳食纖維也不少，而且熱量還很低，也是一種非常健康的食物。
9、魔芋
魔芋含有豐富的碳水化合物，熱量低，蛋白質含量高於馬鈴薯和甘薯，微量元素豐富，還含有維生素A、維生素B等，特別是葡甘聚糖含量豐富，具有減肥、降血壓、降血糖、排毒通便、防癌補鈣等功效。
魔芋中含有豐富的膳食纖維，能加強腸道蠕動，及時排除身體淤積的毒素。這樣不僅能有效減輕腸道壓力，還能保持身材的苗條。
8、大麥
大麥是世界上最古老的種植作物之一，具有食用、飼用、釀造、藥用等多種用途。大麥的纖維素含量也是極高的，對於一些膽固醇高、還經常喜歡便祕的人來說，大麥無疑是最好的選擇。因爲大麥中含有的纖維不僅能降低膽固醇還可以促進腸道的健康，有效緩解便祕。
7、南瓜
南瓜的果實作餚饌，亦可代糧食。全株各部又供藥用，種子含南瓜子氨基酸，有清熱除溼、驅蟲的功效，對血吸蟲有控制和殺滅的作用，藤有清熱的作用，瓜蒂有安胎的功效，根治牙痛。
南瓜中的果膠能調節胃內食物的吸收速率，使糖類吸收減慢，可溶性纖維素能推遲胃內食物的排空，控制飯後血糖上升。果膠還能和體內多餘的膽固醇結合在一起，使膽固醇吸收減少，血膽固醇濃度下降。
6、山藥
山藥是一種纖維素含量比較高的食物，吃過之後很容易讓人產生飽腹感。山藥中的膳食纖維還可以促進腸道蠕動，促進排便，調整人體的消化系統，組織脂肪在皮下堆積引發肥胖。
5、蘋果
蘋果是一種低熱量的食物，每100克產生大約60千卡左右的熱量。蘋果中營養成分可溶性大，容易被人體吸收，故有“活水”之稱。它有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。
蘋果的營養豐富，還含有豐富的膳食纖維和果膠，這些物質都是促進腸胃蠕動的好幫手。因爲蘋果當中含有的都是一些粗纖維，在腸胃中的'消化比較慢，飽腹感也會比較強，可以當做減肥食物來享用。
4、火龍果
火龍果的熱量低，但纖維素高，吃火龍果不僅可以瘦身還可以排毒，是很多減肥人士喜愛的水果。
3、黑豆
黑豆爲豆科植物大豆的黑色種子。黑豆蛋白質含量36%，易於消化，對滿足人體對蛋白質的需要具有重要意義。黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進膽固醇的代謝、降低血脂，預防心血管疾病，且黑豆的纖維質含量高，可促進腸胃蠕動，預防便祕，所以是不錯的減肥佳品。
2、食用菌
人們常吃的食用菌中都含有大量的纖維素，而且這些菌類的營養價值都極高，不僅能夠讓人吸收豐富的纖維素，還能讓人體吸收一些植物蛋白和多種氨基酸，滿足人體正常的代謝需求。
1、玉米
玉米中不僅富含大量纖維素，還含有豐富的碳水化合物，是一種低脂肪低熱量的主食之一。人們平時吃玉米可以促進腸道蠕動，增加身體飽腹感，但又不會讓身體吸收過多的熱量，是非常好的健康食物。
高纖維食物排行榜2
爲什麼鎂如此重要？
當談到我們的健康時，鎂可能不會出現在我們的腦海中，但令人驚訝的是，這種礦物質在人體中參與了超過300種不同的身體反應。因此，我們必須每天攝取足夠的鎂來促進身體健康。
除了便祕，缺乏鎂還會導致失眠、焦慮和抑鬱、易怒、疲勞、肌肉疼痛、胰島素抵抗、腸道疾病等等。
換句話說，它有助於心臟、肌肉和免疫系統的正常運作。它對身體的運作十分重要，以至於攝入不足會導致潛在的其他症狀，而我們卻經常把原因歸咎於其他因素。據統計，超過一半的人每天攝入的鎂不足。
對鎂攝入量的認識不足
儘管鎂對人體的許多功能過程都非常重要，但許多人實際上並沒有意識到鎂的缺乏。
鎂不易被消化道吸收，如果你已經缺乏維生素D或其他一些情況，鎂就更難被吸收。我們非常注意飲食中的脂肪和糖，但通常不會考慮我們是否吃了鎂含量高的食物。
雖然鎂補充劑可以促進我們的身體健康，但知道哪些食物中鎂含量最高是解決便祕等問題的最好方法。
10、高鎂食物
建議成年男性每天攝入400毫克鎂(30歲以上的男性每天攝入420毫克鎂)，而女性每天攝入310毫克鎂(30歲以上增加到320毫克)。
通過吃正確的食物，你應該從你的飲食中獲得適量的鎂，那麼哪些食物是最好的呢？
杏仁
每1/4杯含105mg:杏仁不僅富含維生素E、蛋白質和歐米茄- 3脂肪，而且當涉及到鎂元素時，杏仁還能起到提神的作用。最好不要吃太多，只把它們作爲小點心或一頓飯的補充就可以增加你的鎂攝入量。
香蕉
一根中等大小的香蕉含有33毫克: 香蕉的鉀含量高是衆所周知的，但是如果你吃很多香蕉，你會很高興地發現它們含有一些鎂。你也可以在網上找到一些健康的香蕉食譜，讓你的飲食更健康。
燕麥片
57、6毫克/杯煮熟的:燕麥粥對便祕的治療效果是高纖維和雙倍的鎂。用含有維生素D (有助於吸收鎂)的脫脂奶和燕麥一起製作早餐，會讓你每天早上都得到很好的提神效果。
葵花籽
每1/4杯含128mg: 雖然這些需要適量食用，但僅僅1/4杯就能讓你每天攝入25-30%的鎂。它們也富含鈣，可以幫助對抗壞的膽固醇。
深色綠葉蔬菜
每杯(蒸)含157毫克 :深綠色蔬菜，尤其是菠菜，鎂含量極高。最好的是菠菜用途廣泛，你可以把它添加到早餐、午餐和晚餐中，以獲得大部分日常攝入量。
腰果
每1 / 4杯含89mg: 腰果脂肪含量高，所以你需要注意你一天吃了多少，但如果你把一把腰果當零食吃，你就會得到大量的鎂。不僅如此，每份腰果還含有大量的鐵、葉酸和維生素K。
花椰菜
1、2杯含51mg:你不能吃太多西蘭花，雖然它含有纖維，還含有比橙子更多的維生素C。最好用蒸汽來保存儘可能多的維生素和礦物質，因爲營養會在水煮沸騰的過程中會被破壞。
甜玉米
每一穗玉米含33毫克: 在日常飲食中添加玉米也會增加鎂的攝入量。它也是一種全穀物，富含纖維，利於排便，同時也是維生素C和維生素b的良好來源。儘量不要多吃鹽和黃油，而是選擇橄欖油或芝麻。
豌豆
每杯含48毫克:豌豆經常被我們忽視，但它們是鎂的一大來源。你可以在網上找到很多有趣的方法來製作美味的豌豆。
芝麻
28、中含101毫克:芝麻最好的一點是，你可以將它們添加到幾乎任何東西中，無論是撒在麪條上，還是撒在魚湯裏，或者混合在各種醬汁中。它富含鋅和維生素B6，但也會讓你的鎂含量飆升。
